Salire e scendere le scale è un buon esercizio per favorire il dimagrimento, tonificare le gambe e combattere la cellulite. Questo tipo di attività fisica brucia calorie, essendo un buon esercizio per bruciare i grassi rafforzando cosce e glutei.
Tuttavia, per salire le scale in sicurezza è necessario indossare scarpe da passeggio o da corsa, poiché hanno una buona ammortizzazione sulla suola, riducendo l'impatto sulle articolazioni e indossare abiti comodi. Inoltre, è importante non portare pesi su un solo lato del corpo, poiché è possibile evitare il sovraccarico di un'articolazione.
In caso di sovrappeso, è importante fare attenzione quando si salgono le scale, e questa attività deve essere accompagnata da un professionista dell'educazione fisica per evitare infortuni.
Come usare le scale per perdere peso
Salire e scendere le scale aiuta nel processo di dimagrimento perché favorisce un aumento della frequenza cardiaca e del metabolismo, favorendo la combustione dei grassi e l'aumento di massa muscolare. Tuttavia, affinché ciò avvenga è importante che venga mantenuto un ritmo costante e che sia fatto con una certa intensità e frequenza.
Inizialmente, puoi salire le scale a un ritmo più lento e aumentarlo gradualmente in modo da poter bruciare più calorie e stimolare il flusso sanguigno, il che porta maggiori benefici al sistema cardiovascolare e aiuta a prevenire malattie, come infarto e ictus, per esempio.
Altri vantaggi dell'utilizzo delle scale
Oltre ad aiutare nel processo di dimagrimento, salire e scendere le scale ha anche altri benefici per la salute, i principali sono:
- Rafforza i muscoli della coscia e dei glutei;
- Aiuta a combattere la cellulite e la cattiva circolazione;
- Stimola la circolazione sanguigna e protegge il cuore;
- Aumentare la sensazione di benessere grazie al rilascio di serotonina nel sangue;
- Diminuire lo stress aiutando ad abbassare i livelli di cortisolo nel sangue;
- Diminuire il rischio di trombosi, osteoporosi e fratture;
- Evita la formazione di vene varicose, poiché migliora il ritorno venoso;
- Migliora la forma fisica e la respirazione.
Alcune linee guida importanti per ottenere il meglio dalle scale sono: stare vicino al corrimano per tenersi, se necessario, salire solo 1 gradino alla volta, non correre sulle scale finché non si è ben preparati, non portare diversi volumi tra le mani ; non utilizzare scale con pavimenti scivolosi.
Salire le scale fa male?
Nonostante sia un ottimo esercizio per dimagrire, l'uso delle scale come forma di attività fisica dovrebbe essere evitato da persone con qualche disturbo al ginocchio come l'artrosi o la condromalacia, ad esempio. In questi casi, l'articolazione è danneggiata e di solito c'è debolezza nei muscoli della coscia, che forza ulteriormente l'articolazione, il che può aggravare la situazione.
Altre situazioni che rendono sconsigliato l'uso delle scale per l'esercizio fisico sono problemi cardiaci, come aritmie, visione e malattie respiratorie che ostacolano il passaggio dell'aria. In questi casi è importante parlare con il medico prima di adottare le scale come stile di vita o tipo di attività fisica.
Anche salire le scale può essere scoraggiato, soprattutto al termine della gravidanza, perché in questa fase la donna diventa più squilibrata e può cadere, danneggiando la sua salute e quella del bambino.