L'allenamento per l'ipertrofia muscolare dovrebbe essere effettuato, preferibilmente, in una palestra perché sono necessarie attrezzature e attrezzature di grandi dimensioni.
Per garantire che l'allenamento sia svolto correttamente, è molto importante avere un insegnante di educazione fisica nelle vicinanze. Deve osservare se gli esercizi vengono eseguiti correttamente, con resistenza nel sollevamento e nella posizione corretta durante l'abbassamento, per evitare lesioni.
Allenamento di ipertrofia per uomini e donne
Ecco un esempio di allenamento per l'ipertrofia per uomini e donne, che dovrebbe essere fatto 5 volte a settimana:
- Lunedì: petto e tricipiti;
- Martedì: schiena e braccia;
- Mercoledì: 1 ora di esercizio aerobico;
- Giovedì: gambe, glutei e parte bassa della schiena;
- Venerdì: spalle e addominali.
Sabato e domenica si consiglia di riposare perché anche i muscoli hanno bisogno di riposo e tempo per aumentare di volume.
L'insegnante di ginnastica potrà indicare altri esercizi, il peso da utilizzare e il numero di ripetizioni da fare per garantire l'aumento della massa muscolare, migliorando il profilo del corpo in base alle esigenze dell'individuo. Normalmente, nell'allenamento per l'ipertrofia femminile, vengono utilizzati pesi più grandi su gambe e glutei, mentre gli uomini usano più peso sulla schiena e sul petto.
Come far crescere i muscoli più velocemente
Alcuni consigli per un buon allenamento di ipertrofia sono:
- Bere un bicchiere di succo di frutta naturale prima dell'allenamento per controllare la quantità di carboidrati e l'energia necessaria per eseguire gli esercizi;
- Consuma alcuni alimenti di origine proteica dopo l'allenamento , come carne, uova e latticini. Consumando proteine dopo l'allenamento, il corpo ottiene lo strumento necessario per aumentare la massa muscolare;
- Riposare dopo l'allenamento perché dormire bene dà al corpo il tempo necessario per produrre più muscoli. Uno sforzo eccessivo può diminuire la capacità del corpo di produrre muscoli e compromettere il risultato finale.
Quando l'individuo raggiunge le misurazioni desiderate, non è consigliabile interrompere l'allenamento. In questo caso, deve continuare ad allenarsi, ma non deve aumentare il peso dei dispositivi. Pertanto, il corpo rimane nelle stesse misure, senza aumentare o perdere volume.
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