Mantenere livelli di colesterolo buono, chiamato anche HDL, superiori a 60 mg / dL è importante per ridurre il rischio di malattie cardiovascolari, come aterosclerosi, infarto e ictus, perché anche quando il colesterolo cattivo è a livelli normali, avere il colesterolo buono basso aumenta il rischio di queste complicazioni.
Quindi, per aumentare i livelli di colesterolo HDL nel sangue, 4 strategie importanti sono:
1. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio aerobico come camminare, correre, nuotare o andare in bicicletta sono le migliori opzioni per aumentare i livelli di colesterolo nel sangue buono. Si consiglia di fare almeno 30 minuti di esercizio 3 volte a settimana o, per migliorare ulteriormente i risultati, 1 ora di esercizio ogni giorno.
Durante l'attività fisica la frequenza cardiaca deve rimanere alta e il respiro un po 'affannoso, ecco perché anche chi cammina molto e pare abbia una vita molto attiva, ha anche bisogno di riservare un tempo specifico per fare attività fisica e forzare di più il corpo. Scopri quali sono i migliori esercizi per abbassare il colesterolo cattivo e aumentare il colesterolo buono su: I migliori esercizi per perdere peso.
2. Avere una dieta adeguata
Consumare la giusta quantità di grassi è l'ideale per tenere sotto controllo il colesterolo e alcune strategie dietetiche per aumentare l'HDL sono:
- Mangia cibi con omega 3, come le sarde, la trota, il merluzzo e il tonno;
- Consumare verdure a pranzo e cena;
- Preferisci cibi integrali, come pane, biscotti e riso integrale;
- Consumare almeno 2 frutti al giorno, preferibilmente con pelle e bagassa;
- Mangia buone fonti di grassi, come olive, olio d'oliva, avocado, semi di lino, chia, arachidi, castagne e semi di girasole.
Inoltre, è anche importante evitare cibi lavorati ad alto contenuto di zuccheri e grassi, come salsicce, salsicce, pancetta, biscotti ripieni, cibi surgelati surgelati, fast food, bibite e succhi pronti. Consulta alcuni rimedi casalinghi per abbassare il colesterolo.
3. Evitare di bere bevande alcoliche
Un consumo eccessivo di bevande alcoliche aumenta il colesterolo cattivo e diminuisce il colesterolo buono, oltre a portare più calorie nella dieta e favorire l'aumento di peso.
Tuttavia, il consumo di piccole dosi di alcol al giorno può aiutare ad aumentare i livelli di HDL nel sangue, ma questo risultato si ottiene solo se il consumo non è superiore a 2 dosi al giorno. Nonostante ciò, chi non ha l'abitudine di consumare bevande alcoliche non dovrebbe iniziare a bere per controllare il colesterolo perché ci sono altri modi più sicuri per aumentare il colesterolo buono, come attraverso la dieta e l'esercizio fisico. Sapere quanto consumare di ogni tipo di bevanda alcolica.
4. Consultare il cardiologo
Il cardiologo va ricercato principalmente nei casi di sovrappeso, cattiva alimentazione e una storia di malattie cardiovascolari in famiglia, poiché queste caratteristiche comportano un alto rischio di avere problemi cardiaci e cattiva circolazione.
In base ai risultati degli esami, il medico può indicare farmaci che possono aumentare il colesterolo HDL, pratica che viene normalmente utilizzata quando il colesterolo cattivo è alto, perché quando solo il colesterolo buono è basso, l'uso di farmaci non è sempre necessario.
Inoltre, alcuni farmaci come Bromazepam e Alprazolam possono ridurre la concentrazione di colesterolo HDL nel sangue a causa di un effetto collaterale, quindi è necessario fare dei test e parlare con il medico della possibilità di cambiare il farmaco con un altro che non danneggi i livelli di colesterolo.