Le migliori strategie per assottigliare il girovita sono fare esercizio moderato o intenso, mangiare bene e ricorrere a trattamenti estetici, come la radiofrequenza, la lipocavitazione o l'elettrolipolisi, per esempio.
Il grasso situato in vita è il risultato del consumo di più calorie di quelle che spendi ogni giorno. Nelle donne, a causa dell'influenza ormonale, il grasso tende ad accumularsi prima nella pancia, nei glutei e nei pantaloni, mentre negli uomini è più accumulato in tutte le regioni dell'addome.
Le migliori strategie per assottigliare la vita più velocemente sono:
1. Esercizi per restringere la vita
Per restringere la vita, si consiglia di eseguire esercizi per accelerare il metabolismo e aiutare a bruciare più calorie, come:
- Corri per strada o su un tapis roulant per 45 minuti al giorno. Questo esercizio brucia circa 250-400 calorie, attiva il metabolismo e migliora la forma fisica e cardiorespiratoria, essendo molto benefico per la salute e soprattutto per bruciare i grassi;
- La camminata veloce può essere consigliata a chi non può correre, nel qual caso dovrebbe essere fatta una camminata forte, ad un ritmo veloce usando buone scarpe per attutire l'impatto sulle articolazioni. Il tempo necessario per bruciare i grassi dovrebbe essere di circa 1 ora. Gli effetti migliori si ottengono se si cammina contro vento o in pendenza perché è necessario fare più sforzo fisico, bruciando più calorie;
- Rimanere in posizione plank per 3 minuti al giorno è anche un ottimo modo per lavorare i muscoli addominali, migliorando la definizione muscolare di quella regione. L'ideale è iniziare per 30 secondi e cambiare posizione ogni 30 secondi, tenendo le braccia dritte o in piedi su un fianco;
- Fai esercizi per rafforzare il petto e ispessire le gambe , come flessioni e squat perché naturalmente la vita apparirà più sottile. Un istruttore può indicare alcuni esercizi che possono essere eseguiti in palestra.
Oltre a questi, è anche importante eseguire esercizi per rafforzare il muscolo addominale, poiché aiutano anche a restringere la vita. Guarda alcuni esercizi per rafforzare l'addome nel video qui sotto:
2. Trattamenti estetici
In cliniche e centri estetici possono essere eseguiti trattamenti per l'eliminazione delle adiposità localizzate, quali:
- Lipocavitazione : che si effettua con un massaggio con un dispositivo ad ultrasuoni che danneggia le pareti delle cellule adipose permettendone il trabocco;
- Radiofrequenza : oltre a favorire l'eliminazione dei grassi dall'interno della cellula, l'apparato a radiofrequenza stimola anche la contrazione delle fibre di collagene e induce la formazione di nuove cellule di collagene, che contrasta il rilassamento cutaneo e lascia la pelle più tesa. Comprendi come funziona la radiofrequenza.
- Elettrolipolisi : consistono nell'applicare sulla pelle degli aghi collegati ad una corrente elettrica, che danneggia anche la cellula adiposa, favorendone l'eliminazione;
- Carbossiterapia : questa tecnica utilizza aghi che iniettano anidride carbonica medicinale, che danneggia anche la cellula adiposa, essendo ottimo per migliorare la circolazione sanguigna e la formazione di collagene.
A complemento di questi trattamenti, entro le 48 ore successive, devono essere eseguiti una sessione di drenaggio linfatico ed esercizi ad alta intensità, come corsa, nuoto, tennis, calcetto o ciclismo, mantenendo la frequenza cardiaca tra il 65 e il 70% della FC max.
Tecniche come avvolgere la zona della pancia con plastica da cucina non hanno prove scientifiche che siano efficaci nell'eliminazione del grasso. Ciò che queste strategie possono fare al massimo è stimolare la sudorazione della pancia, eliminando l'acqua. Il massaggio modellante, pur non eliminando il grasso, riesce a modellare meglio il corpo, assottigliando il punto vita, lo stesso avviene con l'utilizzo della cintura modellante, ma quest'ultima opzione non va usata quotidianamente, perché indebolisce la muscolatura addominale e favorisce la flaccidità, aggravando la situazione nel tempo.
3. Mangiare sano
Per perdere peso e restringere la vita in pochi giorni, dovresti mangiare piccole quantità durante il giorno per evitare la fame. Gli alimenti rilasciati sono ipocalorici e poveri di grassi, come frutta, verdura e cereali. Lo yogurt naturale addolcito con solo 1 cucchiaino (di caffè) di miele e con cereali come la crusca d'avena, ad esempio, è un'ottima opzione a colazione o da consumare negli spuntini, per non avere fame.
Anche i grassi buoni come quelli dell'avocado maturo e le noci come le noci sono ben accetti, ma in piccole quantità perché contengono molte calorie. Insalate condite con un filo di olio, aceto e limone, e le migliori fonti di proteine animali sono le uova e le carni bianche come pesce, pollo e tacchino, per esempio. Non dovresti mangiare fast food, alcun tipo di cibo fritto, snack al forno, soda, dolci e bevande alcoliche. Più il pasto è vario e colorato, meglio è.
Guarda altri suggerimenti nel seguente video per perdere la pancia e restringere la vita: