Gli alimenti per una pelle perfetta sono principalmente verdura, legumi e frutta, perché questi alimenti sono ricchi di antiossidanti, che proteggono le cellule della pelle dai radicali liberi.
Inoltre i pesci grassi come le sarde e il salmone, ad esempio, sono ricchi di omega 3, che oltre a contribuire al mantenimento dei lipidi della pelle, è anche un utilissimo antinfiammatorio nella prevenzione e nel trattamento di casi come l'acne, allergie e psoriasi.
| Esempi di cibo | proprietà | |
|---|---|---|
| Beta-caroteni | Carota, papaia, mango, peperone, patata dolce, zucca, broccoli e spinaci | Protegge la pelle dai raggi UVA E UVB, lasciando la pelle bella e dorata |
| Vitamina C | Arancia, kiwi, limone, mandarino | Importante per la formazione del collagene, che contribuisce a una pelle sana e compatta |
| Omega 6 | Nocciola, mandorle, noci, semi di lino | Aiuta a riparare la pelle e rafforzare la barriera cutanea |
| Omega 3 | Sardina, salmone | Contribuisce al mantenimento dei lipidi cutanei e previene l'acne e lo sviluppo di psoriasi e allergie cutanee |
| Antiossidanti | Mirtilli, more, fragole, ananas | Prevenire l'invecchiamento precoce |
| Teobromina | Cacao | Ha un'azione fotoprotettiva, prevenendo la formazione di macchie |
| Vitamina E | Mandorle, nocciole, noci, semi di girasole | Aiuta a nutrire, riparare la pelle e rafforzare la barriera cutanea |
| Selenio | Alimenti marini, carni rosse e noci del Brasile | Ha azione antinfiammatoria e antiossidante |
Nell'alimentazione per una pelle perfetta, oltre a questi alimenti, è fondamentale mantenere un'adeguata idratazione, quindi si consiglia di ingerire da 1,5 a 2 litri di acqua al giorno. Guarda il seguente video e scopri quali alimenti hanno più acqua nella loro composizione:
Alimenti per ogni tipo di pelle
Nonostante sia importante seguire una dieta varia, ci sono alimenti che, consumati in quantità maggiore, possono aiutare a migliorare alcune caratteristiche della pelle del viso, come ad esempio acne, macchie, flaccidità o secchezza cutanea. Se hai dubbi sul tuo tipo di pelle, scoprilo attraverso il test online.
1. Pelle con acne
Gli alimenti che aiutano a prevenire e migliorare l'acne sono ad esempio salmone, sardine, tonno e semi di chia, perché ricchi di omega 3, che svolge un'azione antinfiammatoria, riducendo l'infiammazione e il rossore caratteristici dell'acne. Ulteriori informazioni sul trattamento dell'acne.
Inoltre, gli alimenti ricchi di selenio, come i cibi marini, la carne e le noci del Brasile, ad esempio, contribuiscono a ridurre l'infiammazione. Come il selenio, anche il rame ha un'azione antibiotica locale e può essere trovato in alimenti come frutti di mare, fegato e cereali integrali, aiutando a combattere l'acne.
D'altra parte alimenti come cioccolato, noci, latticini, zuccheri, cibi grassi e piccanti, ad esempio, possono rendere la pelle più grassa e, quindi, dovrebbero essere evitati.
2. Pelle secca
Gli alimenti che aiutano a migliorare la pelle secca sono quelli che hanno una buona quantità di acqua nella composizione, come nel caso di ravanello, pomodori, anguria e melone, poiché questo tipo di pelle è più suscettibile a perdere acqua e disidratarsi . L'idratazione può essere ottenuta anche bevendo acqua e tè.
Inoltre, mandorle, nocciole, noci, semi di girasole, arachidi e noci del Brasile sono anche alimenti importanti per la pelle secca, perché ricchi di vitamina E e omega 6, che aiutano a riparare e nutrire la pelle e rafforzare la barriera cutanea. Scopri cosa può rendere la tua pelle secca.
3. Pelle flaccida
Alcuni esempi di alimenti che possono aiutare a prevenire il rilassamento cutaneo, così come lo sviluppo delle rughe sono arancia, limone, kiwi, mandarino e altri agrumi, perché contengono vitamina C, che contribuisce alla produzione di collagene, che aiuta mantenere la compattezza della pelle.
Inoltre, il tè verde, i frutti di bosco, l'ananas, le fragole e altri cibi ricchi di antiossidanti aiutano anche a prevenire l'invecchiamento precoce. Ulteriori informazioni su come prevenire il cedimento del viso.
Gli alimenti ricchi di magnesio, selenio e zinco, inoltre, contribuiscono a una pelle più soda, perché proteggono le cellule dall'aggressione dei radicali liberi, prevengono il rilassamento dei tessuti e favoriscono il rinnovamento cellulare. Esempi di alimenti con questi minerali sono noci, mais, carote, cereali integrali, noci del Brasile, carne rossa, alghe e ostriche, per esempio.
4. Pelle con macchie
Un alleato della pelle con macchie o con tendenza alla comparsa di macchie è il cacao, in quanto contiene teobromina nella sua composizione, che ha un'azione foto protettiva.
Inoltre i beta-caroteni sono fondamentali, poiché oltre ad essere antiossidanti, proteggono anche la pelle dai raggi UV. I beta caroteni possono essere trovati in alimenti come papaia, mango, carote, spinaci e broccoli, per esempio.
Scopri anche i prodotti che possono aiutare a schiarire le macchie della pelle.
Guarda nel seguente video, alcuni suggerimenti per mantenere una pelle bella e sana: