Gli esercizi per stringere la vita aiutano anche a tonificare i muscoli addominali, rendendo la pancia più soda, oltre a contribuire a migliorare il supporto della colonna vertebrale, promuovere il miglioramento della postura ed evitare il mal di schiena che può essere causato dal sovrappeso e debolezza addominale.
Affinché questi esercizi abbiano effetto, è importante che vengano eseguiti anche esercizi per aiutare ad accelerare il metabolismo, come camminare a ritmo sostenuto, correre, andare in bicicletta, ed è anche importante eseguire esercizi di forza e avere una dieta sana e adeguata allo scopo.
3 esercizi per stringere la vita che possono essere eseguiti a casa sono:
1. Addominale laterale
La persona dovrebbe sdraiarsi sulla schiena, piegare le ginocchia e appoggiare i piedi sul pavimento. Quindi, senza affaticare il collo, solleva leggermente il busto, contrae l'addome e allunga le braccia davanti al corpo, cercando di toccare la mano destra con il piede destro e poi la mano sinistra con la gamba sinistra, una alla volta. Si consiglia di fare 3 serie da 20 ripetizioni o secondo la guida del professionista dell'educazione fisica.
2. Croce addominale
Per fare questo esercizio, la persona deve sdraiarsi sulla schiena, piegare le gambe e incrociare una gamba sull'altra. Quindi sposta il gomito opposto verso la gamba piegata, eseguendo 3 serie da 20 ripetizioni o secondo le indicazioni dell'istruttore.
Per aumentare l'intensità di questo esercizio, le gambe possono essere sospese in aria, a circa 90 °, ed entrambi i lati possono essere lavorati contemporaneamente, come se la persona stesse andando in bicicletta.
3. Addominale sulla palla
Questo tipo di addominale viene eseguito utilizzando una palla da pilates. Per questo, la persona deve partire sulla palla, sostenendo la parte inferiore della schiena, e quindi eseguire il movimento addominale, eseguendo sempre la contrazione del muscolo addominale.
Raccomandazioni generali
Gli esercizi per assottigliare la vita possono essere eseguiti quotidianamente e l'intensità dovrebbe essere aumentata ogni settimana. Un trainer può consigliare una gamma completa di esercizi per migliorare le prestazioni, ma oltre all'esercizio fisico, è importante non mangiare cibi con grassi e zuccheri o bere alcolici. Dai un'occhiata ad altri suggerimenti per restringere la vita.
Ecco alcuni suggerimenti per l'alimentazione che possono anche aiutarti a ottenere più risultati: