Le vampate di calore sono uno dei sintomi più comuni della menopausa, che insorgono a causa del grande cambiamento ormonale che sta avvenendo nel corpo della donna. Queste vampate di calore possono comparire alcuni mesi prima di entrare effettivamente in menopausa e apparire improvvisamente in vari momenti della giornata, con intensità variabile a seconda di ogni donna.
Sebbene siano abbastanza normali per questa fase della vita, le vampate di calore sono anche molto fastidiose e, quindi, finiscono per influenzare la vita quotidiana di molte donne. Pertanto, ci sono alcuni modi per ridurre questo disagio e facilitare l'ingresso in questa nuova fase della vita.
Per selezionare il miglior trattamento per il caldo della menopausa, una donna dovrebbe consultare il proprio ginecologo e, insieme a lui, discutere le varie opzioni disponibili, che possono variare dall'uso di medicinali, alla sostituzione ormonale o opzioni più naturali, come integratori, cibo o tè, per esempio.
1. Terapia ormonale sostitutiva
La terapia ormonale sostitutiva è il trattamento più efficace e, quindi, il più utilizzato per aiutare a ridurre i disturbi della menopausa, in particolare le vampate di calore. In questo tipo di trattamento, la donna sostituisce gli estrogeni, la cui produzione da parte delle ovaie è in diminuzione. Sebbene sia una terapia con alcuni rischi, come ad esempio un aumento del rischio di cancro al seno, diversi studi indicano che le donne sotto i 60 anni hanno più vantaggi che rischi.
A causa dei rischi associati, la terapia ormonale sostitutiva è controindicata per le donne con una storia di qualche tipo di cancro dipendente dall'ormone, come il cancro al seno, alle ovaie o all'utero. Comprendi meglio come funziona questa terapia e quali sono i rischi.
2. Rimedi per il caldo della menopausa
Se la donna non vuole optare per la terapia ormonale, può anche usare farmaci per alleviare il caldo della menopausa. Tuttavia, questi farmaci devono anche essere prescritti dal ginecologo e di solito vengono utilizzati solo nei casi in cui le vampate di calore influiscono sulla qualità della vita della donna. Questo perché tutti i rimedi possono avere alcuni effetti collaterali e, quindi, dovrebbero essere usati solo se ci sono benefici.
Alcuni dei rimedi che possono essere indicati dal medico includono:
- Paroxetina, Venlafaxina o Escitalopram : sono rimedi antidepressivi, ma aiutano anche ad alleviare le comuni vampate di calore della menopausa. Solitamente vengono utilizzati in un dosaggio inferiore a quello indicato per il trattamento della depressione, ma che può variare a seconda dei casi;
- Gabapentin : è un rimedio per l'epilessia e l'emicrania, ma riduce anche l'insorgenza di calore durante la menopausa. Tuttavia, questo rimedio può causare un'eccessiva sonnolenza e, quindi, è più utilizzato nelle donne che soffrono di sudore notturno, ad esempio;
- Clonidina : è un farmaco per l'ipertensione che, oltre ad alleviare l'emicrania, permette anche di ridurre la frequenza delle vampate di calore in alcune donne.
Inoltre, per le donne che sperimentano una maggiore intensità di vampate di calore durante la notte, con molte sudorazioni notturne, il medico può anche raccomandare l'uso di farmaci per aiutarti a dormire meglio, come Zolpidem, Eszopiclona o Difenidramina, per esempio.
3. Opzioni naturali
Oltre ai farmaci e alla terapia ormonale sostitutiva, esistono anche diverse alternative naturali che aiutano a ridurre la frequenza delle vampate di calore e possono addirittura eliminare completamente il caldo della menopausa, soprattutto nei casi più lievi.
All'interno delle alternative naturali, è possibile identificare alcuni cambiamenti nelle abitudini di vita che possono aiutare, così come cambiamenti nella dieta e, ancora, alcuni rimedi casalinghi che possono essere utilizzati durante la giornata:
Cura generale per diminuire il calore della menopausa
Alcune cure comportamentali che possono aiutare ad alleviare il disagio del caldo della menopausa sono:
- Indossare abiti leggeri e di cotone per evitare di aumentare la temperatura corporea;
- Bere circa 2 litri di acqua al giorno , per mantenere il corpo ben idratato;
- Evitare luoghi chiusi e molto caldi o dare la preferenza a luoghi con aria condizionata;
- Partecipare ad attività rilassanti , come lo yoga o la meditazione, poiché riducono l'ansia, riducendo le possibilità di avere vampate di calore;
- Bevi una bevanda rinfrescante , come l'acqua di cocco o la limonata fredda, quando arriva un'ondata di caldo;
- Evita di fumare o bere bevande alcoliche , poiché possono stimolare la comparsa di calore.
Inoltre, può essere utile avere sempre un ventilatore o un ventilatore portatile vicino, per mantenerti fresco quando inizia l'ondata di caldo.
Dieta per evitare il caldo della menopausa
Il cibo è un fattore importante che può anche aiutare a ridurre la comparsa di vampate di calore tipiche della menopausa. Le donne in questa fase della vita dovrebbero dare la preferenza al consumo di agrumi, come arancia, ananas o mandarino, nonché all'assunzione di semi di lino e derivati della soia, come il tofu.
Inoltre, è importante evitare di consumare pasti molto pesanti, oltre a ridurre il consumo di cibi zuccherati, salati o piccanti. Scopri di più su come il cibo può aiutare:
Rimedi casalinghi e integratori naturali
Alcuni rimedi casalinghi, così come integratori naturali a base di piante medicinali, possono fare molto per aiutare a ripristinare il benessere delle donne in menopausa. Alcuni esempi includono:
- Black Cohosh , o cimicifuga: alcuni studi indicano che può alleviare le vampate di calore, ma va sempre indicato da un professionista, in quanto può colpire il fegato;
- Pycnogenol : è una sostanza prelevata dai pini marini che può aiutare ad alleviare vari sintomi della menopausa, comprese le vampate di calore ;
- Dong Quai : è una pianta importante per la salute delle donne, aiuta con i sintomi della sindrome premestruale e anche della menopausa;
- Trifoglio rosso : è molto ricco di fitoestrogeni che combattono l'intensità e la frequenza delle vampate di calore.
Sebbene possano avere un effetto benefico, questi rimedi non sostituiscono la guida del medico e dovrebbero sempre essere discussi con il professionista. Inoltre, poiché gli integratori naturali possono avere vari effetti sul corpo, dovrebbero essere sempre guidati da un naturopata esperto o da un erborista, soprattutto per conoscere il dosaggio e il tempo di trattamento.