5 incredibili benefici per la salute dell'arancia

L'arancia è un agrume ricco di vitamina C, che apporta all'organismo i seguenti benefici:

  1. Ridurre il colesterolo alto , in quanto ricco di pectina, una fibra solubile che ostacola l'assorbimento del colesterolo a livello intestinale;
  2. Prevenire il cancro al seno , poiché è ricco di flavonoidi, potenti antiossidanti che prevengono i cambiamenti nelle cellule;
  3. Mantenere la pelle sana e prevenire l'invecchiamento precoce, poiché è ricca di vitamina C, che aiuta a formare il collagene;
  4. Rafforza il sistema immunitario , poiché è ricco di vitamina C;
  5. Previene l'aterosclerosi e protegge il cuore, poiché è ricco di antiossidanti.
5 benefici per la salute dell'arancia

Per ottenere questi benefici è necessario consumare almeno 1 arancia cruda al giorno o 150 ml del suo succo naturale, che ha lo svantaggio di non avere le fibre che esistono nella frutta fresca. Inoltre, l'arancia aggiunta alle ricette al forno o al forno ha meno nutrienti della frutta cruda.

Informazioni nutrizionali e modalità di utilizzo

La tabella seguente mostra la composizione nutrizionale in 100 g di arancia e succo d'arancia naturale.

Quantità per 100 g di cibo
CiboArancia fresca della baiaSucco d'arancia della baia
Energia45 kcal37 kcal
Proteina1,0 g0,7 g
Grasso0,1 g-
Carboidrato11,5 g8,5 g
Fibre1,1 g-
Vitamina C56,9 mg94,5 mg
Potassio174 mg173 mg
Ac . Folico31 mcg28 mcg

L'arancia può essere consumata fresca, sotto forma di succo o aggiunta a ricette per torte, gelatine e dessert. Inoltre, la sua buccia è anche ricca di antiossidanti e migliora la digestione e può essere utilizzata per preparare il tè o sotto forma di scorza aggiunta alle ricette.

Ricetta Torta Arancia Intera

ingredienti

  • 2 arance sbucciate e tritate
  • 2 tazze di zucchero di canna
  • 1/2 tazza di margarina non salata sciolta
  • 2 uova
  • 1 chiaro
  • 2 tazze di farina integrale
  • 1 cucchiaio di lievito in polvere

Modalità di preparazione

Sbattete le arance, lo zucchero, la margarina e le uova in un frullatore. Mettete il composto in un contenitore e aggiungete il grano, mescolando il tutto con una spatola o un mixer. Quindi aggiungere il lievito e mescolare lentamente con una spatola. Mettere in forno preriscaldato a 200ºC per circa 40 minuti.

Oltre ai suoi benefici, guarda come usare l'arancia per perdere peso.