La dieta 1000 calorie consiste in un piano dietetico molto restrittivo che serve per dimagrire in poco tempo e che va eseguito solo con la guida di un nutrizionista, poiché, se non fatto con attenzione, può provocare un forte effetto fisarmonica , in cui la persona, poco dopo, guadagna tutto il peso perso o anche di più. Pertanto, questa dieta non dovrebbe essere considerata una buona opzione per perdere peso.
La quantità di peso perso con la dieta da 1000 calorie varia da persona a persona, poiché dipende dal metabolismo di ciascuna persona, nonché dal livello di attività fisica. In generale, questa dieta può essere indicata per le persone con obesità o che hanno bisogno di perdere peso velocemente per controllare alcuni tipi di malattie croniche, come il diabete, ad esempio.
Quello che segue è un menu di esempio per un giorno della dieta da 1000 calorie:
| I pasti | Menù | Calorie |
| Colazione (7:00) | 1 tazza di caffè non zuccherato + 1 fetta di pane integrale (30 g) + 1 fetta di formaggio bianco (30 g) + 1 cucchiaio da dessert di burro (5 g) | 200 calorie |
| Spuntino mattutino (10:00) | 1 mela grande (120 g) + 1 tazza di tè verde non zuccherato | 60 calorie |
| Pranzo (13h) | 90 g di pollo grigliato + ½ tazza di riso integrale con 2 tazze di insalata di lattuga, pomodori e cipolle, condito con 1 cucchiaio di olio d'oliva | 305 calorie |
| Spuntino pomeridiano (16h) | 1 yogurt bianco + 1 cucchiaio di avena + 1 cucchiaio (di dolce) di chia | 150 calorie |
| Cena (19h) | 90 g di pesce grigliato + ½ tazza di patate dolci + 1 tazza di broccoli e carote cotte + 1 cucchiaio da dessert di olio d'oliva | 285 calorie |
| Totale | 1000 calorie | |
Come fare la dieta da 1000 calorie
Per effettuare la dieta 1000 calorie è fondamentale consultare un nutrizionista, in quanto è necessario fare una valutazione nutrizionale completa, non solo per delineare gli obiettivi della dieta, ma anche per capire se la persona è in grado di portare avanti la dieta. Dopo aver ottenuto tutte le informazioni necessarie, il nutrizionista sarà in grado di creare un piano dimagrante ben adattato a tutte le esigenze della persona.
Per conoscere il tuo BMI e capire di quanto hai bisogno per perdere peso, inserisci i tuoi dati nel calcolatore:
È importante che durante la dieta da 1000 calorie si mantenga anche un adeguato apporto di liquidi, tra 1,5 e 2 litri di acqua al giorno, o di tè non zuccherato. Inoltre, è importante mangiare ogni 3 ore per evitare di essere eccessivamente affamati al pasto successivo.
Come perdere peso in modo sano
Per perdere peso in modo sano è importante seguire una dieta varia ed equilibrata. Per questo, alcune raccomandazioni importanti includono:
- Prepara 3 pasti principali e 2 o 3 spuntini, con piccole porzioni;
- Consumare da 3 a 5 porzioni di frutta e / o verdura al giorno;
- Ridurre il consumo di cibi ricchi di zucchero come succhi industrializzati, biscotti, torte, dolci, tra gli altri;
- Preparare pietanze grigliate, al forno o al vapore, evitando preparazioni con molti grassi;
- Evitare il consumo di cibi ricchi di grassi come salsicce, carni rosse, formaggi gialli, salse, cibi lavorati, tra gli altri;
- Preferire il consumo di latte scremato e derivati.
Inoltre, dovrebbe essere eseguita anche un'attività fisica regolare, almeno 3 volte a settimana per 30-60 minuti. Alcuni esercizi indicati per chi vuole dimagrire includono il nuoto, la danza, la corsa o la camminata. Guarda i 10 migliori esercizi per perdere peso.
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