Per combattere i sintomi della depressione e favorire la qualità della vita, è importante che la persona abbia una dieta ricca di alimenti che favoriscano la produzione di serotonina e dopamina, sostanze responsabili della sensazione di piacere e benessere nell'organismo. Pertanto, alcuni degli alimenti che possono essere inclusi nella vita quotidiana sono uova, pesce, banane, semi di lino e cioccolato fondente, ad esempio.
La depressione è una malattia del sistema nervoso caratterizzata principalmente da perdita di energia e stanchezza costante, viene curata attraverso il monitoraggio da parte di uno psichiatra e psicologo, tuttavia anche mangiare contribuisce a far sentire meglio ed eccitare la persona. Ecco come identificare i sintomi della depressione.
Alimenti che combattono la depressione
Gli alimenti che devono essere consumati per combattere la depressione sono ricchi di sostanze nutritive che aiutano ad aumentare i livelli di serotonina circolante nel sangue, favorendo un senso di benessere e migliorando l'umore. Pertanto, alcuni dei nutrienti e degli alimenti che dovrebbero essere inclusi nella dieta quotidiana sono:
- Triptofano e omega-3 , che si possono trovare in carne, pesce, frutti di mare, uova, castagne, arachidi, piselli, avocado, cavolfiori, banane, ceci, avocado, avena, cioccolato fondente;
- Calcio , presente nel latte e nei latticini;
- Magnesio , che si trova in cioccolato, castagne, mandorle, semi di zucca, riso integrale, germe di grano, avena, avocado e banane;
- Vitamine del complesso B , che è presente in spinaci, cavoli, latte e latticini, fegato, pollo, prugna e anguria;
- Vitamina C , presente in acerola, guava, ananas, arancia, limone, mandarino, mora, lampone.
- Fibre, come quelle presenti in frutta, verdura e semi come chia, semi di lino e sesamo.
Per ottenere risultati nel miglioramento dell'umore, questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente ad ogni pasto, e sono anche importanti per perdere peso e migliorare il transito intestinale.
Come la flora intestinale migliora l'umore
Avere una flora intestinale sana è anche essenziale per prevenire la depressione e migliorare l'umore, poiché i batteri buoni che vivono nell'intestino producono e immagazzinano più della metà della serotonina disponibile nel corpo, un ormone responsabile del buon umore.
Pertanto, è necessario disporre di una flora intestinale sana ed equilibrata per prevenire e aiutare a controllare la depressione e l'ansia. Alcuni dei batteri buoni nell'intestino sono presenti nello yogurt bianco e nel kefir, ad esempio, e si nutrono principalmente di fibre, che si trovano negli alimenti integrali come avena, pane integrale e semi di lino, mentre i batteri cattivi consumano più zucchero e farina bianca.
Cosa non consumare
È importante evitare cibi che aumentano gli sbalzi d'umore, come bevande alcoliche, fast food, bibite analcoliche e cibi ricchi di grassi e zuccheri, come fritti, dolci e dessert, perché questi alimenti causano improvvisi cambiamenti nel livello di zucchero nel sangue, portando a cambiamenti nella produzione di ormoni nel corpo e aumento di peso, fattori che aumentano le possibilità di avere e peggiorano la depressione.
Menu per combattere la depressione
La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per combattere la depressione:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | frullato di banana, latte, 1 cucchiaio di zuppa di avena + 1 cucchiaio di zuppa di burro di arachidi | Caffè senza zucchero + panino integrale con uovo e formaggio | 1 yogurt bianco con avena + 1 fetta di formaggio |
| Fascicolazione | 10 anacardi + 1 mela | 1 banana schiacciata con burro di arachidi | 1 bicchiere di succo d'ananas con menta |
| Pranzo cena | 4 cucchiai di zuppa di riso integrale + 3 cucchiai di zuppa di fagioli + verdure saltate in olio d'oliva + 1 braciola di maiale alla griglia | pasta integrale con tonno e salsa di pomodoro + insalata verde con olio e aceto | salmone alla griglia con sesamo + purea di zucca + 3 cucchiai di zuppa di riso integrale + insalata cruda |
| Spuntino pomeridiano | 1 bicchiere di yogurt bianco con fragole, 1 tazza di tè di chia e 1/2 tazza di zuppa di api | succo di acerola + 3 fette biscottate intere con formaggio | 1 banana + 3 quadrati di cioccolato al 70% |
Come dovrebbe essere il trattamento
Il trattamento per la depressione deve essere eseguito secondo la guida dello psicologo o psichiatra e può essere necessario, in alcuni casi, utilizzare farmaci. Inoltre, è importante che la persona parli ed esca con amici e familiari, eviti di nascondere problemi, abbia una dieta ricca di triptofano, pratichi regolarmente attività fisica e partecipi a sedute di terapia.
Inoltre, è importante ricordare che la depressione è una malattia grave e che il sostegno familiare è essenziale per superare questo problema. Un trattamento adeguato senza rinunciare alle cure è essenziale per curare la depressione. Vedi altri suggerimenti su come uscire dalla depressione.
Scopri di più sulla depressione e su cosa fare nel seguente video: