Gli esercizi di allungamento delle gambe migliorano la postura, l'afflusso di sangue, la flessibilità e la gamma di movimento, prevenendo i crampi e prevenendo l'insorgenza di dolori muscolari e articolari.
Questi esercizi di allungamento delle gambe possono essere eseguiti tutti i giorni, soprattutto prima e dopo un esercizio fisico, ad esempio corsa, camminata o calcio.
1. Muscoli della coscia
Con la schiena dritta e le gambe unite, piega una delle gambe all'indietro tenendo il piede per 1 minuto, come mostrato nell'immagine. Ripeti con l'altra gamba. Se necessario, appoggiarsi a un muro, ad esempio.
2. Muscoli dietro la coscia
Con le gambe leggermente divaricate, piega il corpo in avanti, cercando di toccare i piedi con la punta delle dita, come mostrato nell'immagine. Mantieni la posizione per 1 minuto.
3. Vitello
Allunga una gamba, tenendo solo il tallone a terra e prova a toccare quel piede con le mani, come mostrato nell'immagine. Mantieni la posizione per 1 minuto e ripeti con l'altra gamba.
4. Al di fuori della coscia
Siediti sul pavimento con le gambe dritte e tieni la schiena dritta. Quindi piega una delle gambe e incrocia le altre come mostrato nell'immagine. applicare una leggera pressione con una mano sul ginocchio, spingendo sul lato opposto della gamba che è piegata. Mantieni la posizione da 30 secondi a 1 minuto e poi ripeti con l'altra gamba.
5. Interno coscia
Accovacciati con le gambe unite e poi allunga una gamba di lato, come mostrato nell'immagine. Mantenendo la schiena dritta, rimani in questa posizione da 30 secondi a 1 minuto e poi fai lo stesso allungamento per l'altra gamba.
Gli esercizi di allungamento delle gambe possono anche essere un'opzione dopo una lunga giornata di lavoro perché aiutano ad aumentare il benessere.
Se vuoi migliorare il tuo benessere, divertiti e fai tutti gli allungamenti presentati nel seguente video e sentiti meglio e più rilassato:
Dai un'occhiata ad altri buoni esempi:
- Esercizi di stretching per camminare
- Esercizi di stretching per anziani
- Esercizi di stretching da fare al lavoro