Per perdere grasso dorsale è importante svolgere esercizi che agiscano con maggiore enfasi sui muscoli presenti nella parte alta e bassa della schiena, oltre che sul muscolo addominale. Tuttavia, affinché ci sia perdita di grasso sulla schiena, è necessario perdere grasso in generale, è anche importante eseguire esercizi aerobici e avere abitudini sane.
È importante che gli esercizi vengano eseguiti sotto la guida di un professionista dell'educazione fisica in modo che gli esercizi possano essere indicati in base alle condizioni fisiche e all'obiettivo della persona. Inoltre, è importante che l'esercizio fisico sia associato a una dieta sana ed equilibrata che dovrebbe essere raccomandata da un nutrizionista per essere adatta alla perdita di grasso.
Alcuni degli esercizi che possono essere indicati per la perdita di grasso, compreso quello della schiena, sono:
1. Esercizio aerobico
L'esercizio aerobico è importante nel processo di perdita di grasso in quanto favorisce il metabolismo e, di conseguenza, il dispendio calorico. Alcuni degli esercizi aerobici che possono essere eseguiti sono camminare, correre o andare in bicicletta, che possono essere praticati con intensità da leggera a moderata secondo la guida del professionista dell'educazione fisica.
Un modo per accelerare il metabolismo e stimolare la perdita di grasso è attraverso l'allenamento a intervalli, come l'HIIT, che dovrebbe essere eseguito a intensità da moderata ad alta e consiste nell'alternare periodi di attività e riposo. Comprendi come eseguire l'allenamento a intervalli.
2. Dorsali con le braccia tese verso l'alto
Questo esercizio, popolarmente noto come superman , agisce sulla parte bassa della schiena, aiutando a rafforzare i muscoli della zona e dell'addome e favorendo la riduzione della quantità di grasso. Per eseguire l'esercizio, sdraiati sul pavimento con la pancia in giù e metti le mani sulla nuca o davanti al corpo. Quindi, il corpo deve essere sollevato, rimuovendo il tronco e le gambe da terra.
3. Plank
Il plank è un semplice esercizio che aiuta principalmente a rafforzare i muscoli presenti nella regione addominale. Per farlo correttamente, dovresti sdraiarti sulla pancia, allungare le braccia per sollevare il corpo dal pavimento e quindi sostenere il peso del corpo sull'avambraccio e sui piedi. Contrai i muscoli addominali e mantieni la posizione per 20 secondi o come indicato dall'istruttore.
Per aumentare il lavoro della schiena, possono essere indicate alcune varianti di questo esercizio, come ad esempio un plank laterale o un leg lift.
4. Volo inverso
Questo esercizio lavora la schiena, aiutando a ridurre il grasso nella zona e favorendo una maggiore tonificazione e definizione muscolare. Per fare il volo inverso, la persona deve sedersi di fronte alla macchina, cioè con il petto contro il sedile. Quindi, dovresti allungare le braccia in avanti e tenere le barre dell'attrezzatura e, con le braccia tese, aprire le braccia fino a sentire la contrazione dei muscoli della schiena.
5. Prospetto laterale
Il sollevamento laterale è un esercizio molto utilizzato per lavorare la spalla, ma aiuta anche a lavorare la schiena, essendo un esercizio interessante per chi vuole perdere grasso, guadagnare muscoli e avere una maggiore definizione muscolare. Questo esercizio può essere eseguito con i manubri e la persona deve tenere il peso e sollevarlo lateralmente all'altezza delle spalle.
6. Riga
Il canottaggio è un esercizio che può essere eseguito sull'attrezzatura, sulla barra o con un manubrio, nel qual caso è unilaterale. Indipendentemente dal peso utilizzato, l'obiettivo è portarlo vicino al torace durante la flessione del braccio. La corsa è quindi in grado di attivare i muscoli della schiena e delle spalle, oltre all'addome, che deve essere contratto affinché il movimento possa essere eseguito correttamente.
Come dovrebbe essere il cibo
Il cibo è essenziale nel processo di perdita di grasso ed è importante che sia indicato da un nutrizionista in base alle esigenze oggettive e nutrizionali della persona. Per favorire la combustione dei grassi, è importante ridurre il consumo di carboidrati, come pane e pasta, ed evitare cibi fritti, con molti grassi e molto zuccheri, come bibite, biscotti ripieni e torte.
Guarda nel video qui sotto come dovrebbe essere il cibo per ottenere risultati migliori: