La piattaforma vibrante funziona?

La pedana vibrante è un dispositivo che si può trovare in alcune palestre e il suo obiettivo principale è quello di migliorare i risultati degli esercizi eseguiti, favorendo l'aumento della forza e della resistenza muscolare, la flessibilità e la combustione dei grassi, oltre a favorire la salute e il rafforzamento delle ossa .

L'attrezzatura ha motori che generano movimenti ai lati, avanti e indietro ad una velocità così elevata che ciò che si sente è solo vibrazione, rendendo necessario fare forza muscolare e trattenere saldamente per non sbilanciarsi durante tutto il tempo del dispositivo è connesso.

Piattaforma vibrante: cos'è, vantaggi e come funziona

Vantaggi della piattaforma vibrante

I vantaggi della pedana vibrante sono legati alla forza e alla contrazione muscolare da eseguire per evitare squilibri. Pertanto, alcuni dei vantaggi della piattaforma vibrante sono:

  • Maggiore forza muscolare e resistenza;
  • Bruciare il grasso, principalmente grasso viscerale, che è il grasso che si trova tra gli organi e, quindi, è più difficile da eliminare;
  • Maggiore flessibilità muscolare;
  • Favorisce la circolazione sanguigna, avendo un impatto sulla prevenzione delle malattie cardiovascolari;
  • Promuove la salute delle ossa;
  • Aiuta ad alleviare il dolore;
  • Rafforza le articolazioni.

Tuttavia, al fine di garantire i benefici della pedana vibrante, si consiglia di eseguire, oltre agli esercizi eseguiti fuori pedana, anche altri esercizi, in quanto vi sarà una maggiore attivazione muscolare.

Pertanto, per massimizzare l'uso della pedana, è necessario eseguire esercizi di contrazione muscolare con manubri, palline o elastici in modo da ottenere realmente il guadagno di forza e l'aumento del volume muscolare. L'uso di attrezzature come il rullo di schiuma, per far scorrere i muscoli posteriori della coscia, sulla parte superiore della piattaforma può anche aumentare il guadagno di flessibilità in quella regione.

Stare fermi sulla pedana non è sufficiente per avere tutti i benefici, tuttavia può essere utile nel processo di riabilitazione degli infortuni, essendo utilizzato in fisioterapia.

La piattaforma vibrante funziona?

La pedana vibrante funziona quando il suo utilizzo è monitorato da un fisioterapista o professionista dell'educazione fisica in modo che possano essere indicati esercizi per potenziare gli effetti della pedana e degli esercizi precedentemente eseguiti. Pertanto, i risultati ottenuti tramite la pedana vibrante variano a seconda del livello di allenamento della persona:

  • Persona sedentaria in piedi sulla piattaforma: potrebbe non avere molti risultati, essendo più spesso eseguita nel trattamento di lesioni;
  • Persone sane che già praticano attività fisica: possono avere un piccolo aumento di forza e volume muscolare eseguendo l'allenamento su questa attrezzatura, tuttavia, risultati maggiori si otterrebbero aumentando il peso nel loro allenamento, senza la necessità della pedana;
  • Persona sedentaria che inizia ad allenarsi con esercizi di contrazione muscolare sopra la pedana: sono quelli con i maggiori guadagni di forza e volume muscolare e bruciagrassi. 

I dispositivi con piattaforma vibrante sono costosi per la maggior parte delle persone e i dispositivi più economici sono generalmente meno potenti e quindi hanno anche meno vantaggi. Se sei una persona sana e vuoi fare un allenamento di forza con la pedana vibrante è meglio fare un corso in una palestra che abbia questo tipo di attrezzatura. 

Come usare

L'utilizzo della pedana vibrante è indicato durante le lezioni di gruppo in palestra, perché l'istruttore indica quali esercizi devono essere eseguiti in modo che la persona abbia i massimi benefici possibili. Si consiglia di eseguire esercizi di contrazione muscolare con pesi sopra la pedana vibrante, ma si possono eseguire anche esercizi isometrici come squat, plank frontali e laterali.

Il tempo di allenamento non dovrebbe mai essere inferiore a 30 minuti, ma ogni gruppo muscolare può essere stimolato solo per 6 minuti per evitare l'affaticamento che compromette i risultati. L'utilizzo della pedana vibrante, pur presentando diversi vantaggi e non essendo associato a rischi, non è indicato in caso di utilizzo di pacemaker cardiaco, epilessia, durante la gravidanza, in caso di IUD posizionato di recente, grave ernia del disco, in caso di protesi dell'anca o del ginocchio. 

Cosa fare per perdere peso

La migliore strategia per rafforzare i muscoli e bruciare i grassi è quella di praticare un'attività fisica di intensità da moderata ad alta, con una frequenza cardiaca massima superiore al 70% (FC max) attraverso esercizi aerobici, come corsa, ciclismo o spinning, completando l'allenamento con esercizi anaerobici. , con pesi e poche ripetizioni, come normalmente si fa nell'allenamento con i pesi. 

Gli esercizi dimagranti possono essere eseguiti 3-4 volte a settimana, ma sempre facendo attenzione a non allenare lo stesso gruppo muscolare in giorni consecutivi, perché è necessario dare tempo ai muscoli di riposare e crescere. Esercizi come il Pilates contribuiscono anche a bruciare i grassi e ad aumentare i muscoli, soprattutto quando si utilizzano attrezzature di grandi dimensioni, che possono avere una buona resistenza, grazie alle molle, come nella cadillac o nel reformer , ad esempio. 

Inoltre, è molto importante essere attenti a mangiare cibi sani e non trasformati e preferire una dieta a basso contenuto di carboidrati. Ecco come seguire la dieta a basso contenuto di carboidrati per ottenere risultati più rapidi.