Il riscaldamento e lo stretching hanno numerosi vantaggi come una postura migliorata, una maggiore flessibilità, prestazioni migliori nello sport, sollievo dal dolore in alcune malattie o persino prevenzione degli infortuni. Tuttavia, per ottenere buoni risultati, è essenziale che questi esercizi siano praticati correttamente e con moderazione.
Benefici dello stretching
Gli allungamenti sono esercizi in cui la persona rimane per un certo tempo in una postura in cui il muscolo desiderato rimane nella sua massima estensione.
I principali benefici per la salute dello stretching sono i seguenti:
1. Migliora la postura
Allungare regolarmente il corpo riduce la tensione muscolare, migliora la postura, evita i fastidi che potrebbero sorgere con una cattiva postura.
2. Aumentare la flessibilità
Se i muscoli sono flessibili, le prestazioni nelle attività quotidiane e durante l'attività fisica sono migliori. Inoltre, gli allungamenti aiutano a mantenere e ritrovare la flessibilità, che di solito diminuisce con l'età.
3. Consentire ampi movimenti
Lo stretching migliora la flessibilità, che ti consentirà di ottenere movimenti più ampi e un migliore equilibrio durante lo sport
4. Aiutarti a rilassarti
Lo stretching allevia la tensione muscolare, spesso responsabile di dolori alla schiena, al collo e alla testa. Inoltre, lo stretching rilassa il corpo e la mente, aiutando ad alleviare lo stress.
5. Attiva la circolazione sanguigna
Lo stretching aumenta il flusso sanguigno nei muscoli, che è molto importante per il recupero dopo un infortunio muscolare.
Guarda il seguente video e guarda gli esercizi di stretching che possono essere eseguiti quotidianamente:
Lo stretching aiuta anche nel recupero e sollievo dal dolore in alcune lesioni e malattie come artrite, tendinite, fibromialgia o infiammazione del nervo sciatico, ma è importante che vengano eseguite con grande cura e moderazione per evitare che peggiorino.
Benefici del riscaldamento
Il riscaldamento consiste in esercizi fisici simili a quelli che verranno eseguiti durante l'allenamento, ma di minore intensità. Questo passaggio è molto importante e fondamentale per avere una buona prestazione e soprattutto per evitare infortuni.
I principali benefici per la salute del riscaldamento sono i seguenti:
1. Prepara il corpo allo sforzo e migliora le prestazioni
Il riscaldamento aumenta la temperatura corporea, migliorando la conduzione degli impulsi nervosi ai muscoli e diminuendo la viscosità muscolare, diminuendo così l'attrito tra le fibre muscolari, migliorando le prestazioni.
2. Riduce il rischio di lesioni
Il riscaldamento aumenta il rilascio di liquido sinoviale, che è legato alla lubrificazione delle articolazioni, riducendo l'attrito tra cartilagine e ossa e, quindi, il rischio di sviluppare lesioni è minore.
3. Migliora la preparazione mentale
Poiché il riscaldamento consiste nel fare l'esercizio fisico con minore intensità, preparerà mentalmente la persona a migliorare la concentrazione per poter fare uno sforzo maggiore.
Quando lo stretching non dovrebbe essere fatto
Lo stretching non dovrebbe essere fatto prima dell'allenamento con i pesi, poiché ridurrà la forza muscolare.
Inoltre, non dovrebbe essere eseguito fino a quando non senti dolore, dovresti solo provare un po 'di disagio in modo da poter allungare correttamente il muscolo.
Bisogna fare attenzione anche ai muscoli feriti o ad un'area dolorante, in modo da non aggravare il problema. In questi casi, dovresti fare stretching con l'aiuto di un professionista, come ad esempio un fisioterapista.