I seguenti esercizi per la scoliosi sono indicati per le persone che hanno mal di schiena e una piccola deviazione della colonna vertebrale a forma di C o S. Questa serie di esercizi ha benefici come miglioramento della postura e sollievo dal dolore alla schiena e può essere eseguita 1-2 volte a settimana, su base regolare.
La scoliosi è una deviazione laterale della colonna vertebrale considerata problematica quando è più di 10 gradi nell'angolo di Cobb, che può essere visto in un esame radiografico della colonna vertebrale. In questo caso, il trattamento deve essere indicato individualmente dall'ortopedico e dal fisioterapista perché fattori come il grado di scoliosi, l'età, il tipo di curvatura, la gravità ei sintomi presentati devono essere presi in considerazione per decidere quale trattamento è il migliore. Se non sai se hai la scoliosi o se la tua scoliosi è grave, guarda come viene fatta la diagnosi qui.
Per i casi di scoliosi lieve, con meno di 10 gradi di deviazione della colonna vertebrale, possono essere indicati esercizi di correzione posturale, come ad esempio quelli sotto indicati.
1. Piccolo aereo
In piedi dovrebbe:
- Braccia aperte come un aeroplano
- Sollevare una gamba indietro
- Mantieni il tuo corpo in equilibrio in questa posizione per 20 secondi
Quindi dovresti fare lo stesso con l'altra gamba sollevata.
2. Tenere la gamba
Sdraiato sulla schiena, dovresti tenere le gambe dritte sul pavimento e poi:
- Piega una gamba, avvicina le mani al ginocchio
- Porta la gamba verso il tronco.
Quindi dovresti fare lo stesso esercizio con l'altra gamba. Fai 10 ripetizioni con ciascuna gamba.
3. Abbraccia le gambe
Sdraiato sulla schiena dovrebbe:
- Abbraccia entrambe le gambe contemporaneamente
- Mantieni questa posizione per 20 secondi
4. Cambia braccio
Sdraiato sulla schiena dovrebbe:
- Tieni le gambe dritte e la colonna vertebrale adeguatamente sostenuta sul pavimento
- Alza un braccio alla volta, toccando il pavimento (sopra l'altezza della testa) e riportandolo nella posizione di partenza
Dovresti ripetere 10 volte con ogni braccio.
5. Allunga la colonna vertebrale
Sdraiato su un fianco e con le ginocchia piegate dovresti:
- Posiziona entrambe le ginocchia a sinistra contemporaneamente
- Nello stesso momento in cui giri la testa dalla parte opposta.
Ripeti 10 volte per ogni lato.
6. Ponte per elevazione di braccia e gambe
Sdraiato sulla schiena dovrebbe:
- Alza le braccia sopra la testa e mantieniti in quella posizione
- Solleva i fianchi dal pavimento, creando un ponte.
Ripeti il ponte 10 volte. Quindi, per continuare l'esercizio, dovresti, allo stesso tempo, sollevare i fianchi dal pavimento, mantenendo una gamba dritta. Per scendere, devi prima appoggiare entrambe le gambe sul pavimento e solo allora scendere il tronco. Devi fare 10 ripetizioni con ciascuna gamba in aria.
7. Pannello laterale
Sdraiato su un fianco dovresti:
- Sostieni un gomito sul pavimento, nella stessa direzione della spalla
- Piega la gamba più vicina al pavimento
- Sollevare il tronco da terra, mantenendo una linea orizzontale. Mantieni questa posizione per 7-10 secondi e scendi. Ripeti 5 volte per ogni lato.
8. Rana nell'aria
Stare sdraiati sulla schiena con le braccia intorno al corpo dovrebbe:
- Tocca le due piante dei piedi insieme, tenendo le ginocchia separate
- Allunga le gambe il più possibile, senza separare i piedi
- Quindi dovresti abbassare le gambe, mantenendo sempre i piedi a contatto.
Ripeti l'esercizio per le gambe su e giù 10 volte.
9. Apertura del braccio
Sdraiato su un fianco con le gambe piegate dovresti:
- Metti le braccia davanti al corpo, con le mani a contatto l'una con l'altra
- Porta indietro il braccio, guardando sempre la tua mano, per quanto ti è comodo.
Dovresti ripetere questo esercizio 10 volte con ciascun braccio.
10. Klapp
Rimani nella posizione dei gatti, o anche conosciuta come 4 supporti, con le mani e le ginocchia appoggiate sul pavimento e poi dovresti:
- Allunga un braccio in avanti contemporaneamente alla gamba opposta. Mantieni la posizione per 5 secondi e poi alterna braccio e gamba.
Dovresti ripetere questo esercizio 5 volte per ogni lato.
Infine, sempre nella posizione dei gatti, dovresti sederti con il sedere sui talloni e lasciare le braccia lungo il corpo. Mantieni questa posizione per 1 minuto.
Questa serie di 10 esercizi è rivolta a tutti coloro che hanno mal di schiena o una piccola deviazione spinale. Lo scopo di questi esercizi è aumentare la flessibilità e la mobilità articolare, oltre a migliorare la respirazione, la concentrazione mentale e la postura generale. Tuttavia, quando la persona ha un forte mal di schiena e una scoliosi superiore a 10 gradi, il fisioterapista può indicare altri esercizi più adatti a ciascun caso.
Serie di esercizi video
Dai un'occhiata a questi suggerimenti e scopri come eseguire ogni esercizio nel seguente video:
Oltre all'esercizio fisico, la scoliosi moderata o grave può essere trattata con la fisioterapia, l'uso di un giubbotto o di un'ortesi e, nei casi più gravi, con la chirurgia. Dai un'occhiata a tutte le opzioni di trattamento per curare la scoliosi.