L'ansia può generare sintomi fisici e psicologici, come mancanza di respiro, senso di oppressione al petto, tremori o pensieri negativi, ad esempio, che possono condizionare la vita quotidiana della persona e aumentare il rischio di contrarre malattie.
Impara 7 suggerimenti che possono aiutare a controllare l'ansia e il nervosismo e avere una vita migliore e più appagante:
1. Cambia il tuo atteggiamento
Una delle cose che possono aiutare a ridurre l'ansia è cambiare l'atteggiamento verso il problema. Per questo, la persona dovrebbe cercare di scoprire cosa sta causando l'ansia, capire se esiste una soluzione e risolverla il prima possibile.
Se la persona non è in grado di risolvere il problema, deve rendersi conto che essere ansioso non migliorerà la situazione e quindi dovrebbe cercare di cambiare atteggiamento e rilassarsi il più possibile.
2. Rispetta i tuoi limiti
Ci sono persone che provano molta ansia, ma soffrono da sole di problemi, il che le fa isolare, il che può aumentare la sofferenza.
Un atteggiamento che può aiutare a superare questa sensazione è chiedere l'aiuto di amici, familiari o anche uno psicologo, che può aiutare la persona a essere più calma.
3. Fai un respiro profondo e calmo
Quando una persona è molto ansiosa o durante un attacco di ansia, è comune provare una sensazione di mancanza di respiro e oppressione al petto, che sono sintomi che possono diventare molto scomodi.
In questi casi, la persona dovrebbe respirare profondamente e con calma, come se stesse respirando nella sua pancia. Inoltre, un'altra cosa che può aiutare è chiudere gli occhi e immaginarsi in un luogo piacevole, come su una spiaggia, immaginando il mare con onde sempre più lente.
4. Pensa positivo
L'ansia nasce spesso a causa di pensieri negativi o autodistruttivi, che a volte vengono intensificati dalla persona stessa.
Un consiglio che può aiutare a controllare questi pensieri è vedere il lato positivo dei problemi che portano a sentimenti meno buoni. Inoltre, una cosa che può aiutare è ricordare tutto ciò che di positivo accade nella vita quotidiana e praticare la gratitudine. Impara a praticare la gratitudine e scopri il suo potere.
5. Valorizzare il presente
Spesso le persone si sentono ansiose di pensare molto al futuro, il che genera paure, facendole soffrire in attesa. Per aggirare questa situazione, la persona deve valorizzare e vivere il presente, evitando di pensare troppo al futuro.
Se l'ansia è causata dal passato non si può fare nulla per cambiarla e quindi si dovrebbe evitare di investire molto tempo a pensare a cose che sono già accadute e che non si possono più cambiare.
6. Identifica le cause dell'ansia
Generalmente, l'ansia non si manifesta senza motivo e, quindi, identificare le cause profonde o ciò che provoca tristezza può aiutare la persona a tenerle lontane.
Inoltre, quando sorgono pensieri che la persona ha identificato come causa di tristezza e ansia, la persona sarà in grado di allontanarli più facilmente.
7. Fare un'attività
Praticare un'attività è un ottimo modo per distrarti dai problemi che causano ansia, vivere nel tempo presente e mantenere la mente concentrata su un obiettivo.
Un'attività fisica regolare a basso impatto come camminare, andare in bicicletta o nuotare sono ottime armi per affrontare l'ansia. Pertanto, si raccomanda alla persona ansiosa di fare esercizi tutti i giorni e, durante gli esercizi, di avere pensieri relativi alla propria attività fisica o altri pensieri positivi.
Anche occupare la mente con qualcosa di piacevole e utile è un ottimo modo per controllare l'ansia. Ecco come il cibo può aiutare:
Se, anche seguendo tutte queste linee guida, la persona continua a mostrare sintomi di ansia, come mal di stomaco, mal di testa, nausea, vertigini, paura e pensando sempre alla stessa situazione, in modo dannoso, un consulto con uno psicologo o uno psichiatra, in quanto possono aiutare la persona attraverso la terapia o indicare farmaci per combattere l'ansia e la depressione.