Affinché la gravidanza proceda in modo sano, è importante che la coppia consulti un ginecologo, almeno 3 mesi prima della gravidanza, in modo che indichi cosa dovrebbero fare le donne e gli uomini per garantire una gravidanza sana.
È importante che i test vengano eseguiti prima della gravidanza, oltre a consigliare alcune precauzioni, come aumentare il consumo di alimenti ricchi di acido folico o utilizzare integratori per il sano sviluppo del bambino.
Alcune delle precauzioni da prendere prima di iniziare una gravidanza sono:
1. Inizia a prendere l'acido folico
L'acido folico è una vitamina B importante per garantire la corretta chiusura del tubo neurale del bambino, che si verifica nelle prime settimane di gravidanza, quando la donna spesso non sa ancora di essere incinta.
Pertanto, aumentare il consumo di alimenti ricchi di folati, come broccoli, uova sode e fagioli neri, ad esempio, può aiutare a garantire una gravidanza con minori rischi per il bambino. Conosci altri cibi ricchi di acido folico.
Inoltre, si raccomanda generalmente di utilizzare un integratore di acido folico, che dovrebbe essere iniziato almeno 3 mesi prima di interrompere il contraccettivo, per diminuire il rischio di problemi neurologici nel bambino.
2. Fare esami preconcetto
Almeno 3 mesi prima di tentare di concepire, devono essere eseguiti un esame del sangue completo, un test delle urine, un esame delle feci e test sierologici per citomegalovirus, rosolia, toxoplasmosi, sifilide, epatite B e AIDS. Inoltre, la donna deve sottoporsi anche a un pap test e ad un'ecografia per controllare il suo stato di salute ginecologico. L'uomo può anche eseguire uno spermogramma per valutare l'efficienza e la quantità di sperma.
Se la futura madre o padre ha una storia familiare di malformazioni genetiche o se la coppia è strettamente imparentata, come accade quando si parla di matrimonio tra cugini, anche la coppia deve sottoporsi a specifici test genetici. Vedi altri test per rimanere incinta.
3. Evita il caffè e le bevande alcoliche
Il consumo di alcol durante la gravidanza è sconsigliato e, quindi, se la donna sta cercando di concepire questo può avvenire in qualsiasi momento, senza che lei lo sappia, e dovrebbe quindi evitare di bere bevande alcoliche.
Inoltre, anche l'assunzione di caffè dovrebbe essere ridotta, poiché può influire sulla capacità di una donna di assorbire il ferro. La dose di caffeina non deve quindi superare i 200 mg.
4. Controlla i vaccini
Alcuni vaccini sono importanti per garantire una gravidanza serena, come i vaccini contro la rosolia, la varicella, l'epatite B e il tetano e, quindi, se la donna non ha ancora avuto nessuno di questi vaccini, dovrebbe parlare con il medico.
Sapere quali vaccini dovrebbero e non dovrebbero essere presi durante la gravidanza.
5. Fare esercizio regolarmente
L'esercizio fisico regolare favorisce il rilassamento del corpo e ne migliora le funzioni, oltre ad aiutare a mantenere il peso ideale, che contribuisce anche a una gravidanza sana e più serena.
Gli esercizi possono continuare a essere eseguiti durante la gravidanza, tuttavia, le donne dovrebbero evitare quelli ad alto impatto come il salto, il calcio o le partite di basket, ad esempio, perché le cadute possono portare all'aborto e preferiscono esercizi più sicuri come camminare, allenamento con i pesi, corsa, ciclismo e pilates.
6. Smetti di fumare
Le donne che fumano dovrebbero smettere di fumare anche prima di rimanere incinte, perché la sigaretta rende difficile l'ovulazione e l'impianto dell'uovo, diminuendo le possibilità di rimanere incinta. Inoltre, è consigliabile iniziare a ridurre un po 'di tempo in anticipo perché, per alcune persone, può essere molto difficile liberarsi dal vizio e l'ideale è che la donna possa smettere prima di rimanere incinta.
7. Mangia bene
Oltre ad evitare grassi, zuccheri e cibi lavorati, un buon consiglio è quello di investire in cibi sani, come frutta, verdura, fibre e probiotici, che forniranno al corpo i nutrienti necessari per una gravidanza sana.
È importante includere cibi ricchi di acido folico, nonché cibi ricchi di vitamina E, come broccoli, spinaci, pere, succo di pomodoro, salmone, semi di zucca, cavoli, uova, more, mele e carote, ad esempio, perché aiutano a regolare la produzione ormonale, facilitando il concepimento.
Guarda il seguente video e scopri di più su cosa mangiare per aumentare le tue possibilità di rimanere incinta: