Menù di farina d'avena per asciugare la pancia

Per aiutarti a perdere peso, l'avena dovrebbe essere consumata quotidianamente e può essere utilizzata sotto forma di porridge o aggiunta a frutta tritata o schiacciata, in yogurt, succhi e vitamine.

L'avena è un cereale e aiuta a dimagrire perché ricca di fibre che hanno un alto potere di saziare e controllare la fame. Queste fibre aiutano anche a controllare il colesterolo e migliorare la stitichezza regolando l'intestino e riducendo il gonfiore addominale. Scopri tutti i benefici dell'avena.

Come usare l'avena per perdere peso

Menu con avena per dimagrire

L'avena dovrebbe essere consumata almeno 4 volte a settimana e può essere inclusa nella dieta come mostrato nel menu sottostante.

Giorno 1

  • Colazione: porridge di farina d'avena a base di latte di soia, fiocchi d'avena e dolcificante + 10 fragole;
  • Spuntino mattutino: 4 biscotti maria + 2 castagne;
  • Pranzo / Cena: 150 g di filetto di maiale + 4 cucchiai di purea di patate dolci + cipolla rossa, rucola e cuore di insalata di palma + 1 arancia;
  • Merenda pomeridiana: 1 yogurt bianco + 1 cucchiaino di farina di semi di lino + 1 pane integrale con ricotta leggera.

Giorno 2

  • Colazione: 1 bicchiere di latte di mandorle + 1 pane integrale con formaggio + 1 pera;
  • Spuntino mattutino: 3 toast integrali con burro;
  • Pranzo / Cena: insalata di tonno e ceci, con pomodoro, cavolo cappuccio, piselli, cetriolo e carota grattugiata + 2 fette di ananas;
  • Spuntino pomeridiano: 1 yogurt bianco + 1 purea di banana con 2 cucchiai di fiocchi d'avena + 1 cucchiaino di cannella;

3 ° giorno

  • Colazione: 1 yogurt bianco + 30 g di cereali integrali + 1 fetta di papaya;
  • Spuntino mattutino: 1 bicchiere di cavolo verde, succo di limone e ananas;
  • Pranzo / Cena: 150 g di petto di pollo a cubetti in salsa di pomodoro + 4 cucchiai di riso + 2 cucchiai di fagioli + insalata di cavolo cappuccio, cipolla e barbabietola grattugiata + 1 mandarino;
  • Spuntino pomeridiano: papaya, banana e 3 cucchiai di fiocchi d'avena.

L'aggiunta di cibi termogenici ai pasti come la cannella o il pepe aiuta ad aumentare la perdita di peso perché accelerano il metabolismo. Vedi altri esempi di questi alimenti qui.

Come usare l'avena per perdere peso

Ricetta del porridge leggero

Questo porridge può essere utilizzato per colazione o cena.

Ingredienti:

  • 200 ml di latte scremato o vegetale (ad esempio soia, mandorle o avena)
  • 3 cucchiai di fiocchi d'avena
  • Cannella qb
  • Dolcificante (opzionale)

Modalità di preparazione:

Mescolare l'avena e il latte e cuocere fino alla consistenza desiderata. Aggiungi cannella e dolcificante prima di bere.

Frittella di crusca d'avena

Questa ricetta produce 1 porzione e il pancake può essere riempito a piacere.

Ingredienti:

  • 2 cucchiai di crusca d'avena
  • 4 cucchiai d'acqua
  • 1 uovo
  • 1 pizzico di sale
  • Origano e pepe a piacere
  • Ripieno a piacere

Modalità di preparazione:

Sbatti tutti gli ingredienti in un frullatore e prepara la frittella in una padella antiaderente. Riempi con pollo o tonno sminuzzato con verdure e puoi usare frutta e miele per preparare una frittella dolce.

Vedi anche una ricetta per la torta di farina d'avena con verdure, che è a basso contenuto di calorie e può essere utilizzata anche dai diabetici.