È normale che il metabolismo diminuisca con l'avanzare dell'età, ma anche altri fattori contribuiscono a rallentare il metabolismo ea rendere più difficile la perdita di peso, come la mancanza di attività fisica, l'eccesso di grasso corporeo e una cattiva alimentazione.
Tuttavia, alcune strategie possono essere utilizzate per accelerare il metabolismo e favorire la perdita di peso e migliorare l'umore e il benessere, come mostrato di seguito:
1. Pratica attività fisica
Praticare l'attività fisica quotidianamente è il modo migliore e più efficace per aumentare il metabolismo. Questo perché, oltre a consumare calorie durante l'allenamento, l'esercizio fisico mantiene attivo il metabolismo del corpo per circa 4 ore.
Così, chi pratica attività fisica 2 volte al giorno, ad esempio, può far bruciare più calorie fino a 8 ore.
2. Consuma più proteine
L'aumento del consumo di cibi ricchi di proteine induce il corpo a spendere più calorie per elaborare questo nutriente durante la digestione, oltre a stimolare l'aumento della massa muscolare, che è un tessuto che utilizza molte più calorie dei grassi. Quindi, più muscoli, più veloce diventa il metabolismo.
I principali alimenti ricchi di proteine sono la carne, il pollo, le uova, il pesce e il formaggio, che dovrebbero essere consumati praticamente in ogni pasto della giornata. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di proteine.
3. Dormi bene
Dormire bene è essenziale per regolare la produzione ormonale, migliorare l'umore e stimolare l'aumento di massa muscolare. È durante il sonno che si verifica la più alta produzione di GH, l'ormone della crescita, che stimolerà l'ipertrofia. È anche con un buon riposo che il muscolo si riprende dall'allenamento e cresce, e più massa muscolare c'è nel corpo, maggiore è la combustione delle calorie dal metabolismo.
4. Riduci lo stress
Cercare di controllare lo stress e l'ansia è importante per diminuire la produzione di cortisolo, l'ormone dello stress che porta ad una maggiore produzione di grasso nel corpo.
Aiutare, praticare attività fisica quotidiana o andare a fare una passeggiata in piazza, in spiaggia o assistere a uno spettacolo cool quando torni a casa dopo una giornata faticosa sono una buona via d'uscita, in quanto alleggeriscono la mente senza fare affidamento sul cibo. Vedi 7 passaggi per combattere lo stress.
5. Consumare cibi termogenici
Gli alimenti termogenici, come pepe, cannella, zenzero, caffè e tè verde, hanno proprietà che aiutano ad accelerare il metabolismo in modo naturale. Guarda quanto consumare questi alimenti ogni giorno per aiutare a bruciare i grassi facendo clic qui.
Oltre a utilizzare queste strategie, è anche importante mangiare sano, ricco di cibi integrali, verdure, carne, uova e grassi buoni, come noci e semi. Questo equilibrio aiuta il corpo a funzionare meglio, il che si riflette nel metabolismo e nella disposizione.