La tapioca se consumata in quantità moderate e senza ripieni grassi o dolci aiuta a perdere peso, perché è ottima per diminuire l'appetito. È una buona alternativa al pane, che può essere integrato nella dieta per variare e aumentare il valore nutritivo del cibo.
Questo alimento è una sana fonte di energia. È fatto con gomma di manioca, che è un tipo di amido a basso contenuto di fibre, quindi l'ideale è mescolare semi di chia o semi di lino, ad esempio, per aiutare a ridurre l'indice glicemico della tapioca e promuovere ulteriormente la sensazione di sazietà.
Benefici della tapioca
I principali benefici e vantaggi del consumo di tapioca sono:
- Ha un basso contenuto di sodio, rendendolo ideale per chi segue una dieta povera di sale;
- Non contiene glutine, rendendolo un'opzione eccellente per le persone con allergia o intolleranza al glutine.
- Fonte di energia e carboidrati;
- Non richiede l'aggiunta di olio o grassi nella sua preparazione;
- Contiene potassio, quindi aiuta a controllare la pressione sanguigna;
- Ricco di calcio, è quindi benefico per la salute delle ossa.
Inoltre, una delle cose che rende la tapioca un alimento speciale è il suo gusto gradevole, e il fatto che sia un alimento molto versatile, che può essere abbinato a diversi ripieni e può quindi essere utilizzato a colazione, pranzo, merenda. o cena.
I diabetici possono mangiare la tapioca?
Poiché ha un alto indice glicemico, la tapioca non dovrebbe essere consumata in eccesso da persone con diabete o sovrappeso, è particolarmente importante non usare ripieni con troppi grassi o troppe calorie. Scopri come preparare un pane di patate dolci a basso indice glicemico e che ti aiuta a perdere peso.
Chi ha la gastrite può mangiare la tapioca?
L'impasto di tapioca non provoca alcun cambiamento per chi ha la gastrite, tuttavia chi soffre di gastrite e cattiva digestione dovrebbe evitare ripieni molto grassi, preferendo una versione più leggera, a base di frutta, ad esempio.
3 deliziose ricette di tapioca per sostituire il pane
L'ideale è mangiare la tapioca una volta al giorno, circa 3 cucchiai, perché sebbene sia un alimento con diversi benefici va consumata con moderazione. Inoltre, per non ingrassare è necessario fare attenzione al ripieno che viene aggiunto, e quindi ecco alcuni suggerimenti molto naturali, salutari e ipocalorici:
1. Tapioca con formaggio bianco e bacche di Goji
Per preparare un pasto di tapioca ricco di antiossidanti avrai bisogno di:
Ingredienti:
- 2 fette di formaggio bianco e magro;
- 1 cucchiaio di ghiacciaio ai frutti rossi senza zucchero;
- 1 cucchiaio con mirtilli e bacche di Goji;
- 1 o 2 noci tritate.
Modalità di preparazione:
Dopo aver preparato la tapioca in una padella senza aggiungere oli o grassi, aggiungere le fette di formaggio, spalmare bene la marmellata e infine aggiungere il composto di frutta e noci. Infine, rotola la tapioca e sei pronto per mangiare.
2. Tapioca di pollo, formaggio e basilico
Se hai bisogno di un'opzione per la cena o se sei appena arrivato dall'allenamento e hai bisogno di un pasto ricco di proteine, avrai bisogno di:
Ingredienti:
- 1 bistecca o petto di pollo;
- Alcune foglie di basilico fresco;
- 1 fetta di formaggio bianco magro;
- Pomodoro tagliato a fettine.
Modalità di preparazione:
Inizia preparando la tapioca in una padella senza aggiungere oli o grassi e griglia la bistecca o il petto di pollo separatamente. Aggiungere il formaggio e il pollo, spalmare qualche foglia di basilico, aggiungere i pomodori a fette e avvolgere bene la tapioca.
3. Tapioca alla fragola e cioccolato
Se vuoi preparare uno spuntino o un dessert con tapioca, avrai bisogno di:
Ingredienti:
- 3 o 4 fragole;
- 1 yogurt magro naturale;
- 1 quadrato di cioccolato fondente o semi-amaro.
Modalità di preparazione:
In un pentolino sciogliere i quadrati di cioccolato a bagnomaria, togliere dal fuoco e mescolare con lo yogurt magro. Dopo che la tapioca è pronta, aggiungi le fragole a dadini o le fette, aggiungi lo yogurt con il cioccolato e se preferisci, aggiungi ancora qualche scaglie di cioccolato. Arrotolate la tapioca ed è pronta da mangiare.
In ognuna di queste ricette si può aggiungere 1 cucchiaino di chia o semi di lino, ad esempio, perché ricchi di fibre, aiutano nel funzionamento dell'intestino, aumentano la sazietà e abbassano l'indice glicemico della tapioca e quindi aiutano a perdere peso.
Guarda come preparare altre ricette che sostituiscono il pane, nel seguente video:
Vedi anche come usare Sagu, un altro prodotto derivato dalla manioca che inoltre non contiene glutine.