Il Crossfit è una modalità di allenamento in cui l'obiettivo è l'alta intensità, che può essere sotto forma di un circuito, che deve essere eseguito da 3 a 5 volte a settimana e che richiede un po 'di condizionamento fisico perché c'è pochissimo tempo di riposo tra ogni esercizio.
Questi esercizi possono essere eseguiti a casa o in palestra, con la guida di un allenatore, per garantire che l'allenamento sia eseguito correttamente, senza il rischio di lesioni. Tuttavia, prima di iniziare qualsiasi programma di esercizi, è necessario consultare un medico per verificare la salute del cuore e se ci sono limitazioni imposte dall'età e / o da malattie ortopediche che possono colpire la colonna vertebrale o le articolazioni. Ulteriori informazioni sul crossfit.
Affinché la persona abbia i risultati desiderati, è importante che, oltre agli esercizi, venga seguita una dieta equilibrata, sana e adeguata. Scopri come nutrire chi pratica il crossfit.
Alcuni esempi di esercizi Crossfit per perdere peso e perdere la pancia sono:
1. Salta la corda
La corda è un elemento presente praticamente in tutti i box e le palestre crossfit, in quanto permette alla persona di aumentare il proprio metabolismo in poco tempo, il che favorisce il bruciare calorie e la tonificazione di cosce, polpacci e addome, essendo, quindi, un esercizio che ti aiuta a perdere la pancia.
A seconda del condizionamento fisico e della coordinazione della persona, è possibile stabilire tempi di attività più lunghi e variazioni dell'esercizio. Per avere maggiori benefici e migliorare i risultati è interessante saltare la corda e, trascorso il tempo prestabilito, iniziare un altro esercizio. In questo modo è possibile mantenere il metabolismo sempre attivo e perdere più calorie.
2. Flessione del braccio
Sebbene la flessione sia un esercizio molto utilizzato per rafforzare i muscoli pettorali e le braccia, affinché il movimento si svolga correttamente è necessario anche attivare il muscolo addominale, e c'è anche il suo rafforzamento. A causa del rafforzamento muscolare, vi è una maggiore velocità di combustione dei grassi, compreso il grasso addominale.
Per fare il push-up, devi sdraiarti sulla pancia, sostenere il peso del tuo corpo sulle dita dei piedi e sulle mani, avvicinando il tuo corpo al pavimento, piegando solo il gomito. Si consiglia di eseguire il maggior numero di ripetizioni per 20 secondi e subito dopo iniziare l'esercizio seguente. Per chi non può fare il push up con il peso del corpo appoggiato sui piedi, si può fare con le ginocchia a terra, è comunque importante provare, a poco a poco, ad eseguire i push up senza le ginocchia a terra.
3. Squat
Proprio come la flessione, lo squat è un esercizio che richiede l'attivazione del muscolo addominale in modo che il movimento sia eseguito correttamente e si possano osservare i risultati dell'esercizio, come una maggiore resistenza e forza dei muscoli della gamba e dell'addome.
Esistono diversi modi per eseguire lo squat, che possono variare in base al tipo di allenamento che la persona sta eseguendo, al condizionamento fisico e alla presenza di alcune limitazioni articolari, ad esempio. Il più delle volte, lo squat viene eseguito con il peso del corpo stesso, in cui molte ripetizioni vengono normalmente eseguite in un breve periodo di tempo, o con il bilanciere sulla schiena, in cui è possibile determinare il tempo per eseguire il maggior numero di squat possibile oppure la quantità di squat è condizionata al carico utilizzato.
Conosci altri tipi di squat che possono essere eseguiti per perdere la pancia.
4. Burpees
I burpees sono esercizi intensi che lavorano quasi tutti i gruppi muscolari, in quanto corrispondono a una combinazione di squat, flessioni e salti, contribuendo a migliorare la capacità cardiorespiratoria e il condizionamento fisico, oltre a favorire la combustione dei grassi, compresi gli addominali.
I burpees sono esercizi semplici da eseguire e la persona deve iniziare in piedi, quindi abbassarsi fino a raggiungere la posizione accovacciata e quindi spingere indietro i piedi per rimanere sulla tavola. Dopo la tavola, avvicina i piedi al corpo e alzati con un piccolo salto. L'esercizio dovrebbe essere ripetuto più volte e preferibilmente alla stessa velocità.
5. Addominale
Gli esercizi addominali sono importanti per rafforzare l'addome e garantire una maggiore stabilità al corpo. Inoltre, mentre il muscolo addominale viene lavorato e sviluppato, viene stimolata la combustione del grasso accumulato nella regione, che fa perdere la pancia alla persona.
Un'opzione addominale che viene spesso utilizzata nel crossfit è la canoa addominale, in cui la persona è sdraiata e solleva solo il tronco e le gambe, come farebbe l'aletra V, mette le braccia in avanti e rimane in questa posizione per il tempo pre -determinato.
6. Dita dei piedi
Toes to bar è un esercizio che aiuta anche a rafforzare l'addome e, di conseguenza, nella perdita di grasso addominale. Per fare questo esercizio, appendi semplicemente una barra crossfit e muovi il tuo corpo in modo da portare i piedi sulla barra. Per i principianti, al posto dei piedi sulla barra, la prima volta che viene eseguito l'esercizio potrebbe portare le ginocchia al petto.
7. Tavola da surf
La tavola è un esercizio che favorisce anche il rafforzamento dell'addome, in quanto costringe la persona a contrarre l'addome ea rimanere in quella posizione per un certo periodo, solitamente tra i 30 secondi e 1 minuto, aiutando a perdere la pancia.
8. Kettlebell swing
Lo swing con kettlebell è un esercizio che necessita di preparazione fisica e consapevolezza del corpo per essere eseguito, poiché è necessario che la persona stia con la colonna vertebrale dritta e abbia una respirazione ritmica. Per farlo, tieni semplicemente il kettlebell con entrambe le mani e fletti le ginocchia come se stessi per fare uno squat. Quindi, il corpo dovrebbe essere spinto in modo che il kettlebell sia all'altezza delle spalle e le ginocchia siano estese, quindi abbassare il kettlebell lungo lo stesso percorso. Il movimento deve essere ripetuto tante volte quante indicate dal piano di allenamento.
Questo esercizio, oltre a far lavorare i muscoli degli arti inferiori, grazie allo squat, lavora anche i muscoli degli arti superiori e del muscolo addominale, aiutando a perdere la pancia.
9. Scalatore
Questo esercizio stimola anche il miglioramento del condizionamento fisico e per essere eseguito ha bisogno che la persona mantenga contratti i muscoli addominali. Per fare lo scalatore, chiamato anche superman, basta posizionare le braccia e le dita dei piedi sul pavimento sul pavimento e raggiungere alternativamente un ginocchio vicino al petto per 20 secondi.