Quante ore dormire al giorno (e per età)

Alcuni dei fattori che rendono difficile il sonno o impediscono un sonno di qualità sono l'assunzione di bevande stimolanti o energetiche, il consumo di cibi pesanti prima di coricarsi, la realizzazione di un intenso esercizio fisico nelle 4 ore prima di andare a dormire, la voglia di andare in bagno più volte durante la notte, guardando la televisione o usando un telefono cellulare prima di andare a letto, avendo un ambiente inadeguato con molta luce, o un materasso molto duro o morbido, tra gli altri.

Per dormire bene la notte e avere una migliore performance durante la giornata, è consigliabile fissare un orario per andare a dormire e per svegliarsi, indossare abiti comodi, fornire un ambiente con una temperatura adeguata, senza molta luce e rumore, evitare di vedere televisione o usa il cellulare prima di andare a letto ed evita pasti pesanti nelle 4 ore prima di coricarti.

Ogni persona dovrebbe dormire tra le 7 e le 9 ore al giorno per garantire una buona salute, ma queste ore sono adatte agli adulti e devono essere adattate in base all'età di ogni persona. La tabella seguente indica il numero di ore necessarie per dormire, in base all'età:

EtàNumero di ore per dormire
Baby da 0 a 3 mesiDalle 14 alle 17 ore al giorno e alla notte
Baby da 4 a 11 mesiDa 12 a 16 ore al giorno e alla notte
Bambino da 1 a 2 anniDa 11 a 14 ore al giorno e alla notte
Bambino da 3 a 5 anniDa 10 a 13 ore al giorno e alla notte
Bambino da 6 a 13 anniDalle 9 alle 11 ore a notte
Ragazzi dai 14 ai 17 anni8-10 ore a notte
Adulti dai 18 anni7-9 ore a notte
Da 65 anniDa 7 a 8 ore a notte

Usa la seguente calcolatrice per scoprire a che ora svegliarsi o dormire per un sonno ristoratore:

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Cosa succede se non dormi abbastanza

Se la persona non dorme il numero di ore necessarie per riposare e svegliarsi riposata, si parla di insonnia, quando non è in grado di addormentarsi, o privazione del sonno, quando per qualche motivo gli viene impedito di dormire. E questo può avere conseguenze devastanti per il corpo, come frequenti fallimenti della memoria, stanchezza eccessiva, occhiaie, invecchiamento, stress e mancanza di controllo emotivo.

Inoltre, le difese del corpo possono essere compromesse e la persona tende ad ammalarsi più spesso. E quando il bambino o l'adolescente non dorme quanto dovrebbero, la loro crescita e il loro sviluppo possono essere compromessi. Comprendi perché abbiamo bisogno di dormire e cosa succede al nostro corpo durante il sonno.

Dai un'occhiata ad alcuni dei trucchi della nostra infermiera che possono aiutarti ad avere una notte più tranquilla e dormire meglio: