La creatina è una sostanza prodotta nel corpo, dai reni e dal fegato, e agisce per aumentare l'energia nei muscoli e sviluppare le fibre muscolari. Pertanto, è ampiamente utilizzato da alcuni atleti, come integratore alimentare, per aumentare la massa muscolare e migliorare le prestazioni fisiche.
La creatina può essere trovata in vendita nelle farmacie e nei negozi di alimenti naturali, per un prezzo compreso tra i 26 ei 40 reais, che dipenderà dalla marca e dalla quantità di prodotto.
Cosa serve
La creatina è indicata per gli atleti che vogliono aumentare la massa muscolare magra, aumentare l'energia e la capacità di rigenerazione muscolare, ridurre l'infiammazione nelle cellule muscolari e aumentare il volume muscolare.
Ulteriori informazioni sui benefici della creatina.
Come usare
La forma più comune di utilizzo è la supplementazione di creatina per 3 mesi, in cui vengono assunti circa 2-5 grammi di creatina al giorno per 2-3 mesi. Un'altra opzione è l'integrazione di creatina con sovraccarico, in cui nei primi giorni vengono assunti 0,3 g / kg di peso di creatina e la dose deve essere suddivisa in 3 o 4 dosi al giorno. Questo tipo di integrazione favorisce la saturazione muscolare e quindi la dose va ridotta a 5 grammi al giorno per 12 settimane.
L'integrazione di creatina deve essere effettuata sotto la guida di un medico o nutrizionista e deve essere accompagnata da un intenso allenamento e da un'alimentazione adeguata. Si consiglia inoltre di assumere la creatina dopo l'allenamento, insieme a un carboidrato ad alto indice glicemico, in modo che venga generato un picco di insulina e quindi possa essere utilizzato dall'organismo più facilmente, il che ha maggiori benefici.
Possibili effetti collaterali
Gli effetti collaterali della creatina sono rari, ma possono verificarsi gonfiore nella pancia o nelle gambe o calcoli renali.
Chi non dovrebbe usare
La creatina è controindicata per le persone con ipersensibilità a qualsiasi componente della formula e non deve essere utilizzata da persone con diabete o problemi al fegato o ai reni.