Per perdere 3 kg in 10 giorni, è necessario avere abbastanza concentrazione e mangiare principalmente cibi integrali, verdure e fonti di proteine, come carni magre, uova e formaggi.
Inoltre è necessario bere molta acqua e tisane diuretiche per aiutare la circolazione sanguigna e combattere la ritenzione di liquidi, e praticare ogni giorno attività fisica per stimolare la combustione dei grassi.
Alimenti che aiutano ad asciugare la pancia
Gli alimenti che maggiormente aiutano ad accelerare il metabolismo e combattere la ritenzione di liquidi sono:
- Tè diuretici , come tè verde, tè mate e ibisco;
- Frutta fresca , con buccia e bagassa, in quanto ricca di fibre e vitamine;
- Verdure , soprattutto crude o saltate con olio d'oliva;
- Proteine come uova, formaggi e carni magre;
- Grassi buoni , come castagne, arachidi, semi di chia e di lino e olio d'oliva.
Questi alimenti vanno inseriti in tutti i pasti, è importante evitare fonti di carboidrati semplici, come riso, pasta, farina, pane e succhi.
Alimenti che ostacolano la rapida perdita di peso
Gli alimenti che dovrebbero essere evitati durante la dieta dimagrante veloce sono:
- Carboidrati semplici , come riso, pasta, farina, pane, torte e cibi ricchi di farina;
- Bevande zuccherate come succhi e bibite analcoliche;
- Alimenti pronti surgelati , come lasagne e pizza;
- Alimenti ricchi di sodio , come brodi di carne, zuppe pronte, salsiccia e salsiccia;
- Alimenti ricchi di zuccheri aggiunti , come yogurt aromatizzati, açaí, gelati e pasticceria pronta;
- Bevande alcoliche .
Inoltre, è anche importante evitare fonti alimentari in eccesso di buoni carboidrati, come avena, farina e riso integrale e integrale, poiché l'eccesso di carboidrati durante il giorno compromette la perdita di peso.
Menu per perdere 3 kg in 10 giorni
La tabella seguente mostra un esempio di menu progettato per perdere peso velocemente:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | Caffè senza zucchero + 1 uovo con 1 fetta di formaggio | 1 yogurt intero con 1 tazza di tè di chia | Tè verde non zuccherato + 2 uova strapazzate con crema di ricotta |
| Spuntino mattutino | 1 bicchiere di succo verde con limone e cavolo | Tè all'ibisco + 5 anacardi | 1 pera |
| Pranzo cena | 1/2 filetto di salmone + insalata verde con gocce di limone e 1 filo d'olio d'oliva | 1 bistecca di pollo alla griglia con salsa di pomodoro e verdure saltate in olio d'oliva | tagliatelle di zucchine con tonno, peperoni, pomodori e cipolle |
| Spuntino pomeridiano | Tè Mate + 1 fetta di pane integrale con 1 fetta di formaggio | Caffè senza zucchero + 2 uova sode | 1 bicchiere di succo verde con limone, acqua di cocco e cavolo nero |
Oltre al cibo, è importante praticare l'attività fisica quotidiana per favorire il dimagrimento attraverso l'utilizzo del grasso corporeo.
Guarda il seguente video e guarda i semplici consigli del nostro nutrizionista per perdere peso: