Una corretta postura è importante per migliorare la qualità della vita ed evitare dolori alla schiena, lesioni spinali, diminuire il grasso localizzato e aumentare l'autostima.
Inoltre, una corretta postura previene gravi problemi di salute, come ernie discali, scoliosi e difficoltà respiratorie. Sappi cosa potrebbe causare mal di schiena.
I 5 consigli per ottenere una corretta postura del corpo sono:
1. Evitare di lavorare con il tronco inclinato in avanti
Ogni volta che si è seduti, è importante appoggiare completamente la schiena alla sedia e tenere entrambi i piedi ben appoggiati sul pavimento, senza incrociare le gambe. Si consiglia inoltre di sedersi sul piccolo osso del sedere, posizionare le spalle leggermente indietro per evitare la gobba ed evitare di piegare la testa per leggere o scrivere. Quando si adotta la postura corretta da seduti, si ha una distribuzione uniforme delle pressioni sui dischi intervertebrali e sui legamenti, prevenendo l'usura spinale. Ecco come mantenere una buona postura seduta.
2. Dormire su un fianco
Il modo migliore per proteggere la colonna vertebrale è dormire su un fianco utilizzando due cuscini: un cuscino basso per sostenere la testa e l'altro tra le gambe per regolare l'altezza dei fianchi e non ruotare la colonna vertebrale, quindi la colonna vertebrale è naturalmente e totalmente curva supportato. Scopri quali sono le posizioni migliori e peggiori per dormire.
3. Sostenere il peso del corpo su entrambi i piedi
Sostenere il peso del corpo su entrambi i piedi quando si è in piedi è essenziale per evitare una postura sbagliata, poiché in questo modo il peso corporeo è distribuito uniformemente e non c'è compensazione con la colonna vertebrale, ad esempio.
4. Evita di portare borse pesanti sulla spalla
Quando le borse pesanti sono appoggiate su una spalla, può portare a cambiamenti nella colonna vertebrale, poiché con il peso della borsa provoca uno squilibrio del corpo, spingendo la spalla e l'anca verso il basso. Pertanto, si consiglia di utilizzare uno zaino supportato su entrambe le spalle in modo che il peso sia bilanciato e non ci siano danni alla colonna vertebrale. Impara come evitare alcune abitudini che danneggiano la colonna vertebrale.
5. Pratica esercizi fisici
La pratica degli esercizi fisici è fondamentale per rafforzare i muscoli della schiena e dell'addome e, così, sarà più facile mantenere una corretta postura. Dai un'occhiata ad alcuni semplici esercizi per migliorare la postura.
Vedere una buona postura per ottenere la qualità della vita: