Cos'è il colesterolo totale e come abbassarlo (in 7 passaggi)

Il colesterolo totale è alto quando nell'analisi del sangue è superiore a 190 mg / dl, e per abbassarlo è necessario seguire una dieta povera di grassi, come carni "grasse", burro e oli, privilegiando facile da digerire e povera di grassi, come frutta, verdura, verdura, cruda o cotta solo con sale e carni magre.

Inoltre è importante anche fare esercizio regolarmente e, se il medico lo ritiene necessario, assumere medicinali che, insieme al cibo e all'attività fisica, aiutano a mantenere i livelli di colesterolo regolati. Alcuni dei farmaci più usati includono simvastatina, rosuvastatina, pravastatina o atorvastatina, per esempio. Ulteriori informazioni su: Farmaci per abbassare il colesterolo.

Pertanto, i passaggi principali per un corretto controllo del colesterolo sono:

  1. Perdere peso;
  2. Diminuire il consumo di bevande alcoliche;
  3. Ridurre l'assunzione di zuccheri semplici;
  4. Ridurre l'assunzione di carboidrati;
  5. Prediligere i grassi polinsaturi, ricchi di omega-3, presenti nel pesce come il salmone e le sarde;
  6. Pratica esercizi fisici almeno da 3 a 5 volte a settimana;
  7. Utilizzare medicinali quando queste misure non sono sufficienti per controllare il colesterolo, quando indicato dal medico.

Guarda altri suggerimenti del tuo nutrizionista nel seguente video:

Valori di riferimento per il colesterolo totale

I valori di riferimento per il colesterolo totale sono:

  • Auspicabile: meno di 190 mg / dl, per uomini e donne, con o senza digiuno. 

Valori superiori a quelli consigliati sono considerati alti e vanno trattati attraverso una dieta equilibrata, esercizio fisico e, a seconda della gravità, con l'uso di farmaci. 

Sintomi e cause del colesterolo totale alto

Il colesterolo totale alto non ha sintomi specifici, ma si possono sospettare livelli elevati quando si è in sovrappeso e non si mangia bene, poiché le cause principali del colesterolo totale alto sono l'eccessivo consumo di grassi e l'inattività fisica.

Scopri di più su cosa costituisce il colesterolo totale e le sue frazioni e sui loro valori normali nei tipi di colesterolo.