Per migliorare la capacità di memoria è fondamentale dormire dalle 7 alle 9 ore al giorno, fare esercizi specifici come giochi di parole, ridurre lo stress e mangiare cibi come il pesce, perché è ricco di omega 3, importante per mantenere il cervello sano e funzionale.
Altri suggerimenti per migliorare la memoria possono essere
- Alla fine della giornata, ricorda le attività che sono state svolte durante la giornata;
- Fai una lista della spesa, ma cerca di non usare la lista quando vai al supermercato, cercando di ricordare cosa hai scritto;
- Mantieni il cervello nutrito, consumando i pasti ogni 3 ore, per essere sempre attivo e pronto a memorizzare;
- Bere bevande contenenti caffeina, come tè verde o caffè, ad esempio, perché la caffeina mantiene il cervello in allerta e facilita l'acquisizione di informazioni da memorizzare;
- Mangiare cibi come uova, noci, latte, germe di grano, anacardi e pomodori, poiché hanno sostanze nella loro composizione che rendono facile registrare le informazioni ed evitare l'oblio;
- Utilizzare la mano non dominante per eseguire attività in cui viene generalmente utilizzata la mano destra, come scrivere, lavarsi i denti, sfogliare un libro o aprire una porta per esempio;
- Andare al lavoro e / o tornare a casa in modi diversi dal solito;
- Modificare la posizione di alcuni oggetti che vengono utilizzati molto nella quotidianità, come il cestino o le chiavi di casa, ad esempio.
Inoltre, è molto importante che la persona sia concentrata quando vuole memorizzare qualcosa. Ad esempio, è più difficile memorizzare un indirizzo quando si guida e si parla al cellulare rispetto a quando la persona cerca di memorizzare l'indirizzo senza svolgere contemporaneamente un'altra attività.
Anche lo stress e l'ansia rendono difficile la memorizzazione, perché il cervello è impegnato con molti pensieri e ha difficoltà a concentrarsi per memorizzare.
Metti alla prova la tua memoria
Fai il test qui sotto e valuta la tua memoria e concentrazione in pochi minuti. Il test è veloce e si compone di sole 12 domande:
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Fai molta attenzione!
Hai 60 secondi per memorizzare l'immagine nella diapositiva successiva.
Avvia il test 60 Avanti 15 Ci sono 5 persone nell'immagine?- sì
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Cosa mangiare per migliorare la memoria
Il cibo è importante anche per migliorare la memoria e gli alimenti ricchi di omega-3, come il salmone, le sardine e i semi di lino, per esempio, e gli antiossidanti presenti nella frutta e nella verdura, contribuiscono al mantenimento del cervello. funzionale.
Inoltre, si dovrebbero evitare cibi ricchi di zuccheri semplici, come torte, biscotti e cioccolato, e scegliere di mangiare carboidrati integrali, come pane, pasta e riso integrale e / o avena, per esempio.
Per saperne di più esempi di cibi che migliorano la memoria, guarda questo video:
Cosa evitare
Lo stress e l'ansia compromettono la memoria perché il cervello è occupato dalle preoccupazioni, ostacolando la capacità di concentrazione e, in seguito, ricordando in seguito ciò che è stato letto o ascoltato. Pertanto, lo stress e l'ansia devono essere evitati, il che può essere fatto con l'aiuto della meditazione e dell'esercizio fisico, ad esempio.
Inoltre, ci sono alcuni farmaci che possono anche influenzare la memoria, e in questi casi, se la persona ha difficoltà di memoria o si rende conto di dimenticare molto le cose, dovrebbe parlare con il medico.
Esercizi per migliorare la memoria
Gli esercizi per migliorare la memoria sono fondamentali, perché se il cervello non viene stimolato, diventa "pigro", diminuendo la capacità di memorizzare. Alcuni di questi esercizi possono essere la ricerca di parole, il sudoku o la creazione di un puzzle, ad esempio. Ulteriori informazioni sugli esercizi di memoria.