7 suggerimenti per controllare lo stress

Per combattere lo stress e l'ansia è importante ridurre le pressioni esterne, trovando alternative in modo che il lavoro o lo studio possano essere svolti più agevolmente. È inoltre indicato per ritrovare l'equilibrio emotivo, riuscendo a gestire al meglio il tempo tra lavoro, famiglia e dedizione personale.

Cercare il sostegno degli altri come un buon amico, o anche uno psicologo, può anche essere una buona strategia per vivere le tue giornate con più qualità e meno stress.

Cosa fare per controllare lo stressCosa fare per controllare lo stress

Ti indichiamo quindi alcune linee guida che puoi seguire per combattere stress e ansia:

1. Esercizi pratici

Investire in almeno 30 minuti al giorno per fare qualche tipo di esercizio fisico porta benefici alle emozioni, un tempo per pensare ai problemi e trovare strategie per risolverli, diminuisce la quantità di cortisolo, che è un ormone correlato allo stress, e rilascia anche endorfine nel flusso sanguigno che promuovono il benessere. 

Gli esercizi più indicati sono quelli aerobici e quelli meno consigliati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. È possibile iniziare con passeggiate per strada, in piazza, in spiaggia o in bicicletta, ad esempio., Ma se possibile, iscriviti in palestra per sentirti più motivato a rendere frequente questa abitudine.

2. Mangia i cibi giusti

Banana, noci e arachidi sono alcuni esempi di alimenti che favoriscono il benessere fisico e quindi conviene investire nel loro consumo quotidiano, aumentandone la quantità, ogni volta che si è stanchi o stressati. Anche gli alimenti ricchi di omega 3, come salmone, trota e semi di chia, sono ottime opzioni perché migliorano il funzionamento del sistema nervoso, riducendo lo stress e l'esaurimento mentale.

3. Riposo

La stanchezza fisica e mentale sono fattori scatenanti di stress e ansia, quindi avere tempo per riposarsi ogni notte è un grande aiuto per eliminare lo stress. Approfittare dei fine settimana per potersi rilassare un po 'e riposare può anche aiutare, ma se ciò non bastasse, può essere necessario fare qualche giorno di ferie del fine settimana ogni 3 mesi, in un luogo che ti piace e che puoi riposare serenamente.

I massaggi possono anche aiutare a combattere le tensioni muscolari, portando sollievo dal mal di schiena e una sensazione di pesantezza alla testa e al collo. Guarda il seguente video su come sconfiggere l'insonnia:

4. Investire in tranquillanti naturali

Gli ansiolitici devono essere assunti solo su indicazione di un medico, tuttavia esistono diversi rimedi erboristici naturali che possono essere utili per calmare il sistema nervoso. Alcuni esempi sono le capsule di valeriana o frutto della passione e le tisane alla lavanda o alla camomilla, che se ingerite regolarmente possono aiutarti a dormire bene la notte. Anche gocciolare 2 gocce di olio essenziale di lavanda sul cuscino può aiutare a calmare e dormire più facilmente.

Quando questi sembrano non essere sufficienti per controllare lo stress o l'ansia, dovresti andare dal medico di base in modo che possa indagare sulla necessità e raccomandare l'uso di antidepressivi, ad esempio.

5. Fai terapia

Le tecniche di rilassamento possono aiutare a calmare e ritrovare l'equilibrio emotivo, quindi potrebbe essere una buona idea vedere uno psicoterapeuta quando pensi di non poter superare i tuoi problemi emotivi da solo.

Questo professionista saprà indicare alcune strategie per calmarsi e promuoverà la conoscenza di sé, che è di grande aiuto per poter determinare ciò che la persona vuole veramente. In questo modo potrà trovare il modo per risolvere i problemi.

Cosa fare per controllare lo stressCosa fare per controllare lo stress

6. Avere tempo per il tempo libero

Può anche essere utile trovare un po 'di tempo da dedicare al tempo libero, stare con persone che ti piacciono molto. A volte è sufficiente camminare qualche minuto a piedi nudi sull'erba o sulla sabbia della spiaggia, in quanto scioglie le tensioni e agisce con un tipo di massaggio ai piedi. 

7. Gestisci meglio il tempo

Inoltre, un'altra strategia che aiuta molto a combattere lo stress è quella di gestire meglio il tempo definendo compiti, obiettivi e priorità. Questo compito a volte può essere il più difficile da realizzare, ma compiere piccoli passi alla volta può essere più efficace che aspettare una soluzione che non arriverà mai. 

Se la persona adotta queste strategie, può sentire una differenza, ottenendo un miglioramento dei sintomi di stress e ansia come frequenti mal di testa, stanchezza e scoraggiamento, in circa 10 giorni. Tuttavia, la persona potrebbe sentirsi meglio subito dopo aver fatto esercizio e aver dormito una buona notte di sonno.