La cosa più importante da fare in caso di crampi è allungare il muscolo interessato. Pertanto, è molto importante sapere come allungare correttamente alcuni muscoli del corpo, poiché lo stretching si esercita in base alla posizione del crampo.
Dopo lo stretching si consiglia di massaggiare bene il muscolo dolorante per attenuare l'infiammazione e portare sollievo dal disagio.
Il crampo è uno spasmo muscolare, cioè una contrazione involontaria di uno o più muscoli, che può verificarsi dopo un intenso esercizio fisico, durante la notte o in qualsiasi momento, in caso di disidratazione o mancanza di magnesio, ad esempio. Lo spasmo muscolare è forte e non può essere controllato volontariamente, e nel momento in cui si verifica il crampo, i muscoli vengono tirati e c'è un dolore intenso e un'estrema necessità di risolvere immediatamente il problema.
Come eliminare i crampi sul posto
La migliore strategia per eliminare un crampo nel momento in cui si manifesta è forzare il muscolo nella direzione opposta al crampo, eseguendo un allungamento muscolare. Ecco come eseguire gli allungamenti appropriati per i tipi più comuni di crampi:
1. crampi alle gambe
Per crampi davanti alla coscia In caso di crampi alle gambe, cosa fare per alleviare il dolore è:
- Crampi davanti alla coscia: stare in piedi e piegare indietro la gamba interessata, come mostrato nell'immagine, tenendo il piede e mantenendo questa posizione per 1 minuto.
- Crampi dietro la coscia: siediti per terra con le gambe dritte e piega il corpo in avanti, cercando di toccare le dita dei piedi con le dita e rimani in quella posizione per 1 minuto.
2. Crampi al piede
Per i crampi ai piedi Quando le dita sono rivolte verso il basso, puoi posizionare un panno sul pavimento e mettere i piedi sopra il panno, quindi tirare la parte superiore del panno verso l'alto e mantenere questa posizione per 1 minuto. Un'altra opzione è quella di sedersi con la gamba dritta e tenere le dita dei piedi con le mani, tirando le dita nella direzione opposta al crampo, come mostrato nell'immagine.
3. Crampi ai polpacci
Per i crampi ai polpacci I crampi nella `` patata delle cosce '' potrebbero non influenzare i muscoli dei piedi, nel qual caso ciò che puoi fare è stare a circa 1 metro da un muro e tenere i piedi appoggiati sul pavimento e appoggiare il corpo per anteriore, che provoca un allungamento del polpaccio.
Sedersi sul pavimento con la gamba dritta e chiedere a qualcun altro di spingere la punta del piede verso il tuo corpo è un'altra opzione. Dovresti rimanere in una delle due posizioni per circa 1 minuto.
4. Crampi alla pancia
Per i crampi all'addome Un buon modo per alleviare i crampi allo stomaco è:
- Crampi addominali: sdraiati a pancia in giù, metti le mani lungo i fianchi e poi allunga le braccia sollevando il busto come mostrato nell'immagine Rimani in quella posizione per 1 minuto.
- Crampi sul lato della pancia: alzati, allunga le braccia sopra la testa, intrecciando le mani, quindi piega il busto sul lato opposto del crampo, mantenendo questa posizione per circa 1 minuto.
5. Crampi alla mano o alle dita
Per i crampi alle dita I crampi alle dita si verificano quando le dita si contraggono involontariamente verso il palmo della mano. In tal caso, ciò che ti consigliamo di fare è di appoggiare la mano aperta su un tavolo, tenere il dito angusto e sollevarlo dal tavolo.
Un'altra opzione è tenere con la mano opposta al crampo, tutte le dita, come mostrato nell'immagine. Rimani in quella posizione per 1 minuto.
Alimenti per combattere i crampi
Il cibo aiuta anche a trattare e prevenire i crampi, quindi dovresti investire in alimenti ricchi di magnesio e vitamina B, come le noci del Brasile. Inoltre, è anche necessario bere più acqua perché la disidratazione è anche una delle cause dei crampi. Scopri maggiori dettagli in questo video con la nutrizionista Tatiana Zanin:
Quando i crampi compaiono più di 1 volta al giorno o impiegano più di 10 minuti per passare, si consiglia di consultare il medico di base per iniziare il trattamento appropriato, che può includere integratori di potassio o magnesio, ad esempio. I crampi sono più comuni in gravidanza, ma dovresti informare il tuo ostetrico di questo fatto, poiché potrebbe essere necessario assumere un integratore alimentare di magnesio per alcuni giorni, ad esempio.