Piedi gonfi in gravidanza: cosa fare per alleviare

Avere piedi e caviglie gonfie durante la gravidanza è normale e può iniziare a gonfiarsi intorno ai 6 mesi di gestazione, diventando più intenso e scomodo soprattutto alla fine della gravidanza, quando il peso del bambino è maggiore e c'è una maggiore ritenzione di liquido.

Per alleviare questa situazione, è consigliabile adottare alcune precauzioni, come bere molta acqua, alzare le gambe e indossare calze a compressione sulle gambe, ad esempio. Un'altra ottima soluzione è la tecnica nota come "bagno di contrasto", che può essere utilizzata per alleviare rapidamente il gonfiore. 

Scopri come eseguire il bagno di contrasto nel seguente video:

Altri suggerimenti molto importanti per alleviare il gonfiore ai piedi e alle caviglie durante la gravidanza includono:

  1. Bere 2-3 litri di acqua al giorno , poiché essere ben idratati riduce la ritenzione di liquidi;
  2. Preferisci sdraiarti sul fianco sinistro quando vai a dormire, per facilitare il ritorno del sangue al cuore;
  3. Appoggia i piedi su uno sgabello quando la donna incinta è seduta. Altre opzioni includono l'uso di una pila di giornali, riviste o libri, in modo che i tuoi piedi siano alla stessa altezza delle tue cosce;
  4. Posizionare i piedi sopra uno o due cuscini , quando si è sdraiati, per favorire la circolazione sanguigna;
  5. Evita di indossare scarpe strette o tacchi alti;
  6. Indossare calze a compressione , ma solo con la guida dell'ostetrica, per facilitare il ritorno del sangue dalle gambe al cuore;
  7. Pratica la camminata , l'idromassaggio o il ciclismo per almeno 30 minuti, 3 volte a settimana, per migliorare la circolazione delle gambe e dei piedi;
  8. Evita di incrociare le gambe quando sei seduto, poiché rende difficile il ritorno del sangue al cuore;
  9. Evitare di stare in piedi a lungo , poiché stimola l'accumulo di liquidi nei piedi;
  10. Mangia cibi diuretici come anguria, cetriolo o sedano, ad esempio, che sono alimenti che aiutano a ridurre la ritenzione di liquidi.

Se la donna incinta ha un lavoro o svolge attività che richiedono stare in piedi o seduta per molto tempo, è importante utilizzare un supporto per alzare i piedi e ricordarsi di alzarsi e camminare un po ', almeno ogni 60 minuti.

Inoltre, esiste una tecnica nota come bagno di contrasto, chiamata anche "shock termico", che può essere utilizzata anche come strategia per alleviare i piedi e le caviglie gonfie durante la gravidanza, o in chiunque abbia questo problema. Scopri come eseguire il bagno di contrasto nel seguente video:

Cosa mangiare per ridurre il gonfiore

Per ridurre il gonfiore, è importante aumentare l'assunzione di cibi diuretici, come ad esempio crescione, prezzemolo, spinaci, cetrioli, barbabietole, pomodori, aglio, arancia, frutto della passione, anguria, fragola e limone. Inoltre, è importante evitare di consumare cibi che favoriscono la ritenzione di liquidi, come sale, zucchero, snack confezionati, cibi fritti, olive, salsicce e prodotti in scatola o surgelati.

In questo modo, un'ottima ricetta per il succo che può aiutare a ridurre il gonfiore ai piedi e alla caviglia è la seguente:

Ricetta del succo diuretico

Questo succo aiuta a ridurre il liquido accumulato nei piedi e nelle caviglie e dovresti bere da 1 a 2 bicchieri al giorno.

Ingredienti:

  • 1 fetta media di melone;
  • 200 ml di acqua di cocco;
  • 1 cucchiaio di menta tritata;
  • 1 foglia di cavolo.

Modalità di preparazione

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e poi bevi il gelato.

È anche importante ricordare che molti tè con effetto diuretico sono controindicati durante la gravidanza, come il prezzemolo e la tisana di equiseto. Consulta l'elenco completo dei tè che la donna incinta non può assumere.

Quando andare dal dottore

Se il gonfiore è grave e colpisce, oltre a gambe e piedi, mani, braccia e viso, o se compaiono sintomi di formicolio, aumento di peso eccessivo, dolore al collo o difficoltà a muovere le dita, consultare un medico, poiché questi segni possono indicare la presenza di alcune complicazioni della gravidanza, come ipertensione, diabete gestazionale o pre-eclampsia, che è una complicanza della gravidanza caratterizzata da cambiamenti nello sviluppo dei vasi sanguigni placentari, che possono diminuire la quantità di sangue che circola nel corpo della donna. Impara a identificare la preeclampsia.