9 incredibili benefici per la salute degli Omega 3

L'Omega 3 è un buon tipo di grasso per il corpo, che si trova soprattutto nei pesci di mare, come il salmone, il tonno e le sarde, e nei semi come la chia e i semi di lino.

Agisce sull'organismo riducendo l'infiammazione, controllando i livelli di colesterolo, prevenendo l'aterosclerosi e proteggendo l'organismo dalle malattie cardiovascolari e cerebrali, migliorando la memoria e l'umore. Oltre alle sue fonti naturali negli alimenti, gli omega-3 possono essere consumati anche in capsule, che vengono vendute nelle farmacie e nei negozi di integratori alimentari.

Omega 3: vantaggi e a cosa serve

Benefici degli omega 3

L'omega-3 agisce come antinfiammatorio e protettore delle cellule del corpo, apportando i seguenti benefici:

Gli Omega 3 garantiscono il corretto funzionamento del cervello, migliorando la memoria e il ragionamento. Inoltre, è importante prevenire le malattie cardiovascolari e ridurre il rischio di sviluppare il cancro, per esempio. I principali vantaggi degli omega 3 includono:

  • Migliora la capacità di apprendimento;
  • Aiuta a regolare la coagulazione del sangue;
  • Ridurre l'infiammazione, essendo utile per combattere problemi come malattie infiammatorie intestinali e artrite reumatoide;
  • Migliora la funzione cardiaca e la pressione sanguigna;
  • Aiuta a combattere le allergie e l'asma;
  • Aiutare a combattere la depressione;
  • Migliora i livelli di colesterolo nel sangue;
  • Rafforza il sistema immunitario;
  • Aiuta a mantenere i livelli di testosterone per uno sviluppo muscolare ottimale.

Guarda i vantaggi degli omega 3 nel seguente video:

L'Omega 3 è un nutriente molto importante per le funzioni cerebrali, poiché il 60% del cervello è costituito da grassi, in particolare Omega 3. Un insufficiente apporto di questo grasso è associato a una maggiore perdita di memoria negli anziani e ad alti livelli di sentimenti di angoscia e depressione.

Quantità richiesta al giorno

Omega 3: vantaggi e a cosa serve

La dose giornaliera raccomandata di omega 3 varia con l'età, come mostrato di seguito:

  • Bambini da 0 a 12 mesi: 500 mg;
  • Bambini da 1 a 3 anni: 700 mg;
  • Bambini da 4 a 8 anni: 900 mg;
  • Ragazzi da 9 a 13 anni: 1200 mg;
  • Ragazze da 9 a 13 anni: 1000 mg;
  • Uomini adulti e anziani: 1600 mg;
  • Donne adulte e anziane: 1100 mg;
  • Donne in gravidanza: 1400 mg;
  • Donne che allattano: 1300 mg.

È importante ricordare che negli integratori di capsule di omega la loro concentrazione varia a seconda del produttore e, pertanto, gli integratori possono consigliare da 1 a 4 compresse al giorno. In generale, l'etichetta per gli integratori di omega-3 riporta la quantità di EPA e DHA sull'etichetta, ed è la somma di questi due valori che dovrebbe dare la quantità totale giornaliera raccomandata, che è descritta sopra. Guarda un esempio di integratore di omega-3.

Alimenti ricchi di omega 3

Omega 3: vantaggi e a cosa serve

La principale fonte di omega 3 nella dieta è il pesce di mare, come le sardine, il tonno, il merluzzo, lo spinarolo e il salmone. Oltre a loro, questo nutriente è presente anche in semi come chia e semi di lino, castagne, noci e olio d'oliva. Vedi di più negli alimenti ricchi di omega 3.

Tra le fonti vegetali, l'olio di semi di lino è l'alimento più ricco di omega-3 e il suo utilizzo per le persone vegetariane è molto importante. 

Benefici degli Omega 3 in gravidanza

L'integrazione con omega 3 in gravidanza può essere raccomandata, poiché previene le nascite premature e migliora lo sviluppo neurologico del bambino, e nei neonati prematuri questa integrazione migliora le loro capacità cognitive, poiché l'assunzione carente di questo grasso è associata a un QI inferiore del bambino.

L'integrazione di Omega durante la gravidanza apporta benefici come:

  • Prevenire la depressione materna;
  • Ridurre i casi di parto pretermine;
  • Minor rischio di allergie e asma nei bambini;
  • Migliore sviluppo neurocognitivo nei bambini.

L'integrazione di Omega 3 può essere eseguita anche durante la fase dell'allattamento al seno per soddisfare le accresciute esigenze della madre e del bambino. 

Scopri i vantaggi degli omega 3 in gravidanza e durante l'infanzia: