Camminare è un esercizio aerobico che, eseguito quotidianamente, alternato a esercizi più intensi e associato ad una nutrizione adeguata, può aiutare a dimagrire, migliorare la circolazione sanguigna, la postura e perdere la pancia. La camminata veloce può bruciare tra 300 e 400 calorie in 1 ora, è importante che la camminata o altra attività fisica sia praticata regolarmente in modo che i risultati siano mantenuti.
Quando la camminata viene eseguita regolarmente e associata a una dieta prescritta da un nutrizionista in base all'obiettivo della persona, la perdita di peso promossa dalla camminata è migliorata. Impara come fare un allenamento a piedi per perdere peso.
Camminare ha anche altri benefici per la salute, come abbassare il colesterolo, aumentare la massa ossea e diminuire il rischio di diabete. Inoltre, è indicato per individui di tutte le età e condizioni fisiche, purché ne rispetti i limiti. Conosci i benefici del camminare.
Suggerimenti per perdere peso camminando
Perché ci sia perdita di peso camminando, è importante che la persona cammini velocemente in modo che possa raggiungere la zona di resistenza, che corrisponde al 60-70% della frequenza cardiaca massima. Quando raggiungi quell'area, la persona inizia a sudare e inizia ad avere una respirazione più pesante. Altri suggerimenti che possono essere seguiti sono:
- Prestare attenzione alla respirazione mentre si cammina, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca ad un ritmo naturale, evitando di privare il corpo di ossigeno;
- Cammina almeno 30 minuti al giorno 3-4 volte a settimana e mantieni una regolare attività fisica;
- Variare l'intensità e la velocità della camminata;
- Evita la monotonia del percorso, cercando di variare il percorso. Fare esercizio all'aperto è ottimo in quanto aumenta i livelli di energia e permette al corpo di bruciare più calorie;
- Indossare indumenti e scarpe adatti all'attività fisica;
- Associare il piacere all'attività fisica attraverso la musica, ad esempio, rendendo l'esercizio più piacevole e aumentando la sensazione di benessere;
- Durante la camminata è importante far lavorare tutto il corpo, muovendo le braccia secondo il passo, contraendo l'addome, gonfiando il petto e mantenendo la punta dei piedi leggermente sollevata.
Prima della passeggiata è interessante riscaldare il corpo, preparare i muscoli per l'attività ed evitare infortuni. Il riscaldamento dovrebbe essere eseguito in modo dinamico, ad esempio con i salti. Dopo l'attività è importante fare stretching per ridurre il rischio di crampi e la concentrazione di acido lattico nei muscoli. Scopri i vantaggi del riscaldamento e dello stretching.
Cosa mangiare per aumentare la perdita di peso
Per favorire la perdita di peso promossa camminando, è importante seguire una dieta ricca di fibre, verdura, frutta, cibi integrali e semi, come ad esempio chia e semi di lino. Inoltre, si consiglia di ridurre il consumo di grassi e zuccheri, oltre a prodotti industrializzati ricchi di calorie, come snack, soda, cibi pronti e surgelati e carni lavorate, come ad esempio salsiccia, salsiccia e pancetta. Conosci i frutti che perdono peso e le loro calorie.
Durante la passeggiata si consiglia di bere acqua per mantenersi idratati e, dopo l'attività fisica, fare un piccolo pasto contenente carboidrati e proteine, come yogurt magro con 5 biscotti di amido di mais o succo di frutta naturale con pane integrale e formaggio, per esempio. Ecco come mangiare bene per bruciare i grassi e costruire muscoli nel video: