Il tempo di recupero totale da una frattura può essere compreso tra 20 giorni e 6 mesi o più, a seconda dell'età e della capacità di recupero dell'individuo. In generale, i bambini guariscono da una frattura in meno di 2 mesi e gli anziani e può richiedere fino a 1 anno per riprendersi completamente, soprattutto quando si tratta di una frattura del femore, per esempio.
Questo tempo varia a seconda del tipo di frattura perché le fratture aperte o sminuzzate richiedono più tempo per la guarigione completa, e più giovane è l'individuo, maggiore è la sua capacità di recupero e rimodellamento osseo. L'immobilizzazione prolungata nell'anziano può peggiorare l'osteoporosi, tuttavia è essenziale rimanere in un gesso in modo che l'osso possa essere consolidato.
Le persone che consumano bevande alcoliche in modo esagerato e costante hanno un tempo di recupero più lungo perché l'etanolo è tossico e influisce negativamente sulle ossa, diminuendo la proliferazione cellulare, la sintesi proteica e l'attività della fosfatasi alcalina, fondamentali per la salute delle ossa.
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Suggerimenti per recuperare più velocemente dalla frattura
Per riprendersi da una frattura più velocemente è consigliabile seguire alcuni consigli pratici, come ad esempio:
- Rimanere ingessati per il tempo consigliato dal medico, evitando sforzi, tuttavia, il riposo assoluto non è consigliato;
- Aumenta il consumo di cibi ricchi di calcio perché questo favorisce la guarigione delle ossa. Alcuni esempi: latte, latticini, avocado e broccoli. Altri esempi in: Alimenti ricchi di calcio
- Aumenta il consumo di cibi ricchi di vitamina C, come: arancia, limone, acerola e ananas perché agiscono nella rigenerazione di tutti i tessuti. Vedi di più in: Alimenti ricchi di vitamina C.
- Assumere un integratore di collagene idrolizzato, con la conoscenza del medico o nutrizionista. Questo integratore garantisce una più rapida formazione dei tessuti cartilaginei, essendo particolarmente indicato per fratture in prossimità delle articolazioni o che interessano le articolazioni;
- Non consumare bevande alcoliche durante la fase di immobilizzazione ossea;
- Investire in alimenti con proprietà antinfiammatorie, come aglio, cipolla, tonno e salmone. Vedi altri: cibi anti-infiammatori
- Mantieni il glucosio controllato ed evita i cibi dolci, perché più zucchero nel sangue, peggiore è la guarigione.
Seguire queste raccomandazioni è importante per garantire una perfetta guarigione ossea e la rigenerazione dei tessuti danneggiati. Dai un'occhiata ad altri suggerimenti per rendere le tue ossa più forti e recuperare più velocemente dalle fratture guardando questo video:
Come recuperare il movimento e la forza muscolare dopo la frattura
Per recuperare il movimento e la forza muscolare dopo un periodo di immobilizzazione, si consiglia la terapia fisica. L'articolazione immobilizzata tende a diventare molto rigida e per recuperare il suo movimento si consigliano esercizi di mobilizzazione articolare e esercizi di rafforzamento sono essenziali per il recupero completo dell'individuo.
Per completare il trattamento di terapia fisica a casa, può essere utile:
- Mettere la parte interessata in una bacinella con acqua tiepida ed eseguire alcuni esercizi mentre si è ancora in acqua può aiutare, poiché l'acqua calda diminuirà la sensazione di dolore ed i movimenti saranno eseguiti più facilmente;
- Continuare a muovere le dita più volte al giorno quando il braccio, la mano o la gamba sono immobilizzati;
- Riposa con l'arto in una posizione più alta, in quanto questo evita il gonfiore, accelerando il recupero.
Per quanto riguarda il recupero completo della frattura, è importante avere aspettative reali e procedere lentamente. Raramente un individuo che è stato ingessato per più di 30 giorni sarà in grado di eseguire tutti i movimenti che l'articolazione ha consentito in meno di 4 o 5 giorni. Tuttavia, nel tempo i movimenti possono tornare alla normalità.