Per perdere peso e perdere la pancia, cambiare abitudini e stile di vita può essere abbastanza efficace e può aiutarti a perdere fino a 2 kg a settimana a seconda del peso iniziale. Tuttavia, affinché ciò avvenga è importante che le strategie adottate siano seguite quotidianamente.
Inoltre, se la persona è in un processo di dimagrimento, si consiglia di non salire sulla bilancia ogni giorno per verificare se ha guadagnato o perso peso, poiché ciò genera ansia e può interferire con il processo. L'ideale è pesare solo una volta alla settimana, sempre alla stessa ora e tenere in considerazione se si è nel periodo mestruale, nel caso delle donne, perché questa settimana è normale essere un po 'più gonfi, cosa che si riflette sulla bilancia.
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Dai un'occhiata ai seguenti 6 consigli per perdere peso e perdere la pancia con la salute:
1. Mangia lentamente e rispetta la sazietà del tuo corpo
Mangiare lentamente consente a uno stomaco pieno di dire al cervello che ha ricevuto abbastanza cibo. Questo segnale si verifica prima che lo stomaco sia completamente pieno e deve essere interpretato come un avvertimento del corpo che al momento non ha più bisogno di cibo. Tuttavia chi ha l'abitudine di mangiare velocemente non nota questo segno di sazietà, oltre a ridurre i tempi di contatto con il cibo e il piacere di godersi al meglio il pasto.
Rispettare la sazietà è uno dei punti principali per perdere peso ed evitare l'aumento di peso. Dissetare lo stomaco con cibi ricchi di nutrienti e fibre, come verdura, frutta, carne in generale e grassi buoni, fa funzionare meglio il tuo metabolismo e tiene a bada la fame più a lungo.
2. Bere più acqua durante il giorno
Dovresti bere molti liquidi tra i pasti, in quanto ciò contribuirà a diminuire la fame e la ritenzione di liquidi perché più acqua bevi, più urina il tuo corpo produce e con la sua eliminazione escono anche le tossine che ostacolano la perdita di peso.
- Cosa puoi bere: acqua, acqua di cocco, succhi naturali senza zuccheri aggiunti (no succhi confezionati), tisane non zuccherate;
- Cosa non puoi bere: bibite, succhi in lattina o in polvere, cioccolato e bevande alcoliche.
La quantità d'acqua consigliata richiesta varia tra 1,5 e 3 litri al giorno. Se hai difficoltà a bere acqua, guarda come bere 2 litri di acqua al giorno.
3. Fai un po 'di esercizio fisico
Il tipo di esercizio non è il più importante, ma la regolarità della pratica, che dovrebbe essere eseguita almeno 3 volte a settimana. Inoltre, alcune attività e scelte quotidiane possono fare la differenza, quindi prova:
- Salire le scale invece di usare l'ascensore;
- Scendi un punto prima del lavoro o della scuola e percorri il resto del percorso;
- Esci per una passeggiata di 10 minuti dopo pranzo;
- Porta il cane a fare una passeggiata di notte.
Contrariamente a quanto crede la maggior parte delle persone, tutti i tipi di esercizio fisico aiutano a perdere peso, non solo aerobica come camminare, andare in bicicletta e correre. L'allenamento con i pesi aiuta anche a perdere peso e ha anche il vantaggio di aumentare la massa muscolare, che migliora il metabolismo.
Scopri come fare ginnastica ipopressiva per perdere la pancia.
