Quantità di acqua necessaria al giorno

Si ritiene che tutti gli adulti abbiano bisogno di bere circa 2 litri di acqua al giorno, tuttavia questa quantità è una stima. Questo perché la quantità esatta di acqua che ogni persona ha bisogno di bere giornalmente varia in base al peso, all'età, alla stagione e ad altri fattori, come l'attività fisica, ad esempio, poiché durante l'esercizio si perdono più liquidi attraverso la sudorazione , richiedendo più acqua da consumare.

L'acqua corrisponde a circa il 60-70% della composizione corporea totale ed è fondamentale per il corretto funzionamento dell'organismo, quindi il modo più appropriato per scoprire quale sia il fabbisogno giornaliero di acqua è attraverso un calcolo che tenga conto del peso e l'età della persona.

Quanta acqua da bere

Quantità di acqua necessaria al giorno

La tabella seguente mostra come calcolare la quantità di acqua da consumare al giorno in base all'età e al peso della persona:

AdultiQuantità di acqua per kg
Giovane attivo fino a 17 anni40 ml per kg
Da 18 a 55 anni35 ml per kg
Da 55 a 65 anni30 ml per kg
Oltre 66 anni25 ml per kg

Le persone che praticano attività fisica hanno bisogno di bere anche più di 500 ml per 1 litro di acqua per ogni ora di attività fisica, soprattutto se sudano molto durante l'allenamento.

La sete è il primo sintomo della disidratazione, quindi non c'è bisogno di aspettare per avere sete per bere acqua. Altri segni di disidratazione sono secchezza delle fauci e urine giallo scuro con un forte odore. Se la persona presenta questi sintomi, si consiglia di bere acqua, sali di reidratazione orale, siero fatto in casa o acqua di cocco e se i sintomi persistono, si consiglia un consulto medico.

Bere troppa acqua fa male?

Bere più acqua di quanto indicato per età e peso della persona può avere effetti negativi soprattutto per chi ha malattie, come reni o insufficienza cardiaca, poiché in queste condizioni l'organismo non può eliminare l'acqua in eccesso, che può provocare gonfiore in tutto il corpo , difficoltà respiratorie, aumento della pressione sanguigna, squilibrio dei minerali nel flusso sanguigno e sovraccarico dei reni.

Inoltre, le persone sottopeso per la loro età e altezza non dovrebbero bere più di 1,5 litri di acqua al giorno, perché possono avere sangue molto diluito, con una bassa concentrazione di sodio, che può causare tremori e confusione mentale.

D'altronde il consumo di più di 2 litri di acqua al giorno da parte di persone che non hanno malattie o che sono al peso ideale per età e altezza non nuoce alla loro salute, il massimo che può capitare è un aumento della frequenza urinaria.

Quanta acqua da bere

Perché dovresti bere acqua ogni giorno

L'acqua potabile aiuta a perdere peso, favorisce l'idratazione delle feci in caso di stitichezza, favorisce la produzione di enzimi e saliva per la digestione, e migliora l'aspetto della pelle. Inoltre l'acqua è il principale costituente del corpo umano, essendo importante per il metabolismo, poiché tutte le reazioni dell'organismo necessitano di acqua.

L'acqua è fondamentale per controllare la temperatura corporea, la circolazione sanguigna e la formazione di urina, che è responsabile dell'eliminazione dei rifiuti dal corpo. Sebbene succhi, zuppe e frutta contengano acqua, è molto importante bere l'acqua nella sua forma naturale, poiché il corpo perde acqua quando respiriamo, attraverso le feci, il sudore e l'urina, richiedendo la sostituzione per mantenere l'equilibrio idrico del corpo.

Bere acqua a digiuno fa bene all'organismo perché stimola il sistema gastrointestinale dopo un lungo periodo di digiuno, migliorando la funzionalità intestinale. Ulteriori informazioni sui benefici dell'acqua potabile.

Tecniche per bere più acqua

Alcune tecniche per aumentare il consumo di acqua sono:

1. Avere una bottiglia di almeno 2 litri

Un'ottima strategia per aumentare il consumo di acqua durante la giornata è avere a portata di mano una bottiglia da 2 litri. In questo modo è possibile controllare la quantità di acqua che viene consumata durante la giornata.

Nel caso in cui alla persona non piaccia bere acqua naturale è possibile aggiungere una fetta di limone o arancia per dargli un altro sapore e, quindi, aumentare la quantità di acqua bevuta giornalmente.

2. Annotare la quantità di acqua ingerita

Un'altra strategia è quella di avere un tipo di diario in cui vengono registrati il ​​tempo e la quantità di acqua consumata, che è un modo consapevole per sapere quanto bevi durante la giornata e, quindi, aumentare il tuo consumo in modo che raggiunga il fabbisogno giornaliero di acqua.

3. Preparare acque aromatizzate

Aromatizzare o assaporare l'acqua con limone, cetriolo o foglie di menta è un ottimo consiglio per chi ha difficoltà a bere acqua pura. Quindi questa è la tecnica ideale per chi preferisce bere bibite quando ha sete, ad esempio.

Inoltre, l'acqua aromatizzata acquisisce i benefici del cibo che è stato aggiunto e, per questo motivo, può avere diversi benefici aumentando il consumo di vitamine, disintossicando l'organismo e aiutando nel processo di perdita di peso. Alcuni esempi di acque aromatizzate includono:

Aromatizzare il ciboCome fareCosa serve

Acqua di limone o arancia

Aggiungere 1 limone tagliato a pezzi in 1 litro d'acqua. Puoi anche aggiungere il succo di mezzo limone per renderlo più forte, se necessario.Il limone e l'arancia sono ottimi per disintossicare il corpo ed eliminare le tossine. Inoltre contengono vitamina C che rafforza il sistema immunitario e la pelle.
Acqua di cetrioloMettere da 7 a 8 fette di cetriolo in 1 litro d'acqua. Per insaporire puoi anche usare delle foglie di menta.Il cetriolo aiuta a rinfrescarsi nelle giornate più calde, evitando la disidratazione. Inoltre previene la ritenzione di liquidi grazie alla sua azione diuretica.
Acqua allo ZenzeroLasciare 4-5 fette di zenzero in 1 litro d'acqua. Aggiungi 2 o 3 fette di limone se trovi il sapore troppo forte.Lo zenzero è una radice termogenica che aumenta il metabolismo e, quindi, è ottimo per chi ha bisogno di dimagrire e bruciare grassi.
Acqua di melanzaneAggiungere una melanzana a dadini in 1 litro d'acqua.La melanzana ha antiossidanti che rallentano l'invecchiamento delle cellule, inoltre è ricca di fibre che aiutano a trattare la stitichezza.
Acqua con Camomilla LimoneMettere 2 cucchiai di erba essiccata in 1 litro d'acqua e filtrare prima di bere.Queste piante hanno una potente azione rilassante che riduce lo stress e l'ansia in eccesso.

L'ideale è preparare l'acqua aromatizzata la sera prima in modo che acquisisca più sapore e benefici dal cibo che è stato aggiunto. Dovresti sempre filtrare l'acqua prima di bere e puoi metterla in frigorifero per rimanere più fresca, soprattutto nelle giornate molto calde.

Vedi altri suggerimenti per bere più acqua durante il giorno: