Per aumentare l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza, si dovrebbe aumentare il consumo di cibi ricchi di proteine, come carne, pollo e uova, e cibi ricchi di grassi buoni, come noci, olio d'oliva e semi di lino.
Il basso peso del feto dovuto a diverse cause, come problemi alla placenta o anemia, e può portare a complicazioni durante la gravidanza e il parto, come parto prematuro e aumento del rischio di infezioni dopo la nascita.
Proteine: carne, uova e latte
Gli alimenti ricchi di proteine sono principalmente quelli di origine animale, come carne, pollo, pesce, uova, formaggio, latte e yogurt naturale. Vanno consumati a tutti i pasti della giornata e non solo a pranzo e cena, in quanto è facile aumentare la colazione e gli spuntini con yogurt, uova e formaggio.
Le proteine sono nutrienti necessari per la formazione di organi e tessuti nel corpo, oltre ad essere responsabili del trasporto di ossigeno e sostanze nutritive nel sangue della madre e del bambino. Consulta l'elenco completo degli alimenti ricchi di proteine.
Grassi buoni: olio d'oliva, semi e noci
I grassi sono presenti in alimenti come olio extravergine di oliva, anacardi, noci del Brasile, arachidi, noci, salmone, tonno, sarde, chia e semi di lino. Questi alimenti sono ricchi di omega-3 e grassi che favoriscono la crescita del corpo e lo sviluppo del sistema nervoso e del cervello del bambino.
Oltre a consumare questi alimenti, è anche importante evitare di consumare grassi trans e grassi vegetali idrogenati, che ostacolano la crescita del bambino. Questi grassi si trovano negli alimenti trasformati come biscotti, margarine, spezie pronte, snack, pasta per dolci e cibi pronti surgelati.
Vitamine e minerali: frutta, verdura e cereali integrali
Vitamine e minerali sono nutrienti essenziali per il corretto funzionamento del metabolismo e dello sviluppo del feto, essendo importanti per funzioni come il trasporto dell'ossigeno, la produzione di energia e la trasmissione degli impulsi nervosi.
Questi nutrienti si trovano principalmente nella frutta, nella verdura e nei cereali integrali, come riso integrale, pane integrale, fagioli e lenticchie. È anche importante notare che a volte l'ostetrico o il nutrizionista possono prescrivere integratori vitaminici durante la gravidanza, per completare l'apporto di nutrienti nella dieta. Scopri quali vitamine sono adatte alle donne incinte.
Menu per il bambino per aumentare di peso
La tabella seguente mostra un esempio di menu di 3 giorni per promuovere l'aumento di peso del bambino durante la gravidanza:
| Pasto | Giorno 1 | Giorno 2 | 3 ° giorno |
| Prima colazione | panino di pane integrale con uovo e formaggio + 1 fetta di papaya | yogurt bianco con avena + 1 fetta di formaggio | caffè con latte + 2 uova strapazzate + 1 fetta di pane integrale |
| Spuntino mattutino | 1 yogurt bianco + 10 anacardi | 1 bicchiere di succo verde con cavolo, mela e limone | 1 banana schiacciata con 1 cucchiaio di burro di arachidi |
| Pranzo cena | risotto di pollo e verdure con riso integrale + 1 arancia | pesce al forno con patate lesse + insalata saltata in olio d'oliva | pasta integrale con carne macinata e salsa di pomodoro + insalata verde |
| Spuntino pomeridiano | caffè con latte + 1 tapioca con formaggio | 2 uova strapazzate + 1 banana fritta in olio d'oliva | macedonia di frutta con avena + 10 anacardi |
Per avere un miglior controllo della crescita del feto, è importante fare cure prenatali dall'inizio della gravidanza, sottoporsi regolarmente a esami del sangue ed ecografi ed essere accompagnati dall'ostetrica.