4. Mangia tutto, ma poco
Il corpo ha bisogno di tutti i nutrienti e le diete che proibiscono completamente i carboidrati fanno sì che il peso aumenti di nuovo poco dopo. Quindi, i migliori consigli sono:
- Evita il consumo di zucchero semplice nella routine quotidiana, bevendo caffè, latte, yogurt, tisane e succhi senza zucchero;
- Aggiungere 1 cucchiaio da dessert di semi a succhi e yogurt, come semi di lino, sesamo e chia;
- Mangia 5 castagne o 10 arachidi al giorno;
- Scegli una sola fonte di carboidrati per pasto, preferibilmente da cibi naturali: frutta, patate, riso integrale, fagioli, lenticchie, mais e piselli;
- Mangia insalata cruda prima di pranzo e cena;
- Aggiungere 1 cucchiaio di olio extravergine di oliva a pranzo ea cena;
- Evita di mangiare dopo esserti saziato;
- Evita di mangiare per desiderio o emozioni come ansia e tristezza.
Anche in piccole quantità durante il giorno, frutta e verdura forniscono molte fibre e vitamine e, quindi, è fonte di salute e aiuta a dimagrire e dimagrire.
5. Evita di avere troppa fame
Stare troppo a lungo senza mangiare può farti scegliere cibi cattivi e ricchi di calorie invece di preparare un buon pasto. Quindi, per evitare o tenere a bada la fame fino a quando non mangi un pasto nutriente, alcuni suggerimenti sono:
- Avere sempre mezza manciata nella borsa in castagne, arachidi, frutta fresca, scaglie di cocco o frutta secca;
- Al lavoro lasciare in frigorifero 1 yogurt intero naturale;
- Usa gli snack a base di verdure quando arrivi a casa mentre prepari la cena: bastoncini di carote, cetriolo con purè di avocado e condito con sale e pepe, pomodoro a cubetti grandi con un pizzico di sale e olio, scaglie di cocco o 1 uovo sodo.
Se non è possibile consumare un pasto durante la giornata, concentrati semplicemente sul mantenimento della qualità del pasto successivo e usa questi piccoli snack in caso di fame. A poco a poco è possibile apprendere che il più delle volte non si tratta di fame, ma di ansia per il mangiare.
Guarda altri suggerimenti per non avere fame nel seguente video:
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6. Annota tutto quello che mangi
Annotare tutto quello che mangi nell'arco della giornata è anche una buona strategia per perdere peso, perché in questo modo puoi essere più consapevole di ciò che mangi e, così, puoi identificare gli errori e dove migliorare, potendo cambiare le tue abitudini alimentari per perdere peso , se questo è il desiderio, e avere una vita più sana.
Si consiglia di effettuare la registrazione giornalmente e dopo ogni pasto, in quanto è più facile ricordare cosa si è consumato. Nel diario alimentare è importante indicare il tipo di pasto, se pranzo, colazione, spuntino o cena, l'ora del pasto, il cibo consumato e la quantità, dove è avvenuto il pasto e se stavi facendo qualcosa in quel momento. Inoltre, dovresti registrare con chi è stato preparato il pasto e qual era l'umore in quel momento. Questa registrazione deve essere effettuata da 3 a 7 giorni, in modo che sia possibile avere un'idea migliore di quali sono le abitudini alimentari.
Dopo la registrazione è importante analizzare insieme ad un nutrizionista tutte le scelte alimentari, perché in questo modo è possibile individuare errori e stabilire strategie per il raggiungimento dell'obiettivo desiderato. Inoltre, il nutrizionista indica i cibi migliori in modo che la persona non abbia carenze nutrizionali e sia in grado di perdere peso in modo sano.
Come perdere peso con la salute
Se sembra che perdere peso sia molto difficile, è importante consultare un endocrinologo per analizzare se la produzione ormonale del corpo è adeguata e andare da un nutrizionista per ricevere linee guida e un piano alimentare specifico per il tuo caso, le tue abitudini alimentari e la tua routine di vita.
Nei casi in cui vi sia un problema di salute, come gastrite, asma, osteoporosi, o anche solo una limitazione della mobilità, la guida e il consiglio dei medici, per conciliare la dieta con l'uso di farmaci e con l'adattamento appropriato alla malattia, è essenziale perché sia possibile perdere peso migliorando la qualità della vita e non il contrario.
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