La debolezza muscolare è più comune dopo aver fatto un grande sforzo fisico, come sollevare molto peso in palestra o ripetere lo stesso compito per molto tempo, e di solito tende ad essere più localizzata, apparendo nelle gambe, nelle braccia o nel torace, a seconda dei muscoli che venivano utilizzati.
Questo perché le fibre muscolari sono ferite e hanno bisogno di recuperare, rendendo più difficile avere forza. In questi casi, il resto dei muscoli colpiti solitamente allevia la debolezza e dà più disposizione. Pertanto, è molto importante evitare di allenare lo stesso muscolo per due giorni di seguito in palestra, ad esempio, in modo che il muscolo abbia il tempo di riprendersi.
Tuttavia, ci sono altre cause che possono anche causare debolezza muscolare, come il freddo, che provoca una sensazione di debolezza in tutti i muscoli del corpo. E mentre la maggior parte delle cause sono lievi, ci sono anche casi più gravi che devono essere valutati da un medico, soprattutto se la debolezza dura più di 3 o 4 giorni.
1. Mancanza di esercizio fisico
Quando una persona non svolge alcun tipo di attività fisica e si siede a lungo al lavoro oa casa a guardare la televisione, ad esempio, i suoi muscoli perdono forza, poiché non vengono utilizzati. Questo perché il corpo inizia a sostituire le fibre muscolari con il grasso e, quindi, il muscolo è meno in grado di contrarsi.
Oltre all'inattività fisica, questa causa è molto comune anche negli anziani e nelle persone costrette a letto e, oltre alla debolezza, c'è anche la tendenza a diminuire il volume muscolare e la difficoltà a svolgere attività facili
Cosa fare : quando possibile, è importante fare attività fisica come camminare, correre o allenarsi con i pesi almeno 2-3 volte a settimana. Per le persone costrette a letto, è anche importante fare esercizio a letto per mantenere i muscoli sani. Dai un'occhiata ad alcuni esempi di esercizi per persone costrette a letto.
2. Invecchiamento naturale
Con il passare degli anni le fibre muscolari perdono forza e diventano più flaccide, anche negli anziani che si allenano regolarmente. Ciò può causare una sensazione di debolezza generalizzata, che appare lentamente con l'età.
Cosa fare : mantenere la pratica dell'esercizio fisico, compiendo solo gli sforzi consentiti dal corpo stesso. In questa fase, è anche importante combinare i giorni di allenamento con un giorno di riposo, poiché il corpo ha bisogno di più tempo per recuperare ed evitare infortuni. Guarda gli esercizi più consigliati per gli anziani.
3. Mancanza di calcio e vitamina D
Calcio e vitamina D sono due minerali molto importanti per garantire il corretto funzionamento dei muscoli, quindi quando i tuoi livelli sono molto bassi puoi avvertire una costante debolezza muscolare, oltre ad altri sintomi come spasmi muscolari, mancanza di memoria, formicolio e irritabilità facile.
Cosa fare : la vitamina D viene prodotta nell'organismo stesso e attraverso una regolare esposizione al sole si attiva e inizia ad agire . Il calcio, d'altra parte, può essere assorbito da alcuni alimenti come latte, formaggio, yogurt, broccoli o spinaci. Se questi due minerali sono a livelli bassi, potrebbe essere necessario assumere farmaci prescritti dal medico.
Vedi anche un elenco più completo di alimenti ricchi di calcio.
4. Raffreddori e influenza
La debolezza muscolare diffusa e la stanchezza eccessiva sono sintomi molto comuni di raffreddore e influenza e si verificano perché il corpo sta cercando di combattere il virus dell'influenza, quindi c'è meno energia disponibile per il corretto funzionamento dei muscoli. Inoltre, in alcuni casi, i muscoli possono anche infiammarsi a causa dell'aumento della temperatura corporea, motivo per cui la debolezza può essere più grave in alcune persone.
Oltre all'influenza, qualsiasi altra infezione del corpo con virus o batteri, può anche causare questo tipo di sintomi soprattutto nei casi di malattie come l'epatite C, la dengue, la malaria, la tubercolosi, l'HIV o la malattia di Lyme.
Cosa fare : se sospetti l'influenza o il raffreddore, dovresti stare a casa, bere molta acqua e riposarti, evitando attività più intense, come andare in palestra, ad esempio. Se la debolezza non migliora, o se compaiono febbre alta e altri sintomi che possono indicare un problema più grave, è importante andare dal medico di base per identificare la causa e iniziare il trattamento appropriato.
5. Uso di antibiotici
L'uso di alcuni antibiotici, come la ciprofloxacina o la penicillina, e altri farmaci come farmaci antinfiammatori o medicinali per il colesterolo alto, può avere effetti collaterali come la comparsa di stanchezza e debolezza muscolare.
Cosa fare : consultare il medico che ha prescritto il farmaco per valutare la possibilità di cambiare il medicinale. Soprattutto nel caso degli antibiotici, non si dovrebbe interrompere il trattamento senza prima parlare con il medico.
6. Anemia
L'anemia è una delle principali cause della comparsa di stanchezza eccessiva, tuttavia, quando è più grave, può anche causare debolezza muscolare, rendendo più difficile il movimento di braccia e gambe, ad esempio. Questo perché il valore dei globuli rossi è molto basso e quindi c'è meno trasporto di ossigeno ai muscoli.
Cosa fare : l'anemia è più frequente nelle donne in gravidanza e nelle persone che non mangiano carne, quindi se c'è il sospetto di questa malattia, dovresti andare dal medico di base per fare un esame del sangue e valutare il numero di globuli rossi, iniziando il trattamento adeguata. Comprendi come viene trattata l'anemia.
7. Depressione e ansia
Alcuni cambiamenti psichiatrici possono causare sensazioni fisiche molto forti, specialmente nei livelli di energia e disposizione. In caso di depressione, è normale che la persona si senta a corto di energia e quindi possa sperimentare molta debolezza muscolare durante il giorno.
Nel caso di chi soffre di ansia, ad esempio, i livelli di adrenalina sono sempre molto alti e il corpo si stanca nel tempo con conseguente eccessiva debolezza.
Cosa fare : consultare uno psicologo e uno psichiatra per valutare se ci sono problemi psichiatrici che devono essere trattati con psicoterapia o farmaci, come Fluoxetina o Alprazolam.
8. Diabete
Il diabete è una malattia caratterizzata da un aumento dei livelli di zucchero nel sangue, e quando ciò accade i muscoli non possono funzionare correttamente e, quindi, è possibile avvertire una diminuzione della forza. Inoltre, quando la quantità di zucchero è molto alta, i nervi possono iniziare a subire lesioni, non riuscendo a snervare adeguatamente alcune fibre muscolari, che finiscono per atrofizzarsi.
In generale, la persona con diabete ha anche altri sintomi come sete esagerata, secchezza delle fauci, frequente bisogno di urinare e ferite che richiedono tempo per guarire. Fai il nostro test per scoprire qual è il tuo rischio di diabete.
Cosa fare : andare dal medico di base o dall'endocrinologo che può ordinare test per valutare i livelli di zucchero nel sangue. In caso di diabete, o aumento del rischio, è importante evitare il consumo di cibi zuccherini e fare le cure consigliate dal medico.
9. Malattia cardiaca
Alcune malattie cardiache, in particolare l'insufficienza cardiaca, causano una diminuzione del volume di sangue che circola nel corpo e, quindi, c'è meno ossigeno disponibile da distribuire. Quando ciò accade, i muscoli non riescono a contrarsi adeguatamente e, quindi, diventa più difficile svolgere attività un tempo semplici, come salire le scale o correre.
Questi casi sono più comuni dopo i 50 anni e sono accompagnati da altri sintomi come sensazione di mancanza di respiro, gonfiore alle gambe, palpitazioni o tosse frequente, per esempio.
Cosa fare: se si sospetta una malattia cardiaca, è importante consultare un cardiologo per i test, come l'elettrocardiogramma e l'ecocardiogramma, al fine di identificare se ci sono cambiamenti che richiedono un trattamento specifico.
10. Problemi respiratori
Le persone con problemi respiratori, come l'asma o l'enfisema polmonare, ad esempio, possono soffrire più spesso di debolezza muscolare. Questo perché i livelli di ossigeno sono generalmente inferiori al normale, specialmente durante o dopo una crisi. In questi casi, il muscolo riceve meno ossigeno e, quindi, non è così forte.
Cosa fare : mantenere il trattamento consigliato dal medico e riposarsi quando compare la debolezza muscolare. Le persone che non hanno problemi respiratori, ma che sono sospettose, dovrebbero consultare un pneumologo per eseguire i test necessari e iniziare un trattamento appropriato.