Lo stile di vita sedentario è caratterizzato dall'adozione di uno stile di vita in cui l'esercizio fisico non è praticato regolarmente e in cui si sta seduti a lungo, con conseguente aumento del rischio di obesità, diabete e malattie cardiovascolari. Vedere altre conseguenze sulla salute dell'inattività fisica.
Per uscire da una vita sedentaria è necessario cambiare alcune abitudini di vita, anche durante l'orario di lavoro e, se possibile, dedicare un po 'di tempo all'esercizio fisico.
Cosa fare per smettere di essere sedentario
1. Resta meno tempo seduto
Per le persone che lavorano tutto il giorno sedute, l'ideale è fare delle pause durante la giornata e fare una breve passeggiata in ufficio, andare a parlare con i colleghi invece di scambiarsi una e-mail, fare stretching a metà giornata o quando se vai in bagno o rispondi alle telefonate in piedi, ad esempio.
2. Sostituire l'auto o lasciarla lontana
Per ridurre lo stile di vita sedentario, un'opzione buona ed economica è sostituire l'auto con una bicicletta o andare a piedi al lavoro o fare la spesa, ad esempio. Se questo non è possibile, puoi parcheggiare l'auto il più lontano possibile e fare il resto del percorso a piedi.
Per chi utilizza i mezzi pubblici, una buona soluzione è spostarsi a piedi e scendere qualche fermata prima del solito e fare il resto a piedi.
3. Sostituire le scale mobili e gli ascensori
Quando possibile, si dovrebbero scegliere le scale ed evitare scale mobili e ascensori. Se vuoi salire a un piano molto alto, puoi fare mezzo ascensore e un'altra metà scale per esempio.
4. Guardare la televisione in piedi o in movimento
Oggigiorno molte persone passano ore a guardare la televisione seduti, dopo essere stati anche al lavoro per un'intera giornata. Per combattere la sedentarietà, un consiglio è quello di guardare la televisione in piedi, il che porta alla perdita di circa 1 Kcal al minuto in più rispetto a quando si è seduti, oppure di fare esercizio con le gambe e le braccia, cosa che può essere eseguita seduti o dire bugie.
5. Pratica 30 minuti di esercizio fisico al giorno
L'ideale per uscire da una vita sedentaria è praticare circa mezz'ora di esercizio fisico al giorno, in palestra o all'aperto, fare una corsa o una passeggiata.
I 30 minuti di esercizio fisico non devono essere seguiti, si possono fare ad esempio in frazioni di 10 minuti. Ciò può essere ottenuto svolgendo le faccende domestiche, portando a spasso il cane, ballando e svolgendo attività che danno più piacere o che sono più produttive, come ad esempio giocare con i bambini.
Cosa succede nel corpo quando ti siedi per molto tempo
Stare seduti a lungo è dannoso per la salute e può portare a indebolimento dei muscoli, diminuzione del metabolismo, aumento del rischio di sviluppare malattie cardiovascolari e diabete e aumenta il colesterolo cattivo. Comprendi perché questo accade.
Pertanto, si consiglia alle persone che siedono a lungo di alzarsi almeno ogni 2 ore per muovere un po 'il corpo e stimolare la circolazione sanguigna.