La biotina è una vitamina essenziale del complesso B, nota anche come vitamina B7 o H, che svolge diverse funzioni nell'organismo, aiutando a mantenere la salute della pelle, dei capelli e del sistema nervoso. Per combattere la caduta dei capelli e farli crescere più velocemente, si consiglia di assumere da 5 a 10 mg di biotina al giorno.
La quantità raccomandata di biotina può essere ottenuta mangiando cibi ricchi di questa vitamina, come nocciole, mandorle e arachidi, ad esempio, o assumendo un integratore di biotina, e il suo consumo dovrebbe essere guidato da un medico o nutrizionista.
Questa vitamina aiuta anche a ridurre la forfora, rafforzare le unghie, migliorare la circolazione sanguigna e promuovere l'assorbimento intestinale di altre vitamine del complesso B. Scopri di più sulle proprietà della biotina.
Benefici per i capelli
Alcuni studi dimostrano che la biotina aiuta nel metabolismo dei nutrienti e favorisce la produzione di cheratina, un'importante proteina che fa parte dei capelli, della pelle e delle unghie. Inoltre, si ritiene che aiuti a mantenere idratati la pelle e il cuoio capelluto, favorisca la crescita di capelli più forti e resistenti, ne ripari lo spessore e prevenga la caduta dei capelli, oltre a garantire ai capelli un aspetto più bello e giovanile.
Tuttavia, non è ancora chiaro come la biotina agisca su capelli e pelle, richiedendo ulteriori studi scientifici per dimostrare come questa vitamina funzioni nel corpo.
Quando la caduta dei capelli si verifica a causa della genetica, come nell'alopecia androgenetica, gli effetti della biotina sono apparentemente più limitati. Oltre alla biotina, si consiglia di adottare alcune abitudini che aiutano a rafforzare i capelli, come evitare l'uso di cappelli e cappelli ed evitare di fumare. Dai un'occhiata ad altri suggerimenti per far crescere i capelli più velocemente.
Come prendere l'integratore di biotina
La raccomandazione giornaliera per la biotina è da 30 a 100 mcg per gli adulti e da 25 a 30 mcg per i bambini tra i 4 ei 10 anni di età, che può essere ottenuta mangiando cibi ricchi di questa vitamina o attraverso un integratore alimentare.
1. Supplemento
Non esiste una dose raccomandata di biotina, quindi si consiglia di assumerla secondo le indicazioni del medico o del nutrizionista, poiché la quantità di biotina può variare a seconda della marca dell'integratore. Tuttavia, l'unica dose che è stata provata per via orale negli esseri umani per rafforzare unghie e capelli è stata di 2,5 mg al giorno per 6 mesi.
Oltre al supplemento di biotina, esistono anche shampoo che contengono questa vitamina e sebbene non siano scientificamente provati per aiutare a rafforzare i capelli, si ritiene che il suo uso quotidiano possa rafforzare le fibre e favorirne la crescita.
2. Alimenti con biotina
Il consumo quotidiano di cibi ricchi di biotina come arachidi, nocciole, crusca di frumento, noci tritate, uova sode, pane integrale, mandorle, tra gli altri, può anche aiutare a combattere la caduta dei capelli e far crescere i capelli più velocemente.
Guarda il seguente video e guarda altri alimenti che aiutano i tuoi capelli a crescere: