La macchina ellittica brucia quasi la stessa quantità di calorie del tapis roulant, ma la sensazione di sforzo è minore e le articolazioni vengono risparmiate. In esso, puoi bruciare da 200 a 400 calorie all'ora e il condizionamento fisico ottenuto è praticamente lo stesso del tapis roulant.
Ma, sul tapis roulant, c'è la possibilità di poter regolare l'inclinazione e la velocità, provocando un maggior dispendio calorico ed essendo ancora più benefico per le ossa. Tuttavia, l'impatto sulle articolazioni del ginocchio e della caviglia è maggiore, il che può causare lesioni.
Benefici ellittici
I vantaggi dell'ellittica sono:
- Oltre a lavorare i muscoli delle gambe, lavora i pettorali, deltoidi, bicipiti e tricipiti
- Poiché i piedi sono sempre a contatto con il dispositivo, le possibilità di lesioni alle ginocchia e alle caviglie sono minime
- La sensazione di sforzo è minore rispetto al tapis roulant
- C'è meno pressione sotto i fianchi e la colonna vertebrale
- Puoi variare il tuo allenamento controllando l'intensità. Concentrati sull'esercizio del quadricipite rilasciando la barra e facendo l'esercizio in modalità inversa, riportando indietro i pedali.
Per tutti questi benefici, si può dire che l'ellittica è più indicata per chi è molto in sovrappeso, che non ha una buona condizione fisica e per chi si sta riprendendo da un infortunio, ma non vuole smettere di allenarsi.
Tuttavia, per un migliore utilizzo dell'ellittica, si consiglia di non tenere le barre durante lo scorrimento, in quanto ciò diminuisce la percentuale di VO2 massimo, che detta condizionamento fisico, intensità dell'esercizio e dispendio calorico. Ma se non hai molto equilibrio, tieni la barra con solo 2 dita.
Vantaggi del tapis roulant
Oltre ad essere un movimento più facile da eseguire, camminare sul tapis roulant per 1 ora può bruciare da 200 a 400 calorie, a seconda dell'intensità con cui viene praticato. Altri vantaggi del tapis roulant sono:
- Maggiore lavoro dei muscoli delle gambe, proporzionalmente, favorendo il contorno del corpo
- Potrebbe esserci una maggiore variazione negli esercizi, a seconda delle inclinazioni e delle velocità poste sul dispositivo
- È l'ideale per chi non ha molto equilibrio
- Funzionano anche il coordinamento e la concentrazione
Qualunque sia il dispositivo scelto per l'allenamento, è importante che ci sia un'alternanza tra di loro, in modo che muscoli e tendini non si abituino a un certo movimento, portando ad esempio alla comparsa di tendiniti.
Guarda altri suggerimenti per migliorare il tuo allenamento e perdere peso più velocemente nel video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
Inserisci i tuoi dati di seguito e scopri quante calorie consumi durante l'allenamento:
