La caffeina in capsule è un integratore alimentare, che funge da stimolante cerebrale, ottimo per migliorare le prestazioni durante gli studi e il lavoro, oltre ad essere ampiamente utilizzato da praticanti di attività fisiche e atleti, per attivare il metabolismo e fornire disposizione.
Inoltre, la caffeina in capsule stimola la perdita di peso, perché il metabolismo accelerato induce il corpo a spendere più energia e ad aumentare la combustione dei grassi.
Questo integratore può essere acquistato in farmacia, negozi di integratori alimentari o prodotti naturali e il suo prezzo varia da circa R $ 30,00 a R $ 150,00, poiché dipende dalla dose di caffeina, dalla marca del prodotto e dal negozio che vende.
Cosa serve
L'uso della caffeina in capsule ha i seguenti effetti:
- Migliora le prestazioni dell'attività fisica e posticipa la comparsa della stanchezza;
- Aumenta la forza muscolare e la resistenza. Guarda come bere il caffè prima dell'allenamento migliora le prestazioni;
- Migliora l'umore , stimolando l'umore e il benessere;
- Aumenta l'agilità e la velocità dell'elaborazione delle informazioni;
- Migliora la respirazione , stimolando la dilatazione delle vie aeree;
- Facilita la perdita di peso , poiché ha un effetto termogenico, che accelera il metabolismo e la combustione dei grassi, oltre a diminuire l'appetito.
Affinché la caffeina abbia migliori effetti dimagranti, l'ideale è che sia associata alla pratica di attività fisiche e ad una dieta equilibrata, ricca di verdure e carne magra, povera di grassi, fritti e zuccheri. Dai un'occhiata ad alcune ricette di succhi disintossicanti per aumentare il metabolismo e disintossicare il corpo.
Come prendere
Il consumo sicuro massimo raccomandato è di circa 400 mg di caffeina al giorno o 6 mg per libbra di peso di una persona. Pertanto, ad esempio, possono essere utilizzate fino a 2 capsule di caffeina da 200 mg o 1 da 400 mg al giorno.
Il suo utilizzo può essere suddiviso in 1 o 2 dosi giornaliere, preferibilmente dopo colazione e dopo pranzo. Può essere utilizzato anche il pomeriggio prima dell'attività fisica, ma dovrebbe essere evitato di notte, poiché può disturbare il riposo e il sonno.
Si consiglia inoltre di consumare la capsula di caffeina dopo i pasti, per ridurre l'irritazione dello stomaco.
Possibili effetti collaterali
Gli effetti collaterali della caffeina derivano dalla stimolazione cerebrale, che causa irritabilità, agitazione, insonnia, vertigini, tremori e un battito cardiaco accelerato. Può anche avere un effetto irritante su stomaco e intestino, che può causare nausea, vomito e diarrea.
La caffeina causa tolleranza, quindi potrebbero essere necessarie dosi crescenti per ottenere lo stesso effetto nel tempo. Inoltre, provoca anche dipendenza fisica, poiché alcune persone che consumano quotidianamente possono manifestare sintomi di astinenza quando il loro uso viene interrotto, come mal di testa, stanchezza e irritabilità. Questi effetti richiedono da 2 giorni a 1 settimana per scomparire e possono essere evitati se la caffeina non viene utilizzata quotidianamente.
Chi non dovrebbe usare
La caffeina in capsule è controindicata per le persone con allergia alla caffeina, i bambini, le donne in gravidanza, l'allattamento al seno e nelle persone con ipertensione, aritmia, malattie cardiache o ulcere gastriche.
L'uso di caffeina dovrebbe essere evitato da persone che soffrono di insonnia, ansia, emicrania, tinnito e labirintite, poiché può peggiorare i sintomi.
Inoltre, le persone che usano antidepressivi MAOI, come fenelzina, pargilina, seleginina, iproniazide, isocarbossazide e tranilcipromina, ad esempio, dovrebbero evitare dosi elevate di caffeina, poiché potrebbe esserci un'associazione di effetti che causano ipertensione e battito cardiaco accelerato.
Come funziona la caffeina
La caffeina è una metilxantina, cioè una sostanza che ha un'azione diretta sul cervello, e agisce bloccando i recettori dell'adenosina, che è un neuromodulatore che si accumula nel cervello durante la giornata e provoca stanchezza e sonno. Bloccando l'adenosina, la caffeina aumenta il rilascio di neurotrasmettitori, come adrenalina, norepinefrina, dopamina e serotonina, che causa il suo effetto stimolante.
Quando ingerita, la caffeina viene assorbita rapidamente dal tratto gastrointestinale, raggiungendo un picco di concentrazione nel sangue in circa 15-45 minuti, e ha un'azione di circa 3-8 ore nell'organismo, che varia a seconda formula di presentazione e altri componenti della capsula.
La caffeina purificata si trova sotto forma di caffeina anidra, o metilxantina, che è più concentrata e può avere effetti più potenti.
Altre fonti di caffeina
Oltre alle capsule, la caffeina può essere trovata in diversi modi, come nel caffè stesso, nelle bevande energetiche o concentrata in polvere. Quindi, per ottenere l'equivalente di 400 mg di caffeina, sono necessarie circa 4 tazze di caffè fresco da 225 ml.
Inoltre, altre metilxantine, come la teofillina e la teobromina, che hanno lo stesso effetto della caffeina, possono essere trovate anche nei tè, come il tè verde e il tè nero, nel cacao, nelle bevande energetiche e nelle bevande a base di cola. Per scoprire quanta caffeina c'è in ogni alimento, controlla i cibi ricchi di caffeina.