La serotonina è un neurotrasmettitore che agisce sul cervello, stabilendo la comunicazione tra le cellule nervose e si trova anche nel sistema digerente e nelle piastrine del sangue. Questa molecola è prodotta da un amminoacido chiamato triptofano, che si ottiene attraverso il cibo.
La serotonina agisce regolando l'umore, il sonno, l'appetito, la frequenza cardiaca, la temperatura corporea, la sensibilità e le funzioni cognitive e, quindi, quando è a bassa concentrazione, può causare cattivo umore, difficoltà a dormire, ansia o addirittura depressione.
Un modo per aumentare la concentrazione di serotonina nel sangue è consumare cibi ricchi di triptofano, fare esercizio regolarmente e, nei casi più gravi, assumere farmaci. Dai un'occhiata ad alcuni suggerimenti per aumentare la serotonina.
A cosa serve la serotonina
La serotonina è molto importante per diverse funzioni del corpo, quindi è importante che i suoi livelli siano in concentrazioni sane. Le principali funzioni della serotonina sono:
1. Agisce sui movimenti intestinali
La serotonina si trova in grandi quantità nello stomaco e nell'intestino, aiutando a controllare la funzione e i movimenti intestinali.
2. Regola l'umore
La serotonina agisce nel cervello regolando l'ansia, aumentando la felicità e migliorando l'umore, quindi bassi livelli di questa molecola possono causare ansia e portare alla depressione.
3. Regola la nausea
La produzione di serotonina aumenta quando il corpo ha bisogno di eliminare sostanze tossiche dall'intestino, ad esempio in caso di diarrea. Questo aumento stimola anche una regione del cervello che controlla la nausea.
4. Regola il sonno
La serotonina è un neurotrasmettitore che stimola anche le regioni del cervello che controllano il sonno e il risveglio e, quando è a bassa concentrazione, può causare cambiamenti nel sonno.
5. Coagulazione del sangue
Le piastrine del sangue rilasciano serotonina per aiutare a guarire le ferite. La serotonina porta alla vasocostrizione, facilitando così la coagulazione del sangue.
6. Salute delle ossa
La serotonina svolge un ruolo nella salute delle ossa e il suo squilibrio può avere un impatto negativo. Livelli significativamente alti di serotonina nelle ossa possono indebolire le ossa, aumentando il rischio di soffrire di osteoporosi.
7. Funzione sessuale
La serotonina è una sostanza correlata alla libido e, quindi, i cambiamenti nei suoi livelli possono alterare il desiderio sessuale.
Segni che la serotonina è bassa
La bassa concentrazione di serotonina nel corpo può portare alla comparsa di segni e sintomi, come:
- Moodiness al mattino;
- Sonnolenza durante il giorno;
- Alterazione del desiderio sessuale;
- Disponibilità a mangiare tutto il tempo, soprattutto i dolci;
- Difficoltà nell'apprendimento;
- Disturbi della memoria e della concentrazione;
- Irritabilità.
Inoltre, la persona può anche sentirsi stanca e perdere la pazienza facilmente, il che può indicare che il corpo ha bisogno di più serotonina nel sangue.
Alimenti per aumentare la serotonina
Guarda il seguente video sugli alimenti che dovresti mangiare per aumentare la tua produzione di serotonina:
Alcuni alimenti ricchi di triptofano, che servono ad aumentare la produzione di serotonina nell'organismo, sono:
- Cioccolato fondente;
- Vino rosso;
- Banana;
- Ananas;
- Pomodoro;
- Carni magre;
- Latte e prodotti lattiero-caseari;
- Cereali integrali;
- Castagna del Pará.
Questi alimenti dovrebbero essere consumati quotidianamente, in piccole porzioni, più volte al giorno. Un buon esempio di questo è prendere un frullato di banana con noci del Brasile a colazione, mangiare un petto di pollo alla griglia con insalata di pomodori a pranzo e bere un bicchiere di vino rosso dopo cena. Guarda altri esempi di alimenti che aiutano ad aumentare la serotonina.
Inoltre, nella composizione possono essere utilizzati anche integratori alimentari con triptofano.
Nei casi più gravi, in cui la mancanza di serotonina ha un grande impatto sulla vita della persona, provocando depressione o ansia eccessiva, ad esempio, potrebbe essere necessario assumere medicinali prescritti dal medico.