La cyclette è uno dei modi più popolari per fare esercizio per perdere peso e aumentare la resistenza muscolare delle gambe.
L'esercizio con questo tipo di attrezzatura può essere svolto nelle lezioni di spinning, in palestra, oppure comodamente da casa, poiché è possibile acquistare diversi tipi di cyclette che si adattano alle esigenze di ciascuna e alla disponibilità economica.
Anche se per alcune persone può sembrare un esercizio molto ripetitivo e noioso, la verità è che questo tipo di esercizio ha diversi benefici per la salute, soprattutto per perdere peso, tonificare le gambe e migliorare la salute del cuore.
1. Ti aiuta a perdere peso
Si tratta di un ottimo esercizio cardiovascolare che permette di bruciare fino a 260 calorie in soli 30 minuti, essendo un alleato importante per chiunque cerchi di dimagrire o eliminare un po 'di grasso localizzato.
L'esercizio con la cyclette può essere utilizzato anche da chi sta cercando di aumentare la massa muscolare magra, purché non esageri, aiuta a bruciare i grassi, lasciando solo la massa magra costruita durante l'allenamento con i pesi.
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2. Protegge le articolazioni
L'esercizio sulla cyclette o la partecipazione a lezioni di spinning in palestra, ad esempio, sono ottime opzioni per mantenere la forma fisica durante il recupero da lesioni ortopediche.
Questo perché questo tipo di esercizio, se eseguito correttamente, riduce notevolmente l'impatto sulle articolazioni dell'anca, del ginocchio e della caviglia, soprattutto se confrontato ad altre attività come ad esempio la corsa, il salto con la corda o il gioco del calcio.
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3. Aumenta la resistenza e tonifica le gambe
La resistenza muscolare è la capacità del muscolo di continuare a funzionare anche quando è stato utilizzato per molto tempo. Pertanto, quando si pedala con resistenza su una cyclette, i muscoli si adatteranno e diventeranno più forti e più tonici, soprattutto nelle gambe e nei glutei.
Aumentando la forza e la resistenza di un muscolo è anche possibile migliorare la salute delle ossa e dei legamenti circostanti, il che provoca un aumento della forza nelle attività quotidiane, prevenendo gli infortuni.
4. Previene le malattie cardiovascolari
L'esercizio sulla cyclette è un tipo importante di esercizio cardiovascolare, poiché abbassa la pressione sanguigna, migliora la funzione cardiaca e controlla i livelli di zucchero nel sangue. Inoltre, riduce anche il colesterolo cattivo, aumentando il colesterolo buono, diminuendo il rischio di formazione di coaguli.
Pertanto, è possibile evitare vari problemi di salute come ipertensione, infarto, ictus o trombosi, ad esempio.
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5. Riduce lo stress
Trascorrere 30 minuti su una cyclette o partecipare a una lezione di spinning porta il corpo a rilasciare più adrenalina ed endorfine, il che aiuta a ridurre notevolmente i livelli di stress, oltre a rafforzare il sistema immunitario e creare un senso di piacere ed euforia.
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Come regolare correttamente la bici
Sapere come usare e regolare la cyclette è uno dei passaggi più importanti per garantire buoni risultati ed evitare infortuni. Per questo, è importante essere a conoscenza di alcuni dettagli come:
- Altezza del sedile : dovrebbe consentire alla gamba di essere leggermente piegata dopo essersi seduti quando il pedale è nella posizione più bassa del movimento;
- Posizione del sedile : dovrebbe consentire al ginocchio di essere parallelo al pedale;
- Manubrio : deve essere possibile raggiungere il manubrio con le braccia leggermente piegate, mantenendo la schiena dritta e le spalle rilassate.
Nelle lezioni di spinning, l'insegnante di solito aiuta ogni persona a regolare la bicicletta, soprattutto quando è la prima volta che fa questo tipo di esercizio.