Il mal di testa da tensione, chiamato anche mal di testa da tensione, è un tipo molto comune di mal di testa nelle donne, sebbene possa verificarsi anche negli uomini, che è causato dalla contrazione dei muscoli del collo che può verificarsi a causa di diversi fattori come una cattiva postura , stress, ansia o sonno povero, per esempio.
Questo mal di testa può essere classificato in tre tipi in base alla frequenza con cui compare in:
- Mal di testa da tensione non comune , che si manifesta solo 1-2 volte al mese;
- Mal di testa da tensione molto frequente , che si verifica circa 1 o 2 volte a settimana;
- Mal di testa da tensione cronica , che si manifesta per più di 15 giorni al mese e può durare anche mesi o anni.
Per alleviare i sintomi della cefalea tensiva è importante potersi rilassare, sia attraverso massaggi, un bagno caldo, attività di gruppo sia utilizzando farmaci che dovrebbero essere indicati dal medico.
Sintomi di mal di testa da tensione
I sintomi della cefalea tensiva possono manifestarsi dopo periodi di forte stress fisico o emotivo, spesso accompagnati da stanchezza con una durata media di 30 minuti. Altri segni e sintomi del mal di testa da tensione sono:
- Dolore sotto forma di pressione, come se avesse un casco in testa;
- Dolore che colpisce entrambi i lati del collo o della fronte;
- Eccessiva sensibilità alle spalle, al collo e al cuoio capelluto;
A differenza dell'emicrania, i dolori di cefalea tensiva non sono accompagnati da nausea o vomito e non sono aggravati da attività fisica, luce o odori, per esempio. Ecco come identificare ogni tipo di mal di testa.
La cefalea tensiva può manifestarsi più volte durante il mese e quando si manifesta più di 15 volte si consiglia di consultare un neurologo per iniziare il trattamento con farmaci che aiutano a prevenirne l'insorgenza.
Cause principali
La cefalea tensiva può manifestarsi come conseguenza di diverse situazioni che possono favorire le contrazioni e l'irrigidimento dei muscoli della regione cervicale, come stress, eccessiva preoccupazione, ansia, tensione emotiva, depressione e dolore cervicale. Inoltre, il mal di testa da tensione può essere dovuto a cambiamenti nel sonno, nell'appetito e nell'affaticamento degli occhi.
Come alleviare il mal di testa da tensione
Per alleviare questo tipo di mal di testa è molto importante essere in grado di rilassarsi e, per questo, puoi massaggiare il cuoio capelluto, fare un bagno caldo o svolgere un'attività che ti piace, ad esempio. Altre opzioni che possono essere indicate per alleviare il mal di testa da tensione sono:
1. Rimedi
L'uso di antidolorifici e farmaci antinfiammatori è efficace quando si tratta di un mal di testa raro o molto frequente, aiutando ad alleviare i sintomi. Tuttavia, in caso di cefalea tensiva cronica, questi rimedi potrebbero non avere lo stesso effetto e il medico può raccomandare l'uso di farmaci più potenti, come Sumatriptan e Zolmitriptan, ad esempio.
Inoltre, è anche importante evitare tutte le situazioni che possono causare tensioni fisiche o emotive, come restare a lungo nella stessa posizione, dormire in una posizione inappropriata o organizzare un lavoro da svolgere in breve tempo.
2. Fisioterapia
Le sedute di fisioterapia possono anche essere molto importanti in alcuni casi per allungare i muscoli del collo e della testa, facilitando il rilassamento e migliorando la circolazione sanguigna fino alla sede che riduce l'insorgenza dei sintomi. Ecco alcuni esercizi che puoi fare per allungare i muscoli del collo.
3. Massaggiare per alleviare il mal di testa da tensione
Il massaggio del cuoio capelluto è ottimo anche per aiutare a rilassare e alleviare i sintomi del mal di testa da tensione e può essere eseguito seguendo i passaggi seguenti:
- Sciogli i capelli e appoggia entrambe le mani sulla testa, senza anelli o braccialetti;
- Massaggiare leggermente con i polpastrelli, con movimenti circolari dal collo a tutto il cuoio capelluto;
- Tenere ben ferma la parte vicino alla radice del capello e tirarla delicatamente, facendo movimenti circolari fino a quando tutti i capelli sono già stati "tirati";
- Ruota delicatamente il collo da un lato all'altro e da davanti a dietro e senti il sollievo che arriva gradualmente.
Per migliorare l'effetto di questo massaggio, è opportuno fare prima anche un rilassante bagno caldo, in modo che i muscoli possano allungarsi più facilmente e alleviare le tensioni accumulate. Inoltre, possono essere associati antidolorifici naturali come i seguenti: