Ciclo do sono: quais as fases e como funcionam

O ciclo do sono é um conjunto de fases que começam desde o momento em que a pessoa adormece e vão progredindo e tornando-se cada vez mais profundas, até o corpo entrar em sono REM.

Normalmente, o sono REM é o mais difícil de alcançar, mas é nessa fase que o corpo consegue realmente relaxar e na qual a taxa de renovação cerebral é maior. A maior parte das pessoas segue o seguinte padrão de fases de sono:

  1. Sono leve de fase 1;
  2. Sono leve de fase 2;
  3. Sono profundo de fase 3;
  4. Sono leve de fase 2;
  5. Sono leve de fase 1;
  6. Sono REM.

Depois de estar na fase REM, o corpo volta novamente à fase 1 e repete todas as fases até voltar novamente à fase REM. Este ciclo vai se repetindo ao longo de toda a noite, mas o tempo em sono REM vai aumentando em cada ciclo.

Conheça os 8 principais distúrbios que podem afetar o ciclo do sono.

Ciclo del sonno: quali fasi e come funzionano

Quanto tempo dura o ciclo do sono

O corpo passa por vários ciclos de sono durante uma noite, sendo que o primeiro dura cerca de 90 minutos e depois a duração vai aumentando, até uma média de 100 minutos por ciclo.

Um adulto geralmente tem entre 4 a 5 ciclos de sono por noite, o que acaba por fazer as 8 horas de sono necessárias.

As 4 fases do sono

O sono pode, então, ser dividido em 4 fases, que vão intercalando:

1. Sono leve (Fase 1)

Esta é uma fase de sono bastante leve que dura aproximadamente 10 minutos. A fase 1 do sono começa no momento em que se fecha os olhos e o corpo começa pegando no sono, no entanto, ainda é possível acordar facilmente com qualquer som que aconteça no quarto, por exemplo.

Algumas características desta fase incluem:

  • Não perceber que já se está dormindo;
  • A respiração vai se tornando mais lenta;
  • È possibile avere la sensazione di cadere.

Durante questa fase, i muscoli non sono ancora rilassati, quindi la persona si sta ancora muovendo nel letto e può persino aprire gli occhi mentre cerca di addormentarsi.

2. Sonno leggero (fase 2)

La fase 2 è la fase a cui quasi tutti si riferiscono quando dicono di avere il sonno leggero. È una fase in cui il corpo è già rilassato e dorme, ma la mente è attenta e, quindi, la persona può comunque svegliarsi facilmente con qualcuno che si muove all'interno della stanza o con un rumore in casa.

Questa fase dura circa 20 minuti e, in molte persone, è la fase in cui il corpo trascorre più tempo durante tutti i cicli del sonno.

3. Sonno profondo (fase 3)

Questa è la fase del sonno profondo in cui i muscoli si rilassano completamente, il corpo è meno sensibile agli stimoli esterni, come il movimento o il rumore. In questa fase la mente è disconnessa e, quindi, non ci sono nemmeno sogni. Tuttavia, questa fase è molto importante per la riparazione del corpo, poiché il corpo cerca di riprendersi da piccole ferite che si sono verificate durante il giorno.

4. Sonno REM (Fase 4)

Il sonno REM è l'ultima fase del ciclo del sonno, che dura circa 10 minuti e di solito inizia 90 minuti dopo essersi addormentati. In questa fase, gli occhi si muovono molto velocemente, la frequenza cardiaca aumenta e compaiono i sogni.

È anche in questa fase che può insorgere un disturbo del sonno noto come sonnambulismo, in cui la persona può persino alzarsi e camminare per casa, senza mai svegliarsi. La fase REM richiede più tempo con ogni ciclo di sonno, raggiungendo fino a 20 o 30 minuti di durata.

Impara a conoscere il sonnambulismo e altre 5 cose strane che possono accadere durante il sonno.