La contrattura muscolare si verifica quando il muscolo si contrae in modo errato e non ritorna al suo normale stato di rilassamento. Le contratture possono verificarsi in diverse parti del corpo, come ad esempio il collo, la cervicale o la coscia, e possono verificarsi dopo aver praticato un esercizio molto forte, un cattivo sonno notturno o per un'eccessiva tensione nel corpo causata da eccessivo stress e preoccupazioni.
La contrattura provoca dolore, disagio e spesso limita il movimento, che nella maggior parte dei casi può essere facilmente avvertito quando la mano è appoggiata sul muscolo e si nota una parte più dolorante e rigida. Questo tipo di lesione muscolare è molto comune in coloro che trascorrono molto tempo in uffici nella stessa posizione per molto tempo e, generalmente, non praticano alcuna attività fisica regolarmente.
Sintomi di contrattura muscolare
Alcuni dei sintomi che indicano la presenza di una contrattura muscolare sono:
- Dolore e fastidio soprattutto se è al collo, cervicale, coscia, schiena, polpaccio e glutei, per esempio;
- Presenza di una parte del muscolo più dolorosa e rigida, simile a una palla o nodulo;
- Difficoltà ad allungare il muscolo colpito a causa del dolore;
- Difficoltà a muovere l'articolazione o l'arto vicino al muscolo dolorante.
Come trattare una contrattura muscolare a casa
Il trattamento della contrattura muscolare può essere fatto a casa e il passo dopo passo per trattare una contrattura include:
- Fai un bagno di acqua calda , lasciando che l'acqua calda cada direttamente nella regione della contrattura, se possibile.
- Fai un trattamento con una borsa dell'acqua calda o un asciugamano riscaldato nella zona dolorante, per 15-20 minuti, 2 o 3 volte al giorno.
- Massaggia la regione della contrattura con movimenti forti e circolari usando una crema idratante o un olio essenziale rilassante, soprattutto se senti una pallina o un sasso.
- Fai degli allungamenti , che permettono di allungare ed esercitare il muscolo interessato, perché sebbene questi allungamenti possano inizialmente causare un po 'di dolore, aiuteranno ad alleviare la tensione nella regione della contrattura, aiutando a rilassare il muscolo. Vedi alcuni allungamenti che puoi fare se la tua contrattura è nel collo cliccando qui.
Inoltre, nei periodi di maggiore stanchezza, quando ci sono molte tensioni muscolari e le contratture sono ricorrenti, si può anche ricorrere all'uso di farmaci per rilassare i muscoli come Miosan o Dorflex ad esempio. Questi rimedi, oltre ad aiutare a rilassare, aiutano anche ad alleviare il dolore e dormire meglio, poiché il loro effetto rilassante sulla muscolatura favorisce il sonno e il riposo del corpo. Vedi altri esempi di rilassanti in Rimedi con effetto rilassante muscolare.
Tuttavia, se con questo trattamento la contrattura non si attenua e il dolore ei sintomi persistono per più di 7 giorni, dovresti consultare un medico o un fisioterapista, poiché in questo caso potresti avere una contrattura più grave che richiede terapia medica e fisica.
Cosa fare per evitare contratture muscolari
Per evitare contratture muscolari, ci sono alcuni suggerimenti che faranno la differenza, come ad esempio:
- Dormi con un cuscino basso o senza cuscino se dormi sulla schiena o su un fianco;
- Evita stress e preoccupazioni, cercando di rilassarti quando possibile;
- Correggere la postura e camminare o sedersi sempre con la schiena e cambiare bene; Scopri come correggere una cattiva postura in Come evitare 7 abitudini che compromettono la postura;
- Evita movimenti improvvisi o sforzi fisici esagerati.
- Non incrociare le gambe mentre si è seduti per lunghi periodi di tempo.
- Se lavori in un ufficio seduto, fermati e fai stretching almeno 2 volte durante l'orario di lavoro, preferibilmente 1 al mattino e una volta nel pomeriggio. Guarda quali esercizi di stretching puoi fare al lavoro cliccando qui;
Inoltre, uno stile di vita sedentario contribuisce anche alla comparsa di contratture muscolari, quindi si consiglia di praticare alcune attività fisiche come il nuoto o il Pilates ad esempio, che rafforzano i muscoli e alleviano lo stress e le tensioni accumulate. Le contratture muscolari, in generale, sono comuni nelle persone che trascorrono molto tempo lavorando negli uffici, sempre nella stessa posizione e per lunghi periodi di tempo.