Per calmare la mente agitata, esistono diverse tecniche di rilassamento come la meditazione, un regolare esercizio fisico, un'alimentazione sana, ascoltare musica rilassante o anche utilizzare rimedi naturali, che possono anche aiutare a dormire meglio.
Lo stress, oltre ad interessare la mente, può provocare anche tensioni muscolari, caduta dei capelli, vertigini e frequenti mal di testa, che possono manifestarsi in persone di tutte le età, per questo è molto importante seguire alcune tecniche di rilassamento al fine di prevenire questi sintomi o peggiorare le malattie esistenti.
1. Medita ogni giorno
La meditazione può calmare una persona e può essere praticata ovunque o in qualsiasi momento. Durante la meditazione la concentrazione aumenta e vengono eliminati alcuni pensieri confusi che possono essere fonte di stress, favorendo un maggiore benessere fisico ed emotivo, ristabilendo l'equilibrio e la pace interiore.
Esistono diversi tipi di meditazione:
Meditazione guidata: con questo metodo di meditazione si dovrebbero formare immagini mentali di luoghi o situazioni considerate rilassanti. Per questo, i sensi devono essere utilizzati attraverso odori, suoni, immagini e consistenze, che possano essere guidati o meno da un professionista;
Mantra: in questo metodo di meditazione, una parola, una frase o un pensiero che aiuta a calmarsi viene ripetuta lentamente, al fine di evitare distrazioni;
Consapevolezza: questo tipo di meditazione si basa sull'avere una maggiore consapevolezza e accettazione di vivere il momento presente. Dovrebbe essere fatto in una posizione comoda, vivendo solo nel momento presente, e se sorgono sentimenti o preoccupazioni, lasciarli andare senza concentrarsi su di essi, giudicare o fare piani. Scopri di più su come eseguire la consapevolezza e quali sono i benefici per la salute;
Qi gong: questa tecnica combina solitamente meditazione, rilassamento, movimento fisico ed esercizi di respirazione per ristabilire e mantenere l'equilibrio;
Tai chi: è un tipo di meditazione con le arti marziali cinesi in cui certe posture e movimenti vengono eseguiti lentamente, respirando profondamente;
Yoga: vengono eseguite posture ed esercizi di respirazione con musica rilassante per promuovere un corpo più flessibile e una mente calma. Quando una persona si muove attraverso pose che richiedono equilibrio e concentrazione, si concentra meno sulla sua giornata impegnativa e più sul momento. Vedi altri benefici per la salute dello yoga.
Idealmente, per praticare queste tecniche, dovresti scegliere un luogo tranquillo, posizioni comode e soprattutto avere un atteggiamento positivo.
2. Pratica 30 minuti di esercizio fisico
Fare almeno 30 minuti di qualche tipo di esercizio fisico quotidiano giova alle emozioni ed è un buon momento per pensare ai problemi e trovare strategie per risolverli. Inoltre, diminuisce la quantità di cortisolo, che è un ormone correlato allo stress, e rilascia endorfine nel flusso sanguigno che promuovono il benessere.
Gli esercizi più indicati sono quelli aerobici e quelli meno consigliati sono quelli della competizione perché possono aggravare lo stress. Puoi fare passeggiate per strada, in spiaggia o andare in bicicletta, ad esempio.
3. Pensa positivamente
L'ottimismo e il pessimismo possono influire notevolmente sulla salute e sul benessere, quindi devi mantenere un pensiero positivo, come segue:
- Identificare e modificare i pensieri negativi, come drammatizzare una situazione particolare, incolpare se stessi o soffrire in anticipo;
- Identificare le aree di cambiamento che devono affrontare il pessimismo, sia sul lavoro che in una relazione;
- Circondati di persone positive;
- Valutare razionalmente ogni pensiero negativo che sorge;
- Ringrazia le cose belle che accadono nella vita;
- Pratica il buon umore, ridendo o sorridendo, soprattutto nei momenti difficili.
Anche se stai attraversando un periodo meno piacevole, dovresti sempre pensare e concentrarti su qualcosa di positivo che sta accadendo.
4. Prenditi del tempo per te stesso
Alcune persone trovano difficile dire di no a qualsiasi richiesta, anche quando non hanno tempo. Ma dire di sì a tutto provoca ancora più stress e meno tranquillità, quindi è importante prendersi il tempo per fare qualcosa che ti piace, come leggere un libro o fare una passeggiata, senza sentirti in colpa.
È anche importante gestire il tempo tra lavoro e vita personale, cercando di trovare un equilibrio tra le due.
5. Esci con gli amici
Mantenere una vita sociale con amici e familiari aiuta a ridurre lo stress. Quindi, fare una pausa caffè con un amico al lavoro, parlare con un vicino, chiamare un familiare, sono modi per ridurre lo stress, promuovendo al contempo relazioni durature con le persone a te vicine.
6. Mangia bene per proteggerti dallo stress
Per combattere lo stress, una dieta equilibrata dovrebbe essere evitata, evitando cibi che sovraccaricano le ghiandole surrenali, poiché svolgono un ruolo molto importante nella regolazione delle reazioni del corpo allo stress, come caffeina, zucchero e alcol, e privilegiando cibi ricchi di vitamina C, vitamina B5 e B6, magnesio e zinco.
La vitamina C si trova in frutta e verdura come fragole, arance e broccoli, la vitamina B5 è presente in uova, funghi, pollo e salmone e la vitamina B6 si trova in lenticchie, trote e banane. Lo zinco è presente nei fagioli neri, nelle ostriche e nelle cozze e il magnesio nelle mandorle, nel mais e nei piselli. Puoi anche scegliere di prendere un integratore che abbia gli stessi nutrienti nella sua composizione. Scopri di più su cosa mangiare per combattere lo stress e l'esaurimento mentale.
7. Dare massaggi rilassanti
I massaggi con oli essenziali di lavanda, eucalipto o camomilla sono ottime opzioni per alleviare la tensione muscolare e lo stress, poiché stimolano la circolazione sanguigna e rinnovano l'energia. Inoltre, aiutano a ridurre la tensione muscolare e favoriscono il rilassamento muscolare.
Gli oli da utilizzare in questo tipo di massaggio dovrebbero avere proprietà terapeutiche che leniscono e rilassano, come ad esempio l'olio di lavanda o di camomilla. Scopri di più su come massaggiare con oli essenziali.
8. Assunzione di rimedi naturali
Esistono diversi rimedi naturali che possono aiutare a calmare la mente e dormire meglio, come ad esempio:
Tè alla camomilla e erba gatta
La camomilla e l'erba gatta sono rilassanti e leggermente sedativi.
ingredienti
- 250 ml di acqua bollente
- 1 cucchiaino di camomilla essiccata
- 1 cucchiaio di erba gatta secca
Modalità di preparazione
Versare l'acqua bollente sulle erbe e coprire, lasciare riposare per dieci minuti e filtrare. Bere tre tazze al giorno.
Tè alla valeriana
La valeriana è un sedativo potente e sicuro molto utile nei casi di stress e ansia.
ingredienti
- 250 ml di acqua bollente
- 1 cucchiaio di radice di valeriana secca
Modalità di preparazione
Versare l'acqua bollente sulla radice di valeriana secca, quindi coprirla in modo che gli oli essenziali non evaporino e lasciarla riposare per dieci minuti, quindi filtrare. Bere un massimo di tre tazze al giorno.
Inalatore di lavanda
Per alleviare lo stress e l'ansia, metti una goccia di olio essenziale di lavanda su un fazzoletto o su un cuscino e inspira tutte le volte che desideri. Vedi altri rimedi naturali che combattono lo stress.