Come evitare il sovrappeso in gravidanza

Per non ingrassare troppo durante la gravidanza, la gestante dovrebbe mangiare sano e senza esagerare, e cercare di svolgere attività fisiche leggere durante la gravidanza, con l'autorizzazione dell'ostetrica.

Pertanto, è importante aumentare il consumo di alimenti ricchi di fibre, vitamine e minerali, come frutta, verdura e cibi integrali, come riso, pasta e farina integrale.

Il peso da aumentare durante la gravidanza dipende dall'IMC che la donna aveva prima di iniziare la gravidanza e può variare da circa 7 a 14 kg. Per scoprire quanto peso puoi aumentare, fai il test sotto il Calcolatore del peso gestazionale.

Attenzione: questa calcolatrice non è adatta per gravidanze multiple. Immagine che indica che il sito sta caricando

Cosa mangiare per controllare il peso

Per controllare il peso le donne dovrebbero seguire una dieta ricca di cibi naturali e integrali, privilegiando frutta, verdura, riso, pasta e farina integrale, latte scremato e derivati ​​e carni magre, consumando pesce almeno due volte a settimana.

Inoltre, si dovrebbe preferire consumare cibi preparati in casa, utilizzando una piccola quantità di oli, zuccheri e olio d'oliva durante la cottura dei pasti. Inoltre, tutto il grasso visibile dalla carne e dalla pelle del pollo e del pesce deve essere rimosso per ridurre la quantità di calorie nella dieta.

Cosa evitare nella dieta

Per evitare un aumento di peso eccessivo durante la gravidanza, è importante evitare il consumo di cibi ricchi di zuccheri, grassi e carboidrati semplici, come farina bianca, dolci, dessert, latte intero, biscotti ripieni, carni rosse e lavorate, come salsiccia, pancetta, salsiccia e salame.

È inoltre importante evitare il consumo di fritture, fast food, bibite e cibi pronti surgelati, come pizza e lasagne, in quanto ricchi di grassi e additivi chimici. Inoltre va evitato il consumo di carne e brodo vegetale a cubetti, zuppe in polvere o spezie già pronte, in quanto ricche di sale, che provoca ritenzione di liquidi e aumento della pressione sanguigna.

Menu per controllare l'aumento di peso

Quello che segue è un esempio di un menu di 3 giorni per controllare l'aumento di peso in gravidanza.

Giorno 1

  • Colazione: 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale con formaggio + 1 fetta di papaya;
  • Spuntino mattutino: 1 yogurt naturale con muesli;
  • Pranzo / Cena: 1 bistecca di pollo con salsa di pomodoro + 4 col. zuppa di riso + 3 col. zuppa di fagioli + insalata verde + 1 arancia;
  • Spuntino pomeridiano: succo d'ananas alla menta + 1 tapioca al formaggio.

Giorno 2

  • Colazione: frullato di avocado + 2 toast interi con burro;
  • Spuntino mattutino: 1 banana schiacciata con avena + gelatina;
  • Pranzo / Cena: Pasta con tonno e salsa al pesto + insalata di verdure saltate + 2 fette di anguria;
  • Merenda pomeridiana: 1 yogurt naturale con semi di lino + 1 pane integrale con ricotta.

3 ° giorno

  • Colazione: 1 bicchiere di succo d'arancia + 1 tapioca + formaggio;
  • Spuntino mattutino: 1 yogurt bianco + 1 col. semi di lino + 2 fette biscottate;
  • Pranzo / Cena: 1 pezzo di pesce cotto + 2 patate medie + verdure bollite + 2 fette di ananas;
  • Merenda pomeridiana: 1 bicchiere di latte scremato + 1 pane integrale al tonno.

Oltre a seguire questa dieta, è importante anche fare attività fisica frequente, dopo aver parlato con il medico e avere la sua autorizzazione, come l'escursionismo o l'acquagym. Guarda i 7 migliori esercizi da praticare in gravidanza.

Pericoli di sovrappeso in gravidanza

L'eccesso di peso in gravidanza può comportare rischi per la madre e il bambino, come ipertensione, eclampsia e diabete gestazionale.

Inoltre, essere in sovrappeso rallenta anche il recupero della donna nel periodo postpartum e aumenta le possibilità che il bambino sia anche in sovrappeso per tutta la vita. Guarda com'è la gravidanza della donna obesa.

Vedi altri suggerimenti per il controllo del peso durante la gravidanza guardando il seguente video: