Gli esercizi per rafforzare le gambe deboli sono particolarmente indicati per gli anziani, quando la persona mostra segni di debolezza muscolare, come le gambe che tremano in piedi, difficoltà a camminare e scarso equilibrio.
La debolezza muscolare alle gambe può essere causata da diversi fattori, come problemi neuromuscolari, carenza nutrizionale, accumulo di tossine, stanchezza, esaurimento o semplicemente a causa della perdita di massa muscolare dovuta all'invecchiamento.
I sintomi tipici delle gambe deboli sono difficoltà a camminare con perdita di equilibrio, difficoltà ad alzarsi da una sedia o da un letto, per esempio. Quando questi segni sono presenti, dovrebbe essere avviato un programma di esercizi, che normalmente include esercizi che rafforzano i muscoli flessori ed estensori del ginocchio, adduzione e abduzione dell'anca, flessione plantare e dorsiflessione.
Le serie di seguito indicate possono essere eseguite a domicilio, a complemento del trattamento:
1. Elevazione della gamba
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi
- Alza una gamba dritta e poi scendi
- Ripeti 10 volte con ciascuna gamba
2. Apertura delle gambe
- Sdraiati su un fianco con le gambe piegate
- Tieni i talloni nella stessa direzione dei fianchi e della schiena
- Tieni i piedi uniti e apri la parte superiore della gamba, senza perdere l'equilibrio dell'anca e poi scendere
- Ripeti 10 volte con ciascuna gamba
3. Forbici
- Sdraiati sulla schiena con le braccia lungo i fianchi
- Piega entrambe le gambe
- Sollevare entrambe le gambe fino a 90 ° (appoggiandosi su una sedia immaginaria)
- Contrai l'addome e posiziona la punta di ciascun piede contro il cane, tornando alla posizione di partenza
4. Estensione della gamba
- In piedi, tenendo lo schienale di una sedia o se preferisci appoggiare entrambe le mani su un muro
- Solleva una gamba più tardi, senza toccare il piede
- Ripeti 10 volte con ciascuna gamba
5. Squat
- In piedi con i piedi leggermente divaricati
- Piega le gambe, accovacciando il corpo
- Se vuoi più equilibrio puoi toccare le mani davanti al corpo, tenendo le braccia dritte davanti a te.
- Attenzione, che le ginocchia non devono superare la linea immaginaria che proviene dall'alluce
6. Schiaccia la palla
- Sdraiato sulla schiena dovrebbe tenere le mani lungo i fianchi
- Piega entrambe le gambe e posiziona una palla morbida o un asciugamano avvolto tra le ginocchia
- Premi la palla con le gambe 10 volte di seguito
7. Gambe apribili, di lato
- Sdraiato su un fianco, usa un braccio per sostenere la testa, l'altro dovrebbe essere posizionato davanti al petto
- Tieni le gambe dritte
- Apri la gamba superiore 10 volte di seguito
8. Vitello
- In piedi tieni i piedi molto vicini l'uno all'altro
- Stando in punta di piedi 15 volte di seguito
Questa serie di esercizi può essere eseguita a casa e aiuta a rafforzare i muscoli inferiori e glutei, contribuendo a combattere tremori, gambe deboli e squilibrio. Il fisioterapista potrà comunque indicare altri esercizi che riterrà più idonei rispettando i limiti e le esigenze di ogni persona.
Man mano che questi esercizi diventano più facili, è necessario utilizzare elastici e pesi di 1-5 kg per aumentare la resistenza muscolare, ottenendo risultati migliori. Questi esercizi dovrebbero essere eseguiti 2-3 volte a settimana, per 8-12 settimane, per poi valutare i risultati.
Altri esercizi aerobici dovrebbero essere indicati anche per aumentare la capacità respiratoria e l'affaticamento, e gli esercizi di flessibilità, come allungare i muscoli, possono diminuire la spasticità e prevenire future contrazioni dolorose.