Alimenti come banane, avena e acqua di cocco, in quanto ricchi di sostanze nutritive come magnesio e potassio, sono ottime opzioni da inserire nel menù e per evitare crampi muscolari notturni o crampi legati alla pratica dell'attività fisica.
Il crampo si verifica quando c'è una contrazione involontaria di due o muscoli, che causa dolore e incapacità di muovere la regione del corpo interessata, ed è solitamente legato alla mancanza di acqua o sostanze nutritive nel corpo, come magnesio, potassio, calcio e sodio.
Ecco 4 ricette per evitare questo problema.
1. Succo di fragole e castagne
Le fragole sono ricche di potassio, fosforo e vitamina C, mentre le castagne sono ricche di vitamine del gruppo B e magnesio, che aiutano a dare più energia per una buona contrazione muscolare e prevenzione dei crampi. Per completare la ricetta, l'acqua di cocco viene utilizzata come isotonico naturale.
Ingredienti:
- 1 tazza di tè alla fragola
- 150 ml di acqua di cocco
- 1 cucchiaio di anacardi
Preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore e bere il gelato.
2. Barbabietola e succo di mela
Barbabietole e mele sono ottime fonti di magnesio e potassio, nutrienti essenziali per una buona contrazione muscolare. Inoltre, lo zenzero ha proprietà antiossidanti e antinfiammatorie, mantenendo un buon apporto di ossigeno e sostanze nutritive ai muscoli.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio poco profondo di zenzero
- 1 mela
- 1 barbabietola
- 100 ml di acqua
Preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore e bere senza dolcificare.
3. Acqua di miele e aceto di mele
Il miele e l'aceto di mele aiutano ad alcalinizzare il sangue e prevenire i cambiamenti nel pH, mantenendo l'omeostasi del sangue e una buona nutrizione per il muscolo.
Ingredienti:
- 1 cucchiaio di miele d'api
- 1 cucchiaio di aceto di mele
- 200 ml di acqua calda
Preparazione: Diluire il miele e l'aceto al caldo e berlo al risveglio o prima di coricarsi.
4. Frullato di banana e burro di arachidi
La banana è ricca di potassio e famosa per prevenire i crampi, mentre le arachidi sono ricche di magnesio, sodio e potassio, nutrienti essenziali per la contrazione muscolare.
Ingredienti:
- 1 banana
- 1 cucchiaio di burro di arachidi
- 150 ml di latte o bevanda vegetale
Preparazione: Sbattere tutti gli ingredienti nel frullatore e bere senza dolcificare.
Vedi altri alimenti che aiutano a combattere e prevenire i crampi